Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân và tăng cường thể lực mà còn có thể giúp tăng chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn chưa biết về tác dụng này của chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu về cách chạy bộ đúng cách để có thể tăng chiều cao như mong muốn.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) nhiều hơn. Hormone này có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tế bào cơ xương và các cơ quan trong cơ thể. Do đó, khi cơ thể sản xuất nhiều HGH hơn, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích để tăng chiều cao.
Kỹ thuật chạy đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, củng cố xương và kéo dài sự phát triển của xương. Chạy bộ là một cách tăng chiều cao tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Điều này không chỉ giúp bạn có vóc dáng cao ráo mà còn tăng cường sức đề kháng và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng quát.
Ngoài việc giúp tăng chiều cao, chạy bộ cũng là một phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều người lựa chọn. Vì nó dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không tập luyện quá sức, vì nếu chạy quá mức có thể gây hại đến khớp chân do tiếp xúc mạnh từ mặt đường.
Cần chạy bộ trong bao lâu thì tăng chiều cao?
Theo ý kiến của chuyên gia, ít nhất bạn nên chạy bộ 3 lần/tuần để cơ thể vận động và kích thích phát triển chiều cao. Nếu mới bắt đầu luyện tập, bạn chỉ nên chạy trong khoảng thời gian 10-15 phút mỗi ngày và chạy bộ từ 2-3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng thời gian chạy lên khoảng 30-45 phút/buổi và từ 3-5 buổi/tuần.
Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao của chạy bộ sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và tuổi tác của mỗi người. Trung bình, chạy bộ có thể giúp tăng trưởng từ 10-15cm/năm đối với lứa tuổi dậy thì và từ 2-3cm/năm đối với tuổi trưởng thành.
Nên lưu ý rằng chạy bộ là một phương pháp thúc đẩy chiều cao tự nhiên, do đó, cần luyện tập kiên trì và đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất. Cần tập luyện ít nhất nửa năm trở lên để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
1. Chạy bộ vào buổi chiều để tăng chiều cao
Thay vì chạy bộ vào buổi sáng, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động tăng sức bền như chạy bộ và nhảy dây sẽ hiệu quả hơn vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Lúc này, nhiệt độ cơ thể sẽ cao hơn và các hoạt động sẽ giúp tăng cường cường độ vận động.
2. Hít thở đúng khi chạy bộ
Hít thở đúng cách rất quan trọng khi chạy bộ. Bạn nên thở nhịp nhàng bằng cách hít vào và thở ra sau khi chạy hai bước. Thở sâu cũng giúp cải thiện lưu thông không khí trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy. Bạn có thể thở bằng mũi hoặc miệng, điều này không ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của cơ thể.
3. Chú trọng dinh dưỡng kết hợp chạy bộ
Ngoài chạy bộ, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% việc phát triển chiều cao. Bạn cần đảm bảo ăn đủ các chất dinh dưỡng như protein, axit amin, vitamin, canxi và các khoáng chất như vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... Các loại thực phẩm như rau xanh, đậu, trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi là những nguồn dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao.
4. Mang giày vừa vặn khi chạy bộ
Để tránh chấn thương khi chạy bộ, bạn cần chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân của mình. Đôi giày tốt nhất là khi bạn cảm thấy thoải mái, đỡ chấn động và tạo cảm giác êm ái khi chạy.
5. Khởi động trước khi chạy
Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ rất quan trọng. Bạn cần khởi động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần chân, với các bài xoay khớp và chạy bước nhỏ. Điều này giúp cơ thể làm quen với vận động kéo dài khi chạy, làm ấm cơ thể và tránh chấn thương như chuột rút.
6. Xếp lịch chạy bộ hợp lý
Đối với những người mới bắt đầu, tập luyện theo một giáo án chạy bộ sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. Nên tránh chạy bộ tùy hứng hoặc không có mục tiêu cụ thể. Đừng xếp lịch chạy bộ liên tục, hãy có các ngày nghỉ giữa các buổi chạy để cơ thể hồi phục và tránh nguy cơ chấn thương.
Đó là một số lưu ý quan trọng khi chạy bộ để tăng chiều cao. Hy vọng rằng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "Chạy bộ có tăng chiều cao không?" và áp dụng những kiến thức này vào quá trình tập luyện của mình để đạt được chiều cao mong muốn.