Vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện làn da. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có một làn da sáng khỏe, mịn màng. Cùng khám phá 7 thực phẩm giàu vitamin E dưới đây để chăm sóc sức khỏe và làn da của bạn.
Hạt dẻ cười - Nguồn cung cấp vitamin E
Hạt dẻ cười không chỉ chứa nhiều vitamin và chất béo mà còn là một nguồn cung cấp quý giá của vitamin E. 100g hạt dẻ cười chứa 2.9 mg vitamin E, giúp nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Vitamin E trong hạt dẻ cười còn giúp kiểm soát lượng insulin và tăng cường lưu thông máu, giảm mụn trứng cá. Thường xuyên ăn hạt dẻ cười không chỉ giúp bạn có làn da khỏe đẹp, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Hạt điều - Thực phẩm giàu vitamin E
Ngoài hạt dẻ cười, hạt điều cũng là một thực phẩm thơm ngon và giàu vitamin, đặc biệt là vitamin E. 100g hạt điều rang chứa khoảng 0.9 mg vitamin E, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện cơ khớp và tăng cường hệ miễn dịch.
Cá hồi - Hàm lượng vitamin E cao
Cá hồi là nguồn cung cấp giàu vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe làn da, tăng cường miễn dịch và phòng chống các bệnh tim mạch. 100g thịt cá hồi cung cấp khoảng 1.1 mg vitamin E. Bạn có thể chế biến cá hồi trong nhiều món ăn khác nhau để tăng cường lượng vi chất này.
Bạch tuộc - Hải sản giàu vitamin E
Bạch tuộc là loại hải sản giàu vitamin E, giúp đẹp da từ sâu bên trong, với 1.2 mg trong mỗi 100g bạch tuộc. Vitamin E trong bạch tuộc tăng cường khả năng hoạt động của mạch máu, cải thiện và ổn định các tế bào, thúc đẩy phục hồi làn da sau hư tổn, hỗ trợ làm mờ nếp nhăn hiệu quả.
Quả mâm xôi - Quả giàu vitamin E
Quả mâm xôi là loại quả chứa vitamin cao, đặc biệt chứa vitamin E, mangan, vitamin K... Trong 100g quả mâm xôi chứa 0.9 mg vitamin E. Quả mâm xôi có chứa thành phần dinh dưỡng cao, bạn có thể kết hợp trong bữa ăn để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Với hàm lượng vitamin E có chứa trong mâm xôi, loại quả này giúp cơ thể ngăn ngừa lão hóa, mang lại làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống.
Cải bó xôi - Rau giàu vitamin E
Rau cải bó xôi, hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt, là loại rau mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g cải bó xôi chứa khoảng 2.0 mg vitamin E. Bên cạnh đó, loại rau này còn giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các gốc tự do trong cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Bạn có thể sử dụng loại rau này để ép nước uống hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng.
Dầu và hạt hướng dương - Nguồn cung cấp vitamin E
Hạt hướng dương và dầu hướng dương đều giàu vitamin E, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Dầu hướng dương thường được ép ra từ hạt của cây hướng dương bằng công nghệ ép lạnh để đảm bảo không thay đổi các dưỡng chất và vitamin bên trong. Ngoài hàm lượng vitamin E dồi dào, loại dầu này cũng cung cấp omega-3 và omega-6, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Theo SK&ĐS