Hiện nay, nhiều người phải áp dụng phương pháp ép cân để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ép cân hiệu quả và an toàn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những phương pháp đạt hiệu quả và an toàn trong quá trình ép cân.
Ép cân là gì?
Khái niệm ép cân không mới, nhưng nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa giảm cân và ép cân. Giảm cân nhằm loại bỏ mỡ thừa và giảm cân nặng, trong khi ép cân tập trung vào mục tiêu làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách loại bỏ muối và chất béo dự trữ trong cơ thể trong thời gian ngắn. Khi kết thúc việc ép cân, cân nặng có thể tăng lên khi cơ thể đủ nước trở lại.
Ép bao nhiêu cân thì an toàn?
Theo tiến sĩ, bác sĩ Elizabeth Lowden (Northwestern Medicine - Hoa Kỳ), giảm từ 0,45 kg - 0,9 kg mỗi tuần hoặc 1,6 kg - 3,6 kg mỗi tháng là mức giảm cân lý tưởng. Điều này tương đương với việc giảm 5 - 10% trọng lượng cơ thể. Với ép cân, mức độ an toàn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Thực tế, ép cân không được khuyến khích, thường chỉ áp dụng cho các vận động viên khi cần đạt trọng lượng quy định để tham gia thi đấu.
Cách ép cân hiệu quả và an toàn
Cách ép cân bằng xông hơi nóng
Cách ép cân bằng xông hơi nóng thường được các võ sĩ và vận động viên áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Bằng cách xông hơi, bạn có thể giảm tới 12 kg trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ép cân bằng cách xông hơi có thể gây mất sức, sức đề kháng yếu và nguy cơ ngất xỉu. Vì vậy, bạn cần ăn ít muối và uống nhiều nước để quá trình ép cân diễn ra hiệu quả và an toàn hơn.
Ép cân nhờ muối Epsom
Ép cân bằng muối Epsom cũng là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Muối Epsom làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích quá trình thoát hơi từ lỗ chân lông và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, vì mất nước đột ngột, phương pháp này có thể gây sốc phản vệ, tăng huyết áp và ảnh hưởng đến chức năng điều tiết của gan và thận. Do đó, trước khi sử dụng phương pháp này, bạn cần xem xét kỹ lưỡng về tình trạng sức khỏe của mình.
Uống trà xanh để ép cân
Uống trà xanh thường xuyên cũng là một phương pháp ép cân nhanh hiệu quả. Trà xanh chứa chất catechin - một chất phenol tự nhiên và chất chống oxy hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Uống trà xanh hàng ngày, kết hợp với việc tập luyện, có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài trà xanh, còn có thể sử dụng trà ô long, trà bạc hà để tăng cường quá trình giảm cân.
Kiểm soát chế độ ăn chặt chẽ
Để ép cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống. Mặc dù cơ thể cần chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, nhưng bạn không nên ăn thả ga vì điều này sẽ làm trở nên khó khăn trong quá trình ép cân. Khi ép cân, hãy ăn nhiều protein, hạn chế muối, tăng cường chất xơ và uống đủ nước để đạt hiệu quả.
Thực đơn
Dưới đây là thực đơn ép cân hiệu quả và an toàn trong 7 ngày:
- Ngày 1: Ăn bất kỳ trái cây nào trừ chuối, uống 10-12 ly nước.
- Ngày 2: Chỉ ăn rau luộc hoặc rau sống, uống nhiều nước lọc.
- Ngày 3: Ăn rau và trái cây trừ chuối và khoai tây, uống nhiều nước.
- Ngày 4: Ăn chuối và sữa.
- Ngày 5: Ăn cơm trưa và ăn 7 quả cà chua trong ngày.
- Ngày 6: Ăn cơm kết hợp với các loại rau xanh.
- Ngày 7: Ăn cơm kết hợp với rau củ và trái cây.
Gợi ý thực đơn chuẩn sao Hàn
Ngoài vận động viên, các nghệ sĩ cũng áp dụng phương pháp ép cân để giữ dáng và mặc vừa những trang phục trình diễn. Dưới đây là thực đơn ép cân của 2 nữ sao Hàn mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ép cân của Suzy
Thực đơn hàng ngày của ca sĩ - diễn viên nổi tiếng Suzy như sau:
- Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc, 1 củ khoai lang luộc (cỡ vừa), 200ml sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 100g xà lách trộn với cà chua bi.
- Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc (cỡ vừa).
Thực đơn ép cân của IU
Nữ ca sĩ IU đã từng thực hiện chế độ ăn ép cân để có vóc dáng lý tưởng chỉ trong thời gian ngắn. Thực đơn hàng ngày của cô gồm:
- Bữa sáng: 1 quả táo xanh cỡ vừa.
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc.
- Bữa tối: 1 cốc protein.
Một số lời khuyên khi thực hiện ép cân cấp tốc
Khi ép cân cấp tốc, để đạt hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Bổ sung nước cho cơ thể liên tục, uống từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày để tránh thiếu nước, khô da, khô miệng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Tránh sử dụng các thức uống có cồn hoặc các chất kích thích như rượu, bia, cà phê,...
- Duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện đều đặn, không bỏ bữa để tránh suy kiệt cơ thể và mất sức.
Trên đây là những gợi ý cách ép cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, trừ trường hợp cấp bách hoặc bất khả kháng, phương pháp ép cân thường không được khuyến khích. Thay vào đó, để duy trì vóc dáng cân đối và lý tưởng, bạn cần có một kế hoạch giảm cân phù hợp. Bạn có thể tìm đến các trung tâm tập gym, yoga như California Fitness & Yoga để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể. Đăng ký ngay để bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng mơ ước của bạn. Tin rằng, với sự hỗ trợ chuyên nghiệp và trang thiết bị đạt chuẩn, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình mong muốn.