Bánh mì sandwich được mọi người yêu thích không chỉ vì hương vị mà còn vì khả năng chế biến món ăn đa dạng và tiện ích của nó. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn phân vân liệu bánh mì sandwich có gây tăng cân hay không và chứa bao nhiêu calo. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
I. Bánh mì sandwich có chứa bao nhiêu calo?
Lượng calo trong bánh mì sandwich phụ thuộc vào thành phần chế biến. Nếu bánh mì sandwich được làm từ bột khô, lượng calo sẽ chiếm khoảng 230 calo. Trong khi đó, bánh mì sandwich làm từ bột trắng sẽ có lượng calo cao hơn, khoảng 275 calo. Mỗi lát bánh mì sandwich có khoảng 25g sẽ chứa khoảng 65 calo, với hàm lượng carbs chiếm 75%, protein chiếm 14% và chất béo chiếm 11%.
Tuy nhiên, lượng calo trong bánh mì sandwich có thể khác nhau tuỳ thuộc vào nhà sản xuất và các công thức chế biến khác nhau. Bạn có thể tham khảo chỉ số dinh dưỡng và mức năng lượng ghi trên bao bì của bánh sandwich để biết chính xác lượng calo của 1 miếng bánh.
II. Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì sandwich
Trung bình, 1 lát bánh mì sandwich trắng (25g) bao gồm các chất dinh dưỡng sau:
- Carbs: 13g
- Chất đạm: 2g
- Chất béo: 1g
- Chất xơ: 0.6g
- Vitamin B1: 8% RDI
- Vitamin B2: 5% RDI
- Vitamin B3: 5% RDI
- Vitamin B9: 7% RDI
- Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan, 6% RDI selen và 5% RDI sắt,...
Bánh mì sandwich cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể và là một lựa chọn tốt cho bữa ăn.
III. Ăn bánh mì sandwich có gây tăng cân không?
Để cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng và no, trong một bữa ăn trung bình bạn cần khoảng 3-4 miếng bánh mì, tương đương 260 calo. Nếu kết hợp bánh mì sandwich với sữa bò, rau củ và các loại bơ thực vật, lượng calo sẽ dao động từ 290-350 calo. Đây là mức calo ổn định và không cao. Do đó, lựa chọn bánh mì sandwich cho bữa ăn sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể mà không gây tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì sandwich vào buổi tối, chúng có thể gây dư thừa calo và thành mỡ thừa. Vào buổi tối, thường ít vận động, bánh mì cũng khó tiêu hóa, gây ra đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi,...
IV. Những loại bánh mì sandwich giúp giảm cân hiệu quả
-
Bánh mì sandwich đen: Là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Bánh thường có kết cấu dày hơn, khi ăn sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
-
Bánh sandwich lúa mạch: Bánh mì sandwich lúa mạch có hàm lượng carbohydrate cao, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, lúa mạch còn giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
-
Bánh sandwich hạt lanh: Hạt lanh giàu dưỡng chất, có khả năng giảm cân. Hạt lanh trong bánh mì sandwich cung cấp selen, kali, chất xơ và các axit béo, giúp đốt cháy mỡ thừa và giữ vóc dáng thon gọn.
V. Cách ăn bánh mì sandwich ngon miệng mà không gây tăng cân
Để thưởng thức bánh mì sandwich ngon miệng mà không gây tăng cân, bạn có thể tham khảo một số công thức chế biến sau:
-
Bánh mì sandwich cùng sữa chua: Kết hợp bánh mì sandwich với sữa chua, tạo thành món ăn hấp dẫn, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.
-
Bánh mì sandwich cùng bơ tươi: Bơ tươi là món ăn giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho quá trình giảm cân. Thêm một lớp mỏng bơ tươi lên bánh mì để có bữa sáng dinh dưỡng.
-
Bánh mì sandwich kẹp trứng và rau trộn: Kết hợp bánh mì sandwich với trứng và các loại rau củ, tạo ra bữa sáng giàu dinh dưỡng và năng lượng.
-
Bánh mì sandwich tôm nướng: Tôm giàu protein và năng lượng, khi kết hợp với bánh mì sandwich sẽ tạo món ăn bổ dưỡng và hấp dẫn.
-
Bánh mì sandwich kẹp trứng xúc xích: Món ăn sáng hấp dẫn và dinh dưỡng, kết hợp trứng, xúc xích, tương ớt và mayonnaise.
Những mẹo trên giúp bạn thưởng thức bánh mì sandwich ngon miệng mà không gây tăng cân. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thực đơn ăn uống phù hợp và giảm cân hiệu quả.