Gạo lứt là một loại thực phẩm được coi là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Nhiều người tin rằng uống bột gạo lứt có thể giúp giảm cân.
Thực hư uống bột gạo lứt có giảm cân không? Các chuyên gia cho biết gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ cao. Do đó, uống bột gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ung thư.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng gạo lứt chứa nhiều loại vitamin như B, E, các khoáng chất và axit amin. Các chất này có lợi cho sự phát triển của hệ miễn dịch và giúp kiểm soát cân nặng.
Đối với phái đẹp, ăn gạo lứt mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng. Chỉ cần ăn khoảng 150gr gạo lứt trong 6 tuần, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đáng kể.
Tóm lại, câu trả lời cho câu hỏi "Thực hư uống bột gạo lứt có giảm cân không?" là có. Gạo lứt chứa chất xơ không hòa tan giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về trực tràng.
Uống Bột Gạo Lứt Thay Cơm Được Không?
Như đã chia sẻ ở phần trên, gạo lứt là một loại thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thay cơm bằng uống bột gạo lứt có khả thi không? Các chuyên gia cho biết, gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gạo trắng.
Trong một chén cơm gạo trắng nấu chín, chỉ chứa khoảng 200 calo, 4 gam protein, 44 gam carbohydrate và chưa đến 1 gam chất xơ. Trong khi đó, 1 chén cơm gạo lứt có chứa 248 calo, 5,5 gam protein, 52 gam carbohydrate và 3 gam chất xơ.
Tiêu thụ quá nhiều gạo trắng sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không thể phủ nhận những lợi ích mà gạo trắng mang lại, đặc biệt là đối với người bệnh thận và người mắc bệnh đường ruột.
Ai nên dùng bột gạo lứt? Với hàm lượng dinh dưỡng cao trong gạo lứt, bột gạo lứt phù hợp cho người già, trẻ em suy dinh dưỡng, phụ nữ cho con bú, và những người cần giảm cân hoặc giảm lượng đường trong máu.
Như vậy, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể lựa chọn gạo lứt hoặc gạo trắng, hoặc kết hợp cả hai trong chế độ dinh dưỡng.
Bật Mí Giảm Cân Bằng Bột Gạo Lứt Có Tốt Không?
So với gạo trắng, ăn gạo lứt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Với câu hỏi "Giảm cân bằng bột gạo lứt có tốt không?" - Có thực tế, sử dụng gạo lứt vào chế độ ăn hằng ngày có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cung cấp đủ canxi, folate, kali và riboflavin (B2) cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, gạo lứt còn chứa các hợp chất thực vật có khả năng chống oxy hóa, giúp phòng tránh một số bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư.
Đặc biệt, gạo lứt không chứa gluten, loại protein gây dị ứng như đầy bụng, nôn, tiêu chảy. Bên cạnh đó, gạo lứt dễ dàng kết hợp với các loại thực phẩm khác mà không gây kỵ nhau.
Cách pha bột gạo lứt uống giảm cân cũng rất đơn giản:
- Lấy khoảng 3 thìa cà phê bột gạo lứt pha với 250 - 300ml nước ấm.
- Bạn có thể cho thêm mật ong hoặc sữa tươi để uống.
- Để giảm cân, dùng trước bữa ăn 30 phút và uống từ 2 - 3 ly mỗi ngày.
Tóm lại, giảm cân bằng gạo lứt hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân với bột gạo lứt, cùng theo dõi phần tiếp theo nhé!
Mời bạn tham khảo thêm:
- Công dụng tuyệt vời của bạch quả
- Uống glutathione vào lúc nào để hấp thụ tốt nhất
Thực Đơn Giảm Cân Với Bột Gạo Lứt Hiệu Quả
Ăn gạo lứt giúp duy trì thân hình cân đối và có vòng eo lý tưởng. Dưới đây là thực đơn giảm cân với bột gạo lứt trong 7 ngày:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, cá hấp.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng gà trần, 1 ly trà mè đen gạo lứt.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc luộc, bắp cải luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm hấp, 1 chén canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly cam ép.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển, 1 miếng cá hồi nướng.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà, bí đao luộc.
- Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải luộc.
- Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, thịt nạc luộc, dưa leo.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà, đậu cô ve luộc.
- Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, cá hấp, và 1 đĩa rau trộn.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la 1 quả, 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau luộc.
- Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, thịt nạc xào cải chua, 1 đĩa rau luộc.
Hướng Dẫn Cách Làm Bột Gạo Lứt Rang Tốt Cho Sức Khỏe
Bột gạo lứt rang có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là cách làm bột gạo lứt rang tốt cho sức khỏe:
Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân: Mè đen và gạo lứt được vo sạch và để ráo. Sau đó, rang mè đen và gạo lứt trong khoảng 5-7 phút cho dậy mùi. Xay nhuyễn và sử dụng dần.
Khi uống, chỉ cần dùng 2-3 muỗng bột gạo lứt. Pha cùng 250-300ml nước ấm và uống trước bữa ăn để cảm thấy no.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cao gừng tan mỡ của Be Nature để giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cao gừng tan mỡ là một sản phẩm kem tan mỡ hiệu quả trên thị trường hiện nay, được nhiều người tin dùng. Chất kem được chiết xuất từ tinh chất gừng, cao gừng tan mỡ còn chứa sáp ong, tinh dầu quế. Ngoài việc giảm mỡ, cao gừng còn giúp tái tạo làn da.
Sản phẩm được chế tạo từ nguyên liệu thiên nhiên và đảm bảo an toàn, không gây tác dụng phụ. Khi thoa lên da, không gây ngứa hay châm chích.
Lời Kết
Như vậy, uống bột gạo lứt có thể giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng với đó, cao gừng tan mỡ của Be Nature cũng là một giải pháp an toàn dành cho những ai muốn giảm mỡ và có vóc dáng thon gọn. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về tác dụng của gạo lứt và cách sử dụng nó trong chế độ giảm cân.
Nên xem thêm:
- Sự thật về kem tan mỡ có hiệu quả không
- Tập thể dục eo thon và giảm mỡ bụng tại nhà