Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bổ sung sắt cho bé yêu của mình. Chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ nhỏ. Vì vậy, hãy tham khảo ngay danh sách 8 loại thực phẩm giàu sắt và rất bổ dưỡng cho bé.
Nhu cầu sắt của trẻ mỗi ngày
Để bổ sung đủ lượng sắt cho con, bạn cần tìm hiểu nhu cầu sắt của trẻ theo từng độ tuổi. Theo khuyến cáo của bộ y tế Canada, lượng sắt cần có theo độ tuổi của trẻ thích hợp như sau:
- Từ 7 - 12 tháng tuổi: uống 11mg/ngày
- Từ 1 - 3 tuổi: uống 7mg/ngày
- Từ 4 - 8 tuổi: uống 10mg/ngày
- Từ 9 - 13 tuổi: uống 8mg/ngày
- Từ 14 - 18 tuổi: uống 11mg/ngày với bé trai và 15mg/ngày với bé gái.
Ăn gì bổ sung sắt? Danh sách 8 loại thực phẩm giàu sắt nhất cho bé yêu
Dưới đây là 8 loại thực phẩm được các chuyên gia y tế khuyến cáo bổ sung sắt cho bé, bao gồm:
Gan động vật
Gan động vật như gà, lợn, bò là nguồn sắt cao với tỷ lệ từ 8mg đến 12mg trong 100g. Gan cũng chứa nhiều vitamin A và selen giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
Món ăn từ thịt đỏ
Thịt đỏ cũng là một nguồn sắt dồi dào. Với 100g thịt lợn có 0.9 mg sắt, 100g thịt bò có 2.6 mg sắt. Sắt trong thịt đỏ cũng dễ dàng hấp thụ và cung cấp protein cho sự phát triển và tăng cân của trẻ.
Trứng
Trứng gà và trứng vịt cung cấp lượng sắt từ 2.7mg đến 3.9mg trong 100g. Trứng cũng là nguồn choline tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Hãy cho con ăn trứng từ 3 đến 4 bữa/tuần với các món như trứng cuộn, trứng ốp, bánh mì trứng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa từ 0.7 đến 1.1 mg sắt trong 100g. Nó cũng chứa nhiều vitamin K và chất xơ, giúp cải thiện trí não và ngăn ngừa táo bón ở trẻ. Bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn hàng ngày cho con, đặc biệt là với trẻ thiếu sắt.
Rau cải bó xôi
Cải bó xôi là một lựa chọn hoàn hảo cho trẻ bị thiếu sắt. Cải bó xôi cung cấp sắt, vitamin C, vitamin K, protein và chất xơ, giúp xương, răng chắc khỏe. Hãy chế biến món cải bó xôi bằng cách nấu cùng thịt lợn, thịt bò hoặc tôm để con hấp thụ được nhiều lượng chất hơn.
Hạt vừng
Hạt vừng đen có chứa lượng sắt cao nhất trong các loại hạt với 14,55 mg sắt trong 100g. Nó cũng chứa rất nhiều canxi có lợi cho xương, răng và giúp tăng chiều cao. Bạn có thể cho con ăn hạt vừng hoặc làm sữa mè đen với lượng 15 đến 20g/ngày.
Nấm
Nấm, đặc biệt là nấm mộc nhĩ, cung cấp nhiều sắt cho trẻ, với 56,1 mg sắt trong 100g. Nấm rơm, nấm kim châm, nấm hương cũng có hàm lượng sắt lớn. Hãy chế biến món nấm như nấm hấp trứng, súp nấm, gà xào nấm để con thưởng thức.
Các loại đậu
Đậu xanh, đậu lăng, đậu nành đều là các thực phẩm cung cấp sắt cho trẻ. Đậu xanh có 6.7 mg sắt trong 100g, đậu nành có chứa 15.7 mg sắt. Chế biến món đậu như cháo, bánh, sữa hạt để cho con ăn.
Với danh sách thực phẩm giàu sắt trên, bạn có thể bổ sung cho bé những nguồn sắt cần thiết. Hãy lưu ý rằng việc bổ sung sắt cho bé cần đảm bảo đủ liều lượng và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cân đối. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm sắt hữu cơ như Ferrolip Baby, Siro bổ sung sắt Avisure Safoli Drops.
Bài viết đã giúp bạn biết thêm về việc bổ sung sắt cho bé yêu của mình. Nếu có thắc mắc, hãy liên hệ đến số hotline 1800.6608 của KidsPlaza để được tư vấn và hỗ trợ. Chúc bé yêu của bạn luôn khỏe mạnh!
Bài viết liên quan:
- Có nên bổ sung DHA liên tục cho bé? Bổ sung nhiều có hại gì không?
- Lên thực đơn cho bé 12 tháng tuổi đầy đủ dinh dưỡng
- 1 năm cần bổ sung bao nhiêu lọ Canxi Bestical cho bé?