Mang thai là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Trong thời kỳ này, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi là rất quan trọng. Một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bà bầu là sử dụng các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng.
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho bà bầu và thai nhi. Chúng chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C, Kali, Magie, Sắt và Folate, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, trái cây còn chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Chúng cũng cung cấp chất xơ, kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và kiểm soát cân nặng ở phụ nữ mang thai.
Dưới đây là danh sách 15 loại trái cây tốt cho bà bầu:
1. Đu đủ chín
Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, Canxi và sắt, cần thiết cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Nó cũng chứa chất xơ và enzyme papain giúp tiêu hóa, giảm đầy bụng và táo bón. Đu đủ chín còn chứa folate, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Đu đủ chín chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi
2. Họ hàng nhà cam
Nhóm họ hàng nhà cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và ngăn ngừa cảm lạnh. Cam cũng cung cấp axit folic và folate, giúp ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống. Đồng thời, cam có lượng calo thấp và chất xơ cao, giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
Cam chứa lượng vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng
3. Quả nho
Hàm lượng vitamin A trong quả nho giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi. Nho cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp. Hơn nữa, nho cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Nho bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể
4. Chuối chín
Chuối chín giúp giảm phù nề và ốm nghén thường gặp trong thai kỳ. Chúng cung cấp vitamin B, C và chất xơ, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn từ 2 - 3 quả chuối mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng.
Chuối chứa kali giúp mẹ bầu giảm chứng phù nề
5. Quả dứa
Dứa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sự hình thành và phát triển của thai nhi. Nó chứa thành phần mangan cao, quan trọng cho hệ xương và liên kết các mô. Dứa cũng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ để tránh gây ra tác dụng phụ.
Dứa giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh và sinh dễ dàng hơn
6. Quả bơ
Bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Chúng cũng giúp giảm tình trạng buồn nôn, chuột rút ở chân. Bên cạnh đó, dưỡng chất choline trong quả bơ quan trọng cho sự phát triển trí não và các dây thần kinh của thai nhi.
Bơ chứa nhiều vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ
7. Quả lựu
Quả lựu giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể. Chúng cung cấp carbohydrate và folate, giúp phát triển hệ thần kinh và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Lựu cũng là một nguồn năng lượng tốt cho bà bầu.
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da mẹ bầu
8. Quả kiwi
Quả kiwi chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng axit folic cao ngăn ngừa dị tật não và tủy sống. Vitamin C trong kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Bà bầu nên bổ sung 1 - 2 quả kiwi mỗi ngày.
Thành phần quả kiwi chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe
9. Quả táo
Quả táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm táo bón và phòng tránh nhiễm trùng. Nó cung cấp nhiều vitamin C, chất phloridzin và boron, giúp bảo vệ hệ xương và răng của thai nhi. Quả táo cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu mẹ bầu.
Táo giúp giảm lượng cholesterol trong máu
10. Quả chà là
Quả chà là cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai, giúp thai nhi phát triển hệ xương và giảm nguy cơ sinh non. Chà là cũng chứa chất oxytocin, giúp kích thích tử cung co bóp. Bà bầu nên ăn chà là thường xuyên để bổ sung dinh dưỡng.
Chà là hỗ trợ nhiều canxi cho bà bầu
11. Dâu tây
Dâu tây giúp tăng cường các Vitamin và chất khoáng cần thiết, giúp thai nhi thông minh hơn. Chúng cũng giúp máu cung cấp dinh dưỡng đến não và giảm stress. Dâu tây cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho bà bầu.
Dâu tây chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho bà bầu
12. Quả xoài
Xoài cung cấp vitamin C và A, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và phòng tránh nhiễm trùng đường hô hấp. Tuy nhiên, cần ăn xoài đúng mức để tránh tăng cân và nguy cơ tiểu đường.
Xoài giúp đáp ứng lượng vitamin A và C trong cơ thể bà bầu
13. Quả lê
Quả lê chứa nhiều vitamin C, K và kali, cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Chúng còn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, tốt cho mẹ và thai nhi. Quả lê có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm phù nề và tăng sức đề kháng.
Lê có tác dụng thanh nhiệt, tăng sức đề kháng, giảm phù nề
14. Quả sung
Quả sung cung cấp các khoáng chất như kali, mangan và canxi, có tác dụng tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ đái tháo đường và huyết áp cao trong thai kỳ. Chúng cũng chứa chất xơ, giúp điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
Các món ăn từ sung rất tốt cho mẹ bầu
15. Quả thanh long
Quả thanh long chứa carbohydrate và vitamin B1, giúp cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi cho mẹ bầu. Chúng cũng có lượng chất béo nhỏ, góp phần vào sự phát triển não của thai nhi. Thanh long cũng chứa chất xơ, hỗ trợ nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón.
Thanh long giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, căng thẳng
Bà bầu nên ăn trái cây như thế nào tốt cho mẹ lẫn con
- Nên ăn từ 2 - 4 khẩu phần trái cây mỗi ngày, tương đương khoảng 120gr trái cây tươi.
- Cần ăn nhiều loại trái cây để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nên ăn trái cây tươi vì chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất hơn so với trái cây đóng hộp hoặc đã qua chế biến.
- Rửa sạch trái cây trước khi ăn để loại bỏ vi khuẩn.
- Ăn trái cây vào các bữa phụ hoặc thêm vào bữa chính để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng.
Mẹo an toàn lựa chọn trái cây cho mẹ bầu
- Mua và sử dụng trái cây hữu cơ, không sử dụng phân bón tổng hợp hoặc thuốc trừ sâu.
- Rửa trái cây kỹ lưỡng ngay cả khi đã được rửa trước đó.
- Loại bỏ các vết dập, sâu trên trái cây.
- Sử dụng nước trái cây đã được đun sôi hoặc tiệt trùng.
- Tránh ăn dưa trước khi gọt vỏ hoặc ăn khi vừa mới gọt.
- Bảo quản trái cây trong tủ lạnh và xa thực phẩm tươi sống.
Trên đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu cũng như mẹo an toàn trong việc chọn và ăn trái cây. Chúng giúp bà bầu có một chế độ ăn uống đầy đủ và đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tốt cho thai nhi. Bà bầu nên lưu ý cân nhắc và tuân thủ theo hướng dẫn này để có một thai kỳ khỏe mạnh.
