Vitamin D là một loại vitamin cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Mặc dù vitamin D tồn tại trong rất ít thực phẩm và khó có thể cung cấp đủ lượng cần thiết thông qua chế độ ăn uống, điều này không có nghĩa rằng bạn không thể bổ sung nó. Việc thiếu hụt vitamin D là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy tìm hiểu xem tại sao bạn nên bổ sung vitamin D và cách sử dụng nó một cách hiệu quả.
Tại sao nên bổ sung vitamin D?
Vitamin D nổi bật hơn các loại vitamin khác vì nó được coi là một hormone và có thể được sản xuất bởi làn da của bạn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Tuy nhiên, nguồn vitamin D từ thực phẩm rất ít, đặc biệt đối với những người sống ở những nơi không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên hoặc có làn da sẫm màu. Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng là một cách dễ dàng để đáp ứng nhu cầu cần thiết cho cơ thể.
Uống vitamin D khi nào?
Để tăng cường hiệu quả hấp thu và nồng độ vitamin D trong máu, bổ sung vitamin D trong bữa ăn là một lựa chọn tốt. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc dùng vitamin D vào buổi sáng hoặc buổi tối có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là duy trì thói quen sử dụng vitamin D một cách đều đặn để đảm bảo hiệu quả tối đa. Bạn có thể thử uống vitamin D cùng bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ - miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bổ sung vitamin D vào buổi sáng
Việc uống vitamin D vào buổi sáng có nhiều lợi ích. Không chỉ tiện lợi hơn, bạn còn dễ dàng ghi nhớ việc sử dụng vitamin D vào buổi sáng hơn là trong ngày. Tốt nhất là bạn nên kết hợp việc bổ sung vitamin D với một bữa sáng lành mạnh để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Vitamin D hấp thụ tốt hơn với các bữa ăn
Vitamin D là một loại vitamin hòa tan trong chất béo, điều này có nghĩa là nó không hòa tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất trong máu khi kết hợp với thực phẩm giàu chất béo. Vì vậy, để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D, bạn nên bổ sung nó trong bữa ăn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống vitamin D trong bữa ăn giàu dinh dưỡng làm tăng nồng độ vitamin D trong máu lên 50% chỉ sau 2-3 tháng. Đối với người lớn tuổi, việc tiêu thụ vitamin D cùng với một bữa ăn giàu chất béo đã làm tăng lượng vitamin D trong máu lên 32% sau 12 giờ so với một bữa ăn không có chất béo. Bơ, quả hạch, hạt, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và trứng là những nguồn chất béo bổ dưỡng giúp tăng cường hấp thụ vitamin D.
Cách dùng vitamin D cho trẻ em
Bổ sung đủ vitamin D là rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và hệ thống miễn dịch của trẻ nhỏ. Trẻ em nhỏ có thể hấp thụ vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, có những trường hợp đặc biệt khi trẻ cần bổ sung để đảm bảo có đủ lượng vitamin D. Điều này bao gồm trẻ em béo phì, có làn da sẫm màu, ít ra ngoài hoặc mặc quần áo che gần hết da. Cha mẹ cần tính toán lượng vitamin D mà trẻ nhỏ nhận được từ sữa tăng cường, thực phẩm khác và chất bổ sung vitamin để đảm bảo tổng lượng không vượt quá:
- 1.000 đến 1.500 IU một ngày cho trẻ sơ sinh
- 2.500 đến 3.000 IU một ngày cho trẻ em từ 1 đến 8 tuổi
- 4.000 IU một ngày cho trẻ em từ 9 tuổi trở lên
Cách xử lý khi trẻ uống vitamin D quá liều
Mặc dù vitamin D có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ, nhưng việc dùng quá liều vitamin D có thể gây nguy hiểm. Trẻ có thể bị ngộ độc vitamin D, gây ra những vấn đề nghiêm trọng như tăng canxi máu, bỏ bú mẹ hay nôn trớ không rõ nguyên nhân. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, hãy đưa trẻ đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Trong kết luận, vitamin D là một loại vitamin quan trọng và bổ sung nó có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và trẻ em. Hãy tìm hiểu về lượng vitamin D cần thiết và cách sử dụng một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt nhất cho cả gia đình.