Dây đàn hồi - Dây tập thể lực

Tìm hiểu về dây đàn hồi - Dây tập thể lực

Bạn đã từng nghe qua dây đàn hồi hay còn gọi là dây thun tập Gym, dây kháng lực, dây tập thể lực chưa? Đó là một công cụ tuyệt vời để xây dựng hệ thống cơ bắp cường tráng và tăng cường sức mạnh cho các cơ trong cơ thể. Với khả năng đàn hồi cao, dây đàn hồi được sử dụng rộng rãi trong các bài tập thể lực.

Tác dụng của dây đàn hồi - Dây tập thể lực

Dây đàn hồi - Dây tập thể lực mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng chính:

Xem thêm:

HO ăn ốc có được không? [5 Điều có thể bạn chưa biết về ỐC]

Phát triển cơ bắp, hạn chế chấn thương: Dây kháng lực cung cấp nhiều động tác khác nhau, giống như việc sử dụng tạ tay, tạ đòn hoặc giàn tạ đa năng. Bài tập với dây đòi hỏi cơ bắp làm việc nhiều hơn, nhưng rủi ro chấn thương ít hơn. Điều này không thể áp dụng tương tự với tạ nặng.
Kích thích cơ bắp phát triển: Sử dụng dây đàn hồi có ưu điểm về lực liên tục được thay đổi thông qua mỗi chuyển động. Cơ bắp nhận được trở lực nhiều hơn, đòi hỏi phải huy động nhiều sức mạnh hơn, kích thích phát triển cơ bắp.

Kích hoạt cơ bụng: Dây kháng lực đòi hỏi người tập duy trì tư thế trong nhiều bài tập, và phần lớn tập trung vào cơ bụng để duy trì thăng bằng. Việc kiểm soát cơ thể kích thích cơ bụng cũng như các cơ khác.
Nâng cao hiệu suất của các bài tập truyền thống: Kết hợp sử dụng dây đàn hồi trong các bài tập truyền thống giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện hiệu suất. Việc tăng tải trọng và độ kháng lực từ dây giúp hiệu quả bài tập hoạt động tốt hơn. Nó cũng cải thiện hoạt động của cơ bắp. Thậm chí, các cầu thủ bóng đá cũng sử dụng dây tập thể lực để nâng cao tốc độ và sự nhanh nhẹn trong trận đấu.

Đa dạng hóa các bài tập: Dây đàn hồi giúp tăng cường sự đa dạng của các bài tập. Bạn có thể treo dây đàn hồi trên xà đơn gắn cửa để tập tay, ngực và thực hiện rất nhiều bài tập đa dạng khác.
Tiết kiệm chi phí: Giá một dây đàn hồi chỉ từ 100.000 - 200.000 VND. Mặc dù giá thành thấp, nhưng dây đàn hồi có khả năng cung cấp rất nhiều bài tập, giúp bạn tiết kiệm chi phí và không gian.
Phục hồi chức năng: Dây đàn hồi không chỉ cung cấp các bài tập cơ bắp và sức mạnh, mà còn có tác dụng tốt trong việc phục hồi chức năng ở người già . Bạn có thể chọn các dây phù hợp hoặc điều chỉnh độ kháng lực để bảo vệ cơ và khớp.
Tiện dụng: Dây đàn hồi có kích thước nhỏ, trọng lượng nhẹ và dễ dàng mang theo bất cứ nơi nào bạn muốn, chẳng hạn như đi làm, đi du lịch hoặc tập luyện.

Ai có thể sử dụng dây tập thể lực?

Dây tập thể lực rất đa năng và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau:

Gym-goer: Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập luyện giúp tăng cường và phát triển cơ bắp, cải thiện sức bền, thì dây tập thể lực là một lựa chọn lý tưởng.
Thừa cân và béo phì: Giảm cân hiệu quả và bền vững đòi hỏi chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với việc tập thể dục thường xuyên. Dây đàn hồi kết hợp với các bài tập ép ngực trên giàn tạ, squat và tập cơ đùi có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Người cao tuổi: Với những người cao tuổi, các bài tập nặng có thể không phù hợp. Tuy nhiên, các bài tập với dây đàn hồi giúp duy trì cơ bắp tốt mà không cần mất sức quá nhiều. Nó còn giúp cải thiện xương khớp và chống lại quá trình thoái hóa.
Vận động viên: Dây đàn hồi được sử dụng rộng rãi trong nhiều môn thể thao, bao gồm thể hình, bóng đá, boxing, điền kinh và nhiều môn khác.
Phụ nữ mang thai: Vận động thể chất rất quan trọng trong thai kỳ. Dây tập thể lực giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe, giúp ngủ tốt hơn và chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở.

Một số bài tập với dây đàn hồi

Push up (chống đẩy)

Vòng dây đàn hồi qua sau lưng, nắm chặt hai đầu dây với hai tay.
Ở tư thế chống đẩy, các bàn tay chống xuống sàn với khoảng cách bằng vai hoặc rộng hơn. Mũi chân chạm sàn và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Từ từ co tay, hạ thấp người tới khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy ngược trở lên.
Lặp lại động tác nhiều lần và kết hợp với hít thở nhẹ nhàng.

Bài tập chào buổi sáng

Đặt hai chân lên hai đầu dây và vòng dây qua sau gáy, đứng thẳng.
Giữ lưng thẳng và từ từ hạ mông xuống cho tới khi bắp đùi gần như song song với mặt sàn.
Giữ căng ngực hoặc đưa hai tay ra phía trước.
Từ từ đưa mông trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Pull apart

Đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
Hai tay đưa ra trước vuông góc với cơ thể và nắm dây đàn hồi với khoảng cách giữa hai tay bằng vai.
Dang tay ra hai bên để kéo dây giãn ra và siết chặt xương bả vai với nhau.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Squat với dây đàn hồi

Đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra phía ngoài.
Nắm hai đầu dây và giữ chúng ở vị trí ngang vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
Cúi hông về sau và ngồi xổm xuống thấp nhưng không làm mất vòm ở phần lưng dưới.
Từ từ đẩy hông về vị trí ban đầu.

Paloff Press

Vòng dây vào một vật cứng và cố định (cột nhà).
Giữ đầu dây còn lại bằng hai tay.
Xoay cơ thể vuông góc với dây và cố gắng kéo căng.
Đưa dây về phía trước ngực, sau đó kéo thẳng trở lại.

Bicup Curls

Luồn dây dưới hai lòng bàn chân, đứng thẳng và nắm chặt hai đầu dây với hai tay.
Sử dụng khuỷu tay để gập dây vào phía trên trong.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Cách chọn dây đàn hồi kháng lực

Dây đàn hồi kháng lực có nhiều loại khác nhau, vì vậy cần lựa chọn đúng loại để tạo điều kiện tập tốt hơn và đảm bảo độ bền cao. Dưới đây là vài điểm để lựa chọn dây đàn hồi phù hợp:

Chọn theo mức độ nặng của dây: Dây kháng lực có độ nặng từ một vài đến vài chục kg, càng nặng thì càng dày hơn. Tùy thuộc vào khả năng của bạn mà chọn loại phù hợp.
Chọn theo bộ phận cần tập: Nếu bạn muốn tập tay, nên chọn các dây nhẹ hơn. Còn nếu tập chuyên sâu cho chân, các dây nặng sẽ đáp ứng tốt hơn.
Chọn theo độ dài: Dây có độ dài khác nhau, một số dài tới 2 mét, trong khi một số lại ngắn hơn. Tùy thuộc vào bài tập bạn muốn thực hiện mà chọn độ dài phù hợp.

Chọn theo số lượng dây: Dây đàn hồi có thể chỉ bao gồm 1 sợi lớn hoặc 3-5 sợi nhỏ có thể tháo lắp dễ dàng. Loại này giúp điều chỉnh phù hợp với các yêu cầu của các bài tập khác nhau.

Một số người tập lâu năm đưa ra lời khuyên: hãy sử dụng 3 loại dây với các mức độ kháng lực từ nhẹ đến trung bình để thực hiện nhiều bài tập khác nhau, phù hợp với các nhóm cơ.

Để dây đàn hồi bền và tuổi thọ cao, hãy giữ dây ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp cũng như nhiệt độ cao.

Hệ Thống Cửa Hàng Dây Đàn Hồi - Dây Tập Thể Lực Của Đại Việt Sport

Cửa hàng Dây đàn hồi - Dây tập thể lực Thanh Xuân (Hà Nội): Cung cấp nhiều dòng sản phẩm thể thao như dụng cụ tập thể dục tại nhà, giàn tạ đa năng, ghế massage, máy tập thể dục công viên, dụng cụ phục hồi chức năng và hàng ngàn sản phẩm thể thao khác.

Giờ mở cửa: 8h00-19h00
Địa chỉ: Số 125 Vũ Tông Phan, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Điện thoại: 02462.605.567

Cửa hàng Dây đàn hồi - Dây tập thể lực Lê Chân (Hải Phòng): Cung cấp các dòng sản phẩm thể thao, bao gồm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage, giàn tạ và nằm tại Lê Chân - Hải Phòng.

Giờ mở cửa: 8h00-19h00
Địa chỉ: 210 Hàng Kênh, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 02253.609.111

Cửa hàng Dây đàn hồi - Dây tập thể lực Hà Huy Tập (Nghệ An): Mở rộng chi nhánh mới tại địa chỉ số 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh.

Giờ mở cửa: 8h00-19h00
Địa chỉ: Số 137 Nguyễn Trãi, P. Hà Huy Tập, TP Vinh
Điện thoại: 0943.17.37.37

Cửa hàng Dây đàn hồi - Dây tập thể lực Đà Nẵng: Nằm trên con đường trọng điểm của Đà Nẵng để bạn có thể trải nghiệm sản phẩm về giàn tạ tại Đại Việt Sport Đà Nẵng.

Giờ mở cửa: 8h00-19h00
Địa chỉ: 51 Ngô Gia Tự, Hải Châu 1, Q.Hải Châu, Đà Nẵng
Điện thoại: 0935360062

Cửa hàng Dây đàn hồi - Dây tập thể lực Quận Bình Thạnh (TPHCM): Đại Việt Sport Bình Thạnh cung cấp hàng ngàn sản phẩm giàn tạ chính hãng.

Giờ mở cửa: 8h00-19h00
Địa chỉ: Số 405/28, Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Q.Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0987.899.943

Cửa hàng Dây đàn hồi - Dây tập thể lực Quận Tân Phú: Chi nhánh đầu tiên của Đại Việt Sport với diện tích lên tới 120m vuông và hàng ngàn sản phẩm giàn tạ đầy đủ để bạn lựa chọn và trải nghiệm.

Giờ mở cửa: 8h00-19h00
Địa chỉ: 234 Hòa Bình, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 02838.997.977

Đại Việt Sport cung cấp dây đàn hồi và dụng cụ tập thể lực tại 64 tỉnh thành trên toàn quốc, bao gồm Cần Thơ, Đà Nẵng, Hải Phòng, Hà Nội, TP HCM và nhiều địa điểm khác.