Tính Calo online miễn phí
Tạo thực đơn siêu tiện lợi
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để tính toán calo bạn cần trong ngày một cách chính xác? Và làm thế nào để tạo một thực đơn khoa học và chi tiết để đạt được mục tiêu về hình thể? Đừng lo lắng! Đã có công cụ Mealplan Tool sẵn sàng giúp bạn thực hiện điều đó.
Tính Calo và Hiệu quả giảm cân
Calo là gì?
Calo, còn được gọi là calories, là một đơn vị đo nhiệt lượng trong thực phẩm . Nó đo lượng nhiệt lượng cần thiết để đun nóng 1 gram nước lên thêm 1 độ C, ở trong điều kiện bình thường. Calo trong thực phẩm mà chúng ta ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo, chúng ta có nguy cơ tăng cân.
Công cụ tính calo giảm cân
Mealplan Tool là công cụ thiết lập thực đơn giúp bạn tính toán calo cần ăn trong ngày để tạo thâm hụt calo nhằm giảm cân. Nó cũng giúp bạn tạo kế hoạch bữa ăn chi tiết từng bữa, cá nhân hóa dựa trên sở thích ăn uống, ngân sách và lịch trình của bạn. Với công cụ này, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu chế độ ăn uống và dinh dưỡng một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể tạo kế hoạch bữa ăn cho bạn và người thân chỉ trong vài giây như một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, công cụ còn phân tích tỷ lệ lượng protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ và chất béo dinh dưỡng trong thực đơn, giúp bạn kiểm soát được nhu cầu calo giảm cân.
Cách tính calo tiêu thụ để giảm cân
Để tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn có thể sử dụng một công thức đơn giản. Chỉ cần lấy cân nặng hiện tại của bạn và nhân với một hệ số phù hợp. Hệ số này sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Với công cụ Mealplan Tool, bạn có thể tính toán chính xác lượng calo cần ăn hàng ngày dựa trên các thông số của mình. Điều này giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Thực đơn giảm cân
Sau khi tính toán được lượng calo cần giảm, bạn cần xác định chính xác lượng protein, carbohydrate và chất béo để giảm cân. Sử dụng công cụ xây dựng thực đơn Meal Plan Tool, bạn có thể tạo thực đơn phù hợp với mục tiêu giảm cân. Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng chất đạm và chất béo trong một ngưỡng xác định để đảm bảo không chỉ giảm cân mà còn giữ được cơ bắp.
Câu hỏi thường gặp
Cách tính calo trong thực phẩm?
Để tính lượng calo trong thực phẩm, bạn cần xác định loại thực phẩm và khối lượng của chúng. Sau đó, sử dụng công cụ thiết lập thực đơn bên trên để xác định chính xác lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo.
Cách tính lượng calo?
Tương tự như trên, để tính lượng calo, bạn cần xác định loại thực phẩm và khối lượng của chúng.
Cách tính calo tiêu thụ mỗi ngày?
Để tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn cần xác định chiều cao, cân nặng, độ tuổi và cường độ hoạt động trong ngày để biết được mức tiêu thụ calo. Công cụ Mealplan Tool sẽ giúp bạn tính toán chính xác lượng calo cần ăn mỗi ngày.
Giảm bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Trung bình, để giảm 1kg trọng lượng cơ thể, bạn cần giảm khoảng 7700 calo.
Bảng tiêu thao calo
| Hoạt động | Calories/giờ |
|---|---|
| Nhẹ (50-150 calories/giờ) | |
| Ngủ | 60 |
| Ngồi, ăn, làm việc | 90 |
| Đứng | 100 |
| Lái xe | 110 |
| Việc nhà, việc văn phòng | 140 |
| Trung bình (150-300 calories/giờ) | |
| Đi bộ | 180 |
| Nhảy nhẹ | 220 |
| Chơi golf | 250 |
| Yoga | 280 |
| Đi bộ, tốc độ trung bình | 250-320 |
| Cao (300-500 calories/giờ) | |
| Leo núi | 360 |
| Aerobic | 420 |
| Đạp xe | 420-560 |
| Tennis | 470 |
| Tập tạ | 520 |
| Cực nặng (hơn 500 calo/giờ) | |
| Bóng rổ | 600 |
| Nhảy cường độ cao | 600 |
| Bơi | 620 |
| Chạy trường | 700 |
| Chạy nước rút | 900+ |
Cách tính lượng calo để giảm cân
Để tính lượng calo để giảm cân, bạn cần xác định TDEE (Total Daily Energy Expenditure), tức lượng calo cần để duy trì cân nặng. Sau đó, bạn cần ăn thâm hụt calo so với TDEE để giảm cân.
Cách tính lượng calo để tăng cân
Để tăng cân, bạn cần xác định TDEE, tức lượng calo cần để duy trì cân nặng. Sau đó, bạn cần nạp thêm calo vào lượng calo này để tăng cân.
Cách tính protein
Để tính lượng protein, bạn cần xác định liệu bạn đang trong giai đoạn cutting hay bulking. Nếu bạn đang bulking, lượng protein khoảng từ 1.6-2.3g protein/kg cơ thể. Nếu bạn đang cutting, lượng protein khoảng từ 2.3-2.8g protein/kg cơ thể. Đối với người bình thường hoạt động nhẹ, lượng protein có thể thấp hơn.
Calo và kcal
Cả hai calo và kcal đều là viết tắt từ calories, nên bạn có thể coi chúng là một.
Công thức tính năng lượng chuyển hóa cơ bản
NLCHCB = 66,5 + (13.75 x cân nặng (kg)) + (5 x chiều cao(cm)) - (6,78 x tuổi)
Nữ: NLCHCB = 655,0 + (9.56 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) - (4,68 x tuổi)
Cách tính số calo cần trong một ngày
Để tính lượng calo cần trong một ngày, bạn hãy nhân BMR của bạn với hệ số hoạt động thích hợp. Ví dụ:
- Nếu bạn ít vận động (ít hoặc không tập thể dục): Calo = BMR x 1.2.
- Nếu bạn hoạt động nhẹ (tập thể dục/thể thao nhẹ 1-3 ngày/tuần): Calo = BMR x 1.375.
Công cụ Mealplan Tool sẽ giúp bạn tính chính xác số calo cần thiết mỗi ngày dựa trên các thông số của bạn để bạn có thể duy trì hoặc giảm cân một cách hiệu quả.
Hãy thử ngay công cụ Mealplan Tool để tính toán lượng calo cần thiết và xây dựng thực đơn phù hợp với mục tiêu của bạn.