Tập cardio là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện của nhiều người. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn đặt câu hỏi "Tập cardio có tăng cơ không?". Trong bài viết này, chúng ta sẽ giải đáp thắc mắc này và khám phá những lợi ích của tập cardio cho việc tăng cơ.
Tập cardio có giúp tăng cơ không?
Tập cardio không chỉ mang lại các lợi ích cho sự khỏe mạnh của tim mạch và giảm cân, mà còn có thể giúp phát triển cơ bắp. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc và những khối cơ nổi bật như cơ bụng, tập cardio là bước đầu tiên không thể thiếu.
Tập cardio kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học có thể giúp bạn tăng cơ hiệu quả và nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Tập cardio giúp tăng cường nhóm cơ nào?
Tập cardio tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Các bài tập cardio như chạy, nhảy, đạp xe,... yêu cầu chân vận động liên tục, đồng thời cơ như đùi, bắp chân cũng phải hoạt động nhiều, giúp tăng cơ và săn chắc.
Ngoài ra, các bài tập cardio như cầu lông, bóng rổ, sexy dance cũng tác động đến các nhóm cơ khác như lưng, vai, bắp tay trước, giúp phát triển cơ và giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên, tác dụng chính của tập cardio vẫn là giảm mỡ. Vì vậy, hiệu quả tăng cơ có thể không rõ rệt ở một số nhóm cơ như cơ mông và cơ bụng. Để tăng cơ tốt hơn và phát triển toàn diện các nhóm cơ, bạn nên kết hợp cardio với các bài tập cơ bắp.
Cường độ tập cardio giúp tăng cơ hiệu quả
Để tăng cơ hiệu quả thông qua tập cardio, bạn cần tập luyện với cường độ cao. Giữ cường độ tập cardio với nhịp tim tối thiểu là 80% để giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
Đặc biệt, việc tập luyện cardio đều đặn sẽ thúc đẩy các phản ứng như đáp ứng protein cơ, tăng đồng hóa, giảm viêm, giảm tổn thương protein và DNA. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một số lưu ý khi tập cardio để tránh mất cơ
Khi tập cardio, bạn cần lưu ý những điều sau đây để tránh mất cơ:
Tập luyện kết hợp nhiều bài tập
Kết hợp các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic, cầu lông, bóng rổ,... nhằm đảm bảo các nhóm cơ được phát triển đồng đều và tránh sự nhàm chán trong quá trình tập.
Không tập luyện khi đói
Tập cardio khi đói có thể gây mất cơ, vì cơ thể cần sử dụng năng lượng từ mỡ thừa để đáp ứng nhu cầu tập luyện. Để tránh mất cơ và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 - 60 phút.
Thay đổi cường độ tập luyện
Để kích thích cơ bắp phát triển, bạn nên thay đổi cường độ tập luyện. Hãy tăng tốc độ và độ khó để cơ bắp được tác động đủ lực.
Lựa chọn phòng tập uy tín để tập cardio
Nếu bạn gặp khó khăn khi lựa chọn và thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập cardio, hãy đăng ký tại một phòng tập uy tín. California Fitness & Yoga là một sự lựa chọn hàng đầu, với hệ thống phòng tập trang bị cơ sở vật chất hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Tại California Fitness & Yoga, bạn sẽ được tư vấn những bài tập phù hợp với thể trạng và hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tăng cơ và giảm mỡ.
Đừng chần chừ nữa, hãy đăng ký một gói tập thử miễn phí tại California Fitness & Yoga ngay để khám phá thêm về tập cardio và trải nghiệm môi trường tập luyện chuyên nghiệp và động lực tại đây!