Nước uống bò húc đã trở thành lựa chọn của nhiều người khi muốn tỉnh táo, tăng cường sinh lực khi mệt mỏi. Tuy nhiên, có nhiều người lo lắng rằng loại nước này có ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình và gây mất ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi này.
Uống bò húc có gây mất ngủ không?
Bò húc chứa caffeine và các hợp chất tăng cường năng lượng khác như taurine và vitamin B. Các thành phần này có tác dụng giúp người dùng tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều bò húc, có thể gây mất ngủ và làm giảm tổng thời gian ngủ. Do đó, nếu bạn cố gắng thay thế giấc ngủ bằng bò húc, sẽ dẫn đến căng thẳng quá mức và cần tiêu thụ nhiều hơn lượng bò húc bình thường để chống lại sự mệt mỏi. Hiệu ứng tỉnh táo sau khi uống bò húc cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây mất ngủ vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.
Tại sao uống bò húc gây mất ngủ?
Có một số nguyên nhân chính khiến uống bò húc có thể gây mất ngủ:
1. Bò húc làm tăng nhịp tim và huyết áp
Một lon bò húc có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp trong vòng 90 phút đến 24 giờ sau khi uống. Lượng caffeine có trong bò húc ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Đối với người có bệnh tim hoặc cao huyết áp, uống bò húc không tốt và có thể gây mất ngủ.
2. Quá liều caffein
Lon bò húc 250ml cung cấp khoảng 75mg caffeine. Liều lượng caffeine an toàn mỗi ngày là 400mg hoặc ít hơn đối với những người mất ngủ, khó ngủ hoặc có tiền sử rối loạn giấc ngủ. Uống quá nhiều bò húc có thể dẫn đến quá liều caffeine, gây mất ngủ và ngộ độc caffeine.
3. Đi tiểu thường xuyên hơn
Caffeine trong bò húc gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn cần đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này có thể dẫn đến tiểu đêm và mất ngủ. Thận cũng có thể bị suy giảm do uống nhiều bò húc, do đó nếu thấy đi tiểu đêm nhiều, bạn nên tránh uống bò húc vào buổi chiều hoặc tối.
Uống bò húc mất ngủ phải làm sao?
Để cải thiện tình trạng uống bò húc mất ngủ, bạn có thể thực hiện những điều sau:
1. Uống nhiều nước
Bò húc có tác dụng lợi tiểu, do đó uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện tình trạng uống bò húc mất ngủ.
2. Điều chỉnh nhiệt độ
Tạo môi trường ngủ phù hợp bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ. Nhiệt độ thấp có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.
3. Thay đổi ánh sáng
Điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ để giảm bớt chứng mất ngủ sau khi uống bò húc. Tránh ánh sáng trực tiếp vào mắt và sử dụng đèn ngủ có công suất thấp.
4. Thư giãn
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc uống sữa ấm trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Cách uống bò húc mà không gây mất ngủ
Để uống bò húc mà không gây mất ngủ, bạn có thể tuân thủ những lưu ý sau:
- Kiểm soát số lượng: Chỉ uống một lon bò húc mỗi ngày.
- Theo dõi lượng caffein và đường tiêu thụ: Điều chỉnh lượng caffein và đường tiêu thụ để tránh mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác.
- Uống nhiều nước: Để giảm lượng caffein, uống nhiều nước để giảm tác động lên cơ thể.
Nếu bạn gặp tình trạng uống bò húc mất ngủ, hãy chú ý đến lượng uống hàng ngày và tuân thủ các lưu ý đã chia sẻ ở trên. Điều này sẽ giúp bạn vẫn có thể uống bò húc mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái vào mỗi buổi sáng.