Mỡ bụng tồn tại ở hai dạng chính: mỡ bụng mềm và mỡ bụng cứng. Trong đó, mỡ bụng cứng có tác hại đến sức khỏe hơn và đàn ông có nhiều khả năng phát triển mỡ bụng cứng hơn phụ nữ. Vậy làm thể nào để giảm được mỡ bụng cứng? Hãy để ELLE Man giải đáp cho bạn trong bài viết này.
Mỡ bụng cứng là gì?
Mỡ bụng cứng, hay còn gọi là mỡ nội tạng, nằm sâu trong khoang bụng và các cơ quan của cơ thể. Nó gói chặt các cơ quan này lại và khiến bụng có cảm giác cứng khi ấn vào. Mỡ bụng cứng không thể nhìn thấy, nhưng gây nhiều tác hại cho sức khỏe hơn mỡ bụng mềm.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng cứng
Mỡ bụng cứng thường bắt nguồn từ việc ít vận động, ăn thức ăn có hàm lượng chất béo cao, và di truyền. Khi mỡ bụng cứng được hình thành và phát triển, chúng kích hoạt các hormone và chất gây viêm, làm tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, mỡ bụng cứng còn gây ra các bệnh lý như huyết áp và cholesterol cao, kháng insulin, bệnh tim, tiểu đường loại 2...
Các cách giảm mỡ bụng cứng
1. Giảm lượng calories một cách thông minh
Thay vì áp dụng các chế độ ăn hà khắc, bạn chỉ cần tăng tỷ lệ thực phẩm giàu dinh dưỡng và giảm thực phẩm chứa nhiều calo. Bổ sung nhiều trái cây tươi, rau và protein nạc và chất béo tốt là cách giúp hạn chế chất không tốt cho cơ thể và giảm mỡ đấy.
2. Ăn nhiều protein hơn
Protein làm tăng hormone khiến bạn cảm thấy no, giúp hạn chế cảm giác đói và giảm mỡ bụng cứng.
3. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa và giúp bạn cảm giác no. Hãy thử thêm các món ăn như salad cà chua, salad cá ngừ và chọn những loại rau - củ - quả có hàm lượng nước cao để giúp bạn no lâu.
4. Hạn chế uống rượu
Rượu chứa nhiều calo rỗng và gây tăng cân, béo phì và tiểu đường loại 2. Hạn chế việc uống rượu sẽ giúp giảm mỡ bụng cứng và hạn chế tác hại từ rượu.
5. Tập thể dục thường xuyên hơn
Tập thể dục không chỉ khiến bạn khỏe mạnh mà còn giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tập thể dục 150 phút mỗi tuần là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn chặn tích tụ mỡ bụng cứng. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc các bài tập HIIT để đạt hiệu quả tốt nhất.
6. Hạn chế đồ uống có đường
Thay vì uống các thức uống có đường, hãy tập trung vào việc cung cấp đủ nước cho cơ thể và uống nhiều nước hơn để thay thế đồ uống có đường.
7. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều chất béo bão hòa và hàm lượng natri cao, gây tăng nguy cơ bị huyết áp cao và ngăn chặn quá trình giảm mỡ bụng cứng. Thay vào đó, hãy ăn các thực phẩm lành mạnh như quả hạch và quả bơ.
8. Hạn chế căng thẳng
Cortisol, hormone căng thẳng, có liên quan đến tỷ lệ mỡ bụng và tăng cân. Hạn chế căng thẳng bằng cách giữ đầu óc thoải mái và thư thái. Hãy thử học yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và có vòng bụng khỏe mạnh.
Đó là những cách giảm mỡ bụng cứng mà bạn có thể thực hiện. Nhớ áp dụng chúng vào lối sống hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy chăm sóc sức khỏe của bản thân và cùng nhau khám phá những bí quyết giảm mỡ bụng cứng để có một cơ thể khỏe mạnh và tự tin.