Đối với nam giới, bụng bia luôn là nỗi ám ảnh mà ít ai có thể vượt qua được. Vậy bạn có đang ở trong tình cảnh này? Bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng cho nam? Bạn đang cố thoát khỏi và lấy lại phong độ đàn ông? Chúng tôi sẽ giúp bạn làm được, hãy tin nhé.
Chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và cách sống sao cho lành mạnh và khoa học, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Điều quan trọng là vóc dáng đẹp.
Giải thích chi tiết cách giảm mỡ bụng cho nam ngay tại nhà
Tất cả chúng ta đều biết rằng dù là bí quyết giảm cân cho nam nào đi chăng nữa, thì chúng ta cần phải có 1 lộ trình khoa học. Điều này giúp chúng ta đi đúng hướng và biết đâu là trở ngại. Do đó, bạn hãy thật kiên trì và nhẫn nại nhé!
Phần I: Thay đổi lối sống
Đây là điều cực kỳ quan trọng vì nó chiếm tới hơn 1/2 chặng đường thành công của bạn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt nhất, hãy chú ý kỹ.
1. Trao đổi với bác sĩ
Thông thường theo kinh nghiệm thì bạn không cần phải trao đổi với bác sĩ cũng được, nhưng nếu bạn mắc 1 số chứng bệnh hay bị béo quá mức, hãy hỏi bác sĩ xem nên áp dụng chế độ nào. Những người bị thừa mỡ ở bụng thường có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Mà như thế thì phải có 1 chế độ ăn uống lành mạnh và đúng cách. Do đó, bạn cần bác sĩ hướng dẫn cách ăn tập sao cho phù hợp.
2. Giảm bớt Carbs
Hạn chế các loại tinh bột nhanh như bánh mì trắng, cơm, phở... Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột chậm sẽ giúp bạn nhiều hơn vì nhanh no và no lâu hơn. Hãy chọn các loại ngũ cốc vì chứa nhiều xơ.
3. Tăng cường protein
Để giảm cân, bạn nên nhớ kỹ thực phẩm protein nên chiếm khoảng 20-25% tổng calo. Ví dụ, 1 ngày nạp 1600calo, thì bạn cần phải bổ sung 80-100g protein (1gram protein = 4 calo). Protein thường có trong đậu lăng, thịt gà, trứng, sữa, hải sản, đậu phụ... Đây là những nhóm thực phẩm cung cấp ít calo nhưng lại giàu đạm...
4. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Có rất nhiều cách giảm lượng calo như: cắt giảm khẩu phần ăn, giảm lượng tinh bột, đốt cháy calo bằng tập luyện, ăn giàu protein, ít bột béo...
- Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo dõi luôn lượng calo có trong thức ăn, đồ uống mà bạn thường ăn.
- Ghi chép lại để biết mình nạp calo như thế nào và từ nguồn nào. Bạn có thể dùng sổ tay nếu cần để có thể biết được mình đã ăn ra sao trong 1 ngày.
- Lượng calo cần bổ sung tùy thuộc nhiều vào độ tuổi, giới tính, tuổi tác... Để giảm khoảng 1kg/tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo/ngày và đừng nhiều hơn nếu không muốn dễ bị bệnh.
5. Giảm tiêu thụ đường
Do đó, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt... Thay vào đó, hãy dùng trái cây nhé.
6. Không uống thức uống chứa cồn
Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 ly bia nhỏ để tăng giác vị cho ăn uống chứ đừng uống quá nhiều. Nếu được, đừng uống là tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và sự tỉnh táo. Còn khi đang giảm mỡ thì KHÔNG u!
Phần II: Tập luyện
Nếu như phần trên chỉ có 60%, thì 30% còn lại sẽ giải quyết qua việc tập. Tập luyện sẽ hỗ trợ giúp đốt cháy mỡ tốt hơn. Điều này giúp bạn giảm đi nỗi khổ khi ăn uống và tăng cường sức khỏe.
1. Bắt đầu tập thể dục
- Chạy bộ, leo núi, đạp xe hay bơi là những bài tập cardio. Đây là những bài tập cực tốt cho sức khỏe mà lại đốt cháy rất nhiều mỡ thừa. Bạn nên tranh thủ tập mỗi ngày nếu được, khoảng 45 phút nhé.
- Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể bổ sung thêm các hoạt động mỗi ngày để giúp đốt mỡ như chăm chỉ làm việc nhà, đi bằng thang bộ...
- Tập thể dục cực kỳ quan trọng cho những bạn làm văn phòng, thường xuyên phải ngồi.
2. Tăng cường các bài tập tạ
Có rất nhiều cách tập, tùy vào bạn mà chọn 1 cách tập phù hợp bằng cách xem ngay cách chia lịch tập. Ngoài ra, bạn cần phải đa dạng các bài.
3. Bổ sung các bài tập cơ bụng
4. Tìm bạn tập
Phần III: Theo dõi và giữ động lực
10% tuy nhỏ nhưng cũng đủ để quyết định liệu bạn có thành công hay không. Dù bạn có cố gắng tới cỡ nào cũng cần phải có sự kiên trì và quyết tâm tới cùng.
1. Cân trọng lượng cơ thể
Luôn ghi chép lại để bạn có 1 biểu đồ rõ nhất và chi tiết nhất. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực. Ngoài ra, không được cân mỗi ngày vì như thế dễ làm bạn thấy nản lắm đó. Hãy cân 1 lần/tuần.
2. Đo vòng bụng
- Dùng thước dây để đo vòng eo. Tìm phần cao nhất của xương hông và phần thấp nhất của xương sườn, quấn dây vào vị trí giữa 2 điểm và bạn ghi lại.
- Kích thước vòng eo lớn hơn 94cm => bạn có nhiều mỡ bụng và cần phải giảm nhanh hơn.
- Do cơ nặng hơn mỡ nên nếu bạn vừa giảm cân vừa tăng cơ thì khi cân sẽ không chính xác. Do đó, cần phải kết hợp đo nữa nhé!
3. Lên danh sách những việc cần làm
4. Kiểm soát căng thẳng
Ngoài ra, nếu có thể bạn nên tận dụng thêm các loại viên uống đốt mỡ giảm cân - Hydroxycut Next Gen nhé vì đây là các sản phẩm chất lượng và an toàn.