Bạn đang muốn có một vóc dáng đẹp như trong mơ? Thời gian để đạt được mục tiêu này phụ thuộc vào mục tiêu thể chất bạn đặt ra. Dưới đây là những lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện cho từng mục tiêu.
Mục tiêu giảm cân
Đối với mục tiêu giảm cân, bạn cần áp dụng một kế hoạch dựa trên nguyên tắc toán học. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Có nhiều phương pháp để làm điều này:
- Ăn ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ bình thường.
- Tăng hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn.
- Xây dựng cơ bắp để cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, việc tập luyện chưa đủ để giảm cân mà bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ.
Mục tiêu nâng cao sức khỏe tim mạch
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo, bạn nên kết hợp giữa tập luyện tim mạch và rèn luyện sức bền cơ thể. AHA khuyến nghị bạn nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ cao trong tuần. Bạn có thể kết hợp các hoạt động như đi bộ, nhảy hoặc làm vườn để đạt được lợi ích tối ưu cho sức khỏe tim mạch.
Mục tiêu tăng cường sức mạnh cơ thể
Để đạt được mục tiêu tăng cường sức mạnh cơ thể, bạn cần kết hợp tập sức bền và xây dựng cơ bắp. Xây dựng cơ bắp giúp cơ thể hoạt động trao đổi chất nhiều hơn và đốt cháy calo nhanh hơn. AHA khuyến nghị bạn nên tham gia tập luyện sức bền với cường độ trung bình đến cao ít nhất 2 ngày trong tuần. Bạn có thể sử dụng tạ, trọng lượng cơ thể của bạn hoặc dây kháng lực để tập luyện sức mạnh.
Mục tiêu tăng cơ
Để tăng cơ, bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau thông qua tập tạ. Bạn có thể sử dụng phương pháp HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng), trong đó bạn thực hiện các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với thời gian phục hồi ngắn. Bạn cũng có thể thực hiện các buổi tập tạ kéo dài để phát triển cơ bắp.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục và cần hướng dẫn , hãy tìm kiếm ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân có chứng nhận chuyên môn uy tín. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể chất của bạn.
Nếu bạn muốn đạt được một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn và thực hiện nó một cách thường xuyên. Với sự kiên nhẫn và nỗ lực, bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong đợi.
©2021