Chè đậu đen bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly chè đậu đen chứa lượng calo khoảng 419 kcal. Mức năng lượng này phụ thuộc vào khối lượng và nguyên liệu có trong ly. Thông thường, với món chè đậu đen truyền thống sẽ cung cấp lượng calories thấp hơn so với chè đậu đen có thêm nước cốt dừa, trân châu, thạch, và các loại topping khác.
Lợi ích của chè đậu đen với sức khỏe
Chè đậu đen và các món làm từ đậu đen nói chung mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số công dụng nổi bật mà chè đậu đen mang lại bao gồm:
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chè đậu đen chứa nhiều chất xơ có tác dụng điều hòa hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển. Thức ăn này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm nguy cơ táo bón và giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.
Duy trì sức khỏe xương khớp
Đậu đen cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu cải thiện sức khỏe xương khớp. Canxi và photpho đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và tái hấp thu xương. Sắt và kẽm cũng ảnh hưởng đến khả năng vận động và độ dẻo dai của khớp.
Làm đẹp da
Vitamin C trong đậu đen là một chất chống oxy hóa có khả năng làm cho da tươi trẻ, căng mịn. Chất này tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong tế bào, cải thiện cấu trúc da, ngăn ngừa quá trình lão hóa và làm cho làn da tươi tắn trẻ trung hơn.
Phòng bệnh tim mạch
Chất xơ trong đậu đen giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt trong máu. Việc ăn chè đậu đen một cách phù hợp giảm thiểu rủi ro các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, mỡ máu, bệnh mạch vành, và nhiều hơn nữa.
Ăn chè đậu đen có béo không?
Mặc dù chè đậu đen có hương vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhiều người vẫn băn khoăn: "Ăn chè đậu đen có mập không?". Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn chè đậu đen với một lượng vừa phải và tần suất hợp lý, bạn sẽ không tăng cân mà còn thanh nhiệt giải độc hiệu quả.
Các dưỡng chất có trong chè đậu đen như chất xơ, vitamin, chất đạm tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải mỡ thừa và chất độc ra khỏi cơ thể. Chất chống oxy hóa trong chè đậu đen giúp giảm cân và phòng bệnh béo phì. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn chè đậu đen đúng cách, ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên, việc tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.
Cách ăn chè đậu đen không béo
Để thoải mái thưởng thức hương vị thơm mát của chè đậu đen mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Số lượng và tần suất ăn hợp lý
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn chè đậu đen khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Mỗi lần ăn với lượng nhỏ để còn bổ sung các loại thực phẩm khác để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không gây thừa năng lượng.
Chế biến ít đường
Phương pháp chế biến chè đậu đen ít calo đặc biệt có lợi ích đối với người đang trong giai đoạn giảm cân. Thay vì sử dụng các loại đường thông thường, bạn nên sử dụng đường ăn kiêng phù hợp cho người giảm béo hoặc duy trì cân nặng.
Kết hợp tập thể dục đều đặn
Bên cạnh việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chú trọng rèn luyện để duy trì một thân hình cân đối. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn tiêu hao năng lượng, giảm tích mỡ bên trong cơ thể.
Trong trường hợp bạn ăn quá nhiều chè đậu đen, đừng quên tập luyện thể dục thể thao để ổn định cân nặng. Đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... là những bộ môn đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong thời gian dài để giảm cân.
Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn kiến thức về chè đậu đen bao nhiêu calo và cách ăn chè đậu đen không béo. Hy vọng bạn có thể xây dựng được cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon thả.
Xem thêm:
- Trà sữa bao nhiêu calo? Có nên uống thường xuyên không?
- Khô gà bao nhiêu calo? Có nên ăn khô gà khi giảm cân?
- Hạt điều bao nhiêu calo? Món ngon với hạt điều giúp giảm cân