Mỡ tích tụ dưới vùng bụng là loại mỡ khó giảm nhất và khiến nhiều người khó khăn trong việc giảm mỡ. Mỡ tích tụ nhiều không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường type 2, cholesterol cao và ung thư. Cách giảm mỡ thành công hay không phụ thuộc vào kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống. Trong đó, thức uống cũng đóng vai trò quan trọng và đơn giản để áp dụng và đạt hiệu quả giảm mỡ tốt.
1. Nước chanh tươi
Nước chanh chứa axit và vitamin C, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa, và giảm hấp thu chất béo . Uống nước chanh trước bữa sáng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể pha loãng nước chanh với muối, vỏ chanh và uống. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nước chanh với mật ong nếu lo ngại về ảnh hưởng đến dạ dày. Mật ong chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và cũng là một thức uống hoàn hảo cho việc giảm cân.
hướng dẫn làm nước chanh giảm mỡ bụng:
- 1 quả chanh vắt lấy nước cốt và bỏ hạt, cắt thành từng lát mỏng để trang trí.
- 1 quả gừng cạo bỏ vỏ, thái lát và đun với 1 lít nước trong vòng 10 phút.
- Cho nước cốt chanh đã chuẩn bị cùng 2 muỗng mật ong vào và khuấy đều. Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống thơm ngon hơn.
2. Cà phê
Cà phê không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp đốt cháy chất béo. Caffeine trong cà phê có khả năng tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có kết quả giảm cân hiệu quả hơn. Uống cà phê thay nước lọc trong ngày, tuy nhiên, không uống cà phê trước khi đi ngủ hoặc lúc đói.
3. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi chứa axit tự nhiên, vitamin C và chất xơ. Đây là những thành phần quan trọng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Uống 3 ly nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày để giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn chế biến:
- Gọt vỏ bưởi và lột sạch màng trắng.
- Tách lấy phần tép bưởi, bỏ hạt.
- Cho phần tép bưởi đã tách hạt vào máy ép hoa quả và thưởng thức.
4. Sinh tố đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C và cholesterol thấp. Sinh tố đu đủ giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn chế biến:
- Chuẩn bị nửa trái đu đủ chín, lột vỏ và thái miếng.
- Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và nước cốt dừa.
- Cho tất cả vào máy xay và xay chung với đá để tăng hương vị.
5. Trà xanh
Uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng. Trà xanh chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cơn thèm ăn. Uống trà xanh thay nước lọc, nhưng không uống trà xanh trước khi đi ngủ và khi đói.
6. Nước detox (dưa leo - bưởi)
Nước detox dưa leo và bưởi là một thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưa leo giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chặn chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp loại bỏ mỡ thừa. Kết hợp dưa leo và bưởi để giảm cân hiệu quả.
7. Nước ép cần tây
Cần tây chứa chất xơ và nước nhiều, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Uống nước ép cần tây để tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn thèm ăn.
8. Nước ép cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa hấp thu lượng đường và chất độc. Uống nước ép cà chua trước bữa ăn để giảm mỡ bụng.
9. Nước dừa tươi
Nước dừa tươi giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, kiểm soát cơn thèm ăn và có tác dụng tốt đối với người bị tiểu đường.
10. Nước ép từ mướp đắng (khổ qua)
Nước ép mướp đắng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thu lượng đường dư thừa và giảm mỡ bụng.
Lưu ý khi giảm mỡ bụng:
- Uống đủ nước mỗi ngày để tránh uống quá nhiều khiến dư thừa dinh dưỡng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Uống nước trước bữa ăn để tăng cường hiệu quả giảm béo.
- Hạn chế uống nếu đang bị bệnh hoặc đang dùng thuốc.
- Kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện để giảm béo hiệu quả.
Mẹ bỉm nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh?
Sau sinh, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Một số thức uống bổ dưỡng giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh là: nước lọc, nước chanh, gừng và mật ong, nước ép rau cải bó xôi, nước ép gừng, cà rốt và táo, nước ép dừa, nước ép cần tây và nước gạo lức rang.
California Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc uống gì để giảm mỡ bụng. Đừng quên tham gia tập luyện cùng California Fitness & Yoga để con đường giảm mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn.