Nước gạo lứt rang, một loại thức uống không chỉ thơm ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể. Nó không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn giúp giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất để đạt hiệu quả mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu ngay những thời điểm vàng trong ngày mà bạn nên uống nước gạo lứt, để đạt được kết quả tốt nhất.
1. Uống nước gạo lứt có tác dụng gì?
Gạo lứt là một loại thực phẩm bổ dưỡng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần của gạo lứt giàu giá trị dinh dưỡng hơn gạo trắng, với chất xơ, magiê, sắt, kẽm, kali, selen, các loại vitamin B1, vitamin B3, vitamin A, vitamin K, vitamin E, lipit, inositol, đạm, carbohydrate, axit béo Omega-3, axit folic và nhiều hơn nữa. Nước gạo lứt rang cũng là một loại thức uống thơm ngon, giữ nguyên vẹn hương vị và các dưỡng chất trong gạo lứt.
Nước gạo lứt rang có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đối với chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, nó có thể cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường thị lực, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, giúp xương và răng chắc khỏe hơn, điều hòa và ổn định huyết áp, tăng cường chức năng gan, ngăn ngừa sỏi thận, phòng ngừa các bệnh ung thư, kiểm soát lượng đường trong máu, giúp giảm cân hiệu quả, chống oxy hóa cao, giúp làn da trẻ đẹp hơn, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp mái tóc khỏe và mượt hơn, cải thiện giấc ngủ và tuyến giáp hoạt động ổn định.
2. Uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất?
Nước gạo lứt rang là một đồ uống thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ, thích uống nước gạo lứt rang hàng ngày để bổ sung dưỡng chất và chăm sóc sắc đẹp, cũng như hỗ trợ giảm cân. Mặc dù nước gạo lứt rang được sử dụng phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết uống nước gạo lứt vào lúc nào là tốt nhất. Dưới đây là những thời điểm vàng mà bạn nên uống nước gạo lứt rang để đạt hiệu quả gấp bội theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng:
2.1. Sau bữa sáng khoảng 30 phút
Uống nước gạo lứt vào lúc nào tốt nhất? Đáp án đầu tiên chính là uống nước gạo lứt vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Uống nước gạo lứt rang vào thời gian này sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, tiêu hóa thức ăn nhanh, cung cấp các dinh dưỡng cần thiết, tốt cho sức khỏe, cũng như cung cấp nguồn năng lượng cho cả một ngày làm việc.
Lưu ý bạn không nên uống nước gạo lứt khi bụng rỗng đang đói, vì lúc này dạ dày sẽ sản sinh axit và gây mất nước, buồn nôn, thậm chí viêm loét dạ dày.
2.2. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ
Thời điểm tiếp theo mà các chuyên gia khuyến nghị là uống nước gạo lứt trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Uống nước gạo lứt vào thời điểm này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ giải độc cơ thể.
Lúc này trong dạ dày đã không còn nhiều tạp chất từ đồ ăn nặng, đem lại hiệu quả đốt cháy calo từ chất béo tốt hơn.
2.3. Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút
Sau khi hoàn thành luyện tập trong khoảng 30 phút, bạn có thể thưởng thức một ly nước gạo lứt rang. Thời điểm này các cơ bắp đã mất nước lớn, cơ thể mệt mỏi. Bổ sung 1 cốc nước gạo lứt sau khoảng 30 phút giúp giải khát, cung cấp đủ nước và năng lượng cho cơ bắp hoạt động, giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
Đồng thời, uống nước gạo lứt sau tập thể dục cũng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn lựa chọn tập luyện ở mức độ cao, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với nước gạo lứt rang.
2.4. Trước hoặc sau bữa ăn 1 giờ
Thời điểm tiếp theo mà bạn nên uống nước gạo lứt rang là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Nếu uống ngay sau khi ăn có thể gây trở ngại cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và gây khó chịu trong dạ dày, tiêu hóa kém. Vì vậy, nên để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 45 phút - 1 giờ trước khi uống nước gạo lứt, để cảm thấy dễ chịu hơn, nhẹ bụng và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
3. Các lưu ý khi uống nước gạo lứt rang mỗi ngày
Mặc dù nước gạo lứt rang có nhiều công dụng tốt cho cơ thể, nhưng cách sử dụng nó cần được điều độ. Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng nước gạo lứt rang để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
- Không sử dụng nước gạo lứt để thay thế nước lọc hàng ngày. Sử dụng một cách điều độ với lượng phù hợp để đạt hiệu quả tối đa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên uống tối đa 1-2 lít nước gạo lứt rang mỗi ngày.
- Không để nước gạo lứt rang lâu ngày, vì có thể dễ bị chua thiu. Nên bảo quản lạnh để duy trì thời gian tối đa của nước gạo lứt. Không sử dụng nước gạo lứt rang đã được để quá 2 ngày.
- Không nên uống nước gạo lứt rang thường xuyên nếu bạn đang trong tình trạng thiếu sắt và canxi, đang bị bệnh hoặc điều trị bệnh, mới ốm dậy, bị tiêu chảy, đang mang thai, thể trạng gầy yếu, trẻ em và thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển thể chất, hoặc bị lạnh bụng.
- Chọn loại gạo tốt nhất để rang nước gạo lứt rang. Đảm bảo chất lượng dinh dưỡng và nguồn gốc sản xuất.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và đầy đủ dinh dưỡng. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, nên kết hợp nước gạo lứt với chế độ ăn kiêng khoa học, ăn nhiều salad, rau củ tươi, trái cây và các bài tập hỗ trợ giảm cân.
Tổng kết
Nước gạo lứt rang là một sản phẩm tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm tốt nhất để uống nước gạo lứt. Hãy áp dụng những thông tin hữu ích này vào thực đơn ăn uống của bạn để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.
Hebemart.vn luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp!
Website: https://hebemart.vn