Bạn có thể dễ dàng làm được một công thức nước uống giảm cân nhanh chóng tại nhà với các nguyên liệu có sẵn tại nhà. Bài viết dưới đây Chiaki sẽ gợi ý cho bạn đọc 20 loại nước uống giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần vô cùng hiệu quả, an toàn với sức khỏe được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Bài viết được tham vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.
Uống gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?
Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày là đã có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bởi cơ thể con người chiếm đến 70% là nước, khi uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp ức chế thèm ăn tự nhiên, tăng cường đốt cháy calo, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, giảm lượng calo tổng thể ở dạng lỏng, đốt cháy chất béo, giảm nhu cầu ăn và tăng cường chuyển hóa.
Nếu như bạn cảm thấy nhàm chán khi phải uống 2 lít nước lọc mỗi ngày thì có thể thử các công thức nước uống giảm cân từ các loại trái cây, rau củ hoặc các loại hạt để tăng hiệu quả. Những loại nước này với công thức dễ làn, dễ uống vừa giúp giảm cân lại tốt cho sức khỏe, đẹp da.
Uống nước sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Top 20 nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả
1. Nước trà xanh
Nước trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác, được biết đến là một loại thức uống để giảm cân hiệu quả. Theo một số nghiên cứu uống nước trà xanh được chứng minh có thể làm giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể. Đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh đậm đặc trong 12 tuần sẽ giảm được trung bình từ 0.44 - 7.7 pound tương đương với 0.2 - 3.5 kg.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa caffein giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, uống trà xanh còn giúp hạ huyết áp, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến ung thư, tiểu đường và tim mạch.
Chuẩn bị:
- Lá trà xanh: 1 nắm
- Nước lọc: 1 lít
Cách thực hiện:
- Ngâm lá trà xanh với nước muối khoảng 2-3 phút và rửa sạch.
- Cho lá trà xanh vào ấm, cho một lượng nước sôi vào để tráng qua.
- Sau đó, cho nước sôi vào đầy ấm và hãm trong khoảng 20-30 phút.
- Cuối cùng, cho ra chén và thưởng thức.
2. Nước uống giảm cân với cần tây
Nước ép cần tây chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Đây là một thức uống có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất xơ hơn. Đặc biệt, nước cần tây chứa ít calo nên giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài giảm cân, nước ép cần tây còn rất tốt cho sức khỏe giúp kiểm soát huyết áp, kháng viêm, giảm cholesterol trong máu, làm đẹp da, phòng ngừa ung thư.
Chuẩn bị:
- Cần tây: 250g
- Nước lọc: 100ml
Cách thực hiện:
- Cần tây bỏ phần rễ, rửa sạch và ngâm nước muối khoảng 5 phút.
- Vớt ra rửa với nước và cắt thành từng khúc nhỏ.
- Cho cần tây vào máy ép và lấy phần nước.
- Pha với phần nước lọc đã chuẩn bị và thưởng thức.
3. Nước chanh
Nước chanh sẽ giúp thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng cường giảm cân hiệu quả. Trong chanh cũng chứa nhiều axit hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên uống một cốc nước chanh vào buổi tối vừa giúp giảm cân vừa hỗ trợ làm đẹp da.
Chuẩn bị:
- Chanh tươi: 2 quả
- Nước lọc: 500ml
Cách thực hiện:
- Bổ quả chanh ra làm đôi và vắt lấy nước cốt.
- Pha với nước lọc đun sôi để nguội, uống vào sáng sớm khi thực dậy khoảng 30 phút.
4. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là nước uống giảm cân trong 1 tuần, có chứa hàm lượng calories thấp, nhưng lại chứa nhiều thành phần Insulin có khả năng đốt cháy mỡ thừa giúp chị em duy trì vóc dàng thon gọn. Ngoài ra, nước ép bưởi còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ làm đẹp da nên được chị em rất yêu thích.
Chuẩn bị:
- Quả bưởi: 1 quả
- Máy ép hoa quả
Cách thực hiện:
- Tác hạt và vỏ chỉ lấy phần tép bưởi.
- Cho tép bưởi vào máy ép và lấy phần nước, thêm đá lạnh để uống.
5. Nước ép cà rốt
Uống gì để giảm cân tại nhà? Gợi ý cho bạn đó chính là nước ép cà rốt. Loại nước này có chứa carotenoid đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và biệt hóa tế bào mỡ. Theo đánh giá được công bố trên tạp chí Carotenoids in Naturte, một số loại carotenoid có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa tích trữ chất béo trong cơ thể.
Chuẩn bị:
- Cà rốt: 1 củ
- ½ quả cam
- Máy ép hoa quả.
Cách thực hiện:
- Bạn gọt vỏ cà rốt và bóc vỏ cam rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho nguyên liệu vào máy rồi ép lấy nước và thường thức.
6. Nước uống giảm cân cafe đen không đường
Giảm cân nên uống gì? Thì cafe đen là một lựa chọn không nên bỏ qua. Cà phê có chứa caffein hỗ trợ giảm cân hiệu quả, làm giảm năng lượng nạp vào, tăng cường trao đổi chất. Thức uống giảm cân này cũng chứa ít hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 5 calo mỗi khẩu phẩn. Theo một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy, uống 4 tách cà phê mỗi ngày trong khoảng 24 tuần có thể giảm được 4% mỡ cơ thể cho người trưởng thành.
7. Nước dừa tươi
Những thức uống giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua nước dừa tươi. Trung bình trong 240ml nước dừa chỉ có khoảng 44 calo, cùng hàm lượng kali và các enzym hoạt tính cao giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo tốt hơn. Đặc biệt, nước dừa có sẵn vị ngọt thanh, bạn có thể thay thế cho các món giải nhiệt vào ngày hè nắng nóng giúp giảm các giác thèm ăn đồ ngọt hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nước dừa còn mang đến cảm giác no lâu hơn nên sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
Chuẩn bị:
- Dừa: 1 quả
Cách thực hiện:
- Uống nước dừa tươi để giảm cân
8. Nước đậu đen
Một trong các loại nước giảm cân phải kể đến nước đậu đen, với hàm lượng lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Thành phần axit amin có trong nước đậu đen cũng giúp giải phóng mỡ thừa, giải độc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nước uống giảm cân này còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên lựa chọn đậu đen xanh lòng nhé!
Chuẩn bị:
- Đậu đen xanh lòng: 60g
- Nước lọc: 1 lít
Cách thực hiện:
- Rửa đậu đen và loại bỏ các hạt bị hư hỏng.
- Rang đậu đen cho đến khi dậy mùi thơm và hạt nứt ra.
- Đun sôi đậu đen rang với 1 lít nước.
- Sau khi sôi đun thêm 5 phút và ủ trong 10 phút.
- Dùng rây lọc phần bã và sử dụng phần nước để uống.
9. Nước uống có hạt chia
Hạt chia có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, nhưng không chứa calorie, chất béo và đường. Khi uống nước có hạt chia sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Bởi khi hạt chia vào trong dạ dày sẽ nở và trương to hơn. Từ đó giảm bớt được lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, hạt chia cũng chứa nhiều chất xơ, protein hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy thêm hạt chia vào các thức uống trong chế độ ăn kiêng của mình.
Chuẩn bị:
- Hạt chia
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Uống nước hạt chia để giảm cân
10. Nước uống giảm cân với trà hoa cúc
Làm nước giảm cân với trà hoa cúc chắc hẳn cũng đã nhiều bạn đã thực hiện. Trong trà hoa cúc có chứa thành phần antioxidant và polyphenol có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, sử dụng trà hoa cúc còn hỗ trợ giải độc cơ thể, giảm cholesterol, phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Mỗi tối uống một ly trà hoa cúc sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và giúp vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Để giảm cân với trà hoa cúc, thường sẽ kết hợp với một số loại thảo mộc khác trong công thức đốt chát chất béo như:
Chuẩn bị:
- Hoa bạch cúc khô; 10g
- Rễ cam thảo: 10g
- Đường phèn: 2 thìa
Cách thực hiện:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào nước sôi và đun lửa nhỏ trong 5 phút.
- Lọc phần bã, lấy nước, thưởng thức khi trà ấm hoặc có thể uống lạnh.
11. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có chứa hàm lượng chất đạm cao, hỗ trợ bạn giảm mỡ, tăng cơ. Khi uống sữa đậu nành vào buổi sáng, chất đạm có trong đậu nành sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm các giác thèm ăn. Ngoài ra, các axit béo không bão hòa đơn, vitamin B12 có trong đậu nành cũng hỗ trợ chuyển hóa chất béo trong cơ thể hiệu quả.
Chuẩn bị:
- Đậu nành: 200g
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Ngâm đậu nành từ 6-8 tiếng và rửa sạch.
- Cho đậu nành vào máy xay sinh tố, thêm nước và xay nhuyễn.
- Loại bỏ phần bã, giữ lại phần nước.
- Cho phần nước vào nồi, rồi đun sôi trong 10 phút.
- Để nguội và thưởng thức thành quả.
12. Nước chanh leo
Nước uống giảm cân nhanh tại nhà phải nhắc đến chanh leo, một loại quả thanh lọc và giải nhiệt mùa hè. Với hương vị thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn có thể làm ra được một thức uống giảm cân hiệu quả mà không cần sử dụng các nguyên liệu cầu kỳ. Trong chanh dây sẽ có chứa nhiều chất xơ, vitamin C giúp bạn có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn. Đồng thời còn hỗ trợ ổn định đường huyết, thải độc cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.
Chuẩn bị:
- Chanh dây