Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi là một trong những tiêu chí quan trọng để phụ nữ đánh giá vóc dáng của mình. Vóc dáng chuẩn không chỉ phụ thuộc vào cân nặng mà còn phụ thuộc vào tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ để điều chỉnh phương pháp luyện tập và chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp.
1. Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Vóc dáng cân đối, săn chắc với số đo 3 vòng "chuẩn" luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, để đánh giá một người phụ nữ gầy, bình thường hay thừa cân, chúng ta cần xem xét tỉ lệ cơ thể của từng người. Với mỗi chiều cao, sẽ có mức cân nặng phù hợp để tạo nên một thân hình "chuẩn". Nhờ đó, chúng ta có thể tránh tình trạng so sánh cân nặng giữa các bạn gái với nhau, bởi mỗi người sẽ có vóc dáng hoàn toàn khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được tính toán bởi các nhà khoa học:
Chiều cao Cân nặng
1m40 30 - 37 kg
1m42 32 - 40 kg
1m44 35 - 42 kg
1m47 36 - 45 kg
1m50 39 - 47 kg
1m52 40 - 50 kg
1m55 43 - 52 kg
1m57 45 - 55 kg
1m60 47 - 57 kg
1m62 49 - 60 kg
1m65 51 - 62 kg
1m68 53 - 65 kg
1m70 55 - 67 kg
1m73 57 - 70kg
1m75 59 - 72 kg
1m78 61 - 75 kg
1m80 63 - 77 kg
1m83 65 - 80 kg2. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Bạn có biết cách tính chiều cao cân nặng của nữ giới như thế nào là đúng? Hãy tìm hiểu khái niệm chỉ số BMI, bảng phân loại mức độ gầy, béo dựa trên chỉ số BMI và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam ngay dưới đây.
2.1. Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số thể trọng được các nhà khoa học đưa ra để đánh giá tỉ lệ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người. Công thức tính chỉ số BMI là: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao). Chỉ số BMI được sử dụng để phân loại mức độ gầy, béo, cân đối cho người châu Âu (theo Tổ chức Y tế Thế giới) và người châu Á (theo Hiệp hội đái đường các nước châu Á).
2.2. Phân loại mức độ gầy, béo dựa trên chỉ số BMI
Dựa trên chỉ số BMI, người ta phân loại được mức độ gầy, béo, cân đối cho người châu Âu (theo Tổ chức Y tế Thế giới) và người châu Á (theo Hiệp hội đái đường các nước châu Á IDI & WPRO) như sau:
Phân loại BMI (kg/m2) - WHO BMI (kg/m2) - IDI & WPRO
Cân nặng thấp (gầy) 18,5 -
Bình thường 18,5 - 24,9 18,5 - 22,9
Thừa cân ≥ 25 ≥ 23
Tiền béo phì 25 - 29,9 23 - 24,9
Béo phì độ I 30 - 34,9 25 - 29,9
Béo phì độ II 35 - 39,9 ≥ 30
Béo phì độ III ≥ 40 -Mặc dù chỉ số BMI và tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là khá chính xác, để đánh giá đúng vóc dáng của một người phụ nữ, chúng ta cần xem xét các chỉ số khác.
2.3. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam
So với mặt bằng chung, ngoại hình của người Việt Nam thường thuộc nhóm khiêm tốn. Do đó, ở Việt Nam cũng có cách tính chiều cao cân nặng chuẩn riêng phù hợp với đặc điểm thể hình của người phụ nữ Việt. Công thức tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam như sau:
Cân nặng = Chiều cao - 105Trong đó: Chiều cao được tính bằng cm, cân nặng được tính bằng kg.
- Cao 160 - 170cm: Cân nặng = Chiều cao - 105
- Cao > 170cm: Cân nặng = Chiều cao - 110
- Thấp 160cm: Cân nặng = Chiều cao - 100
Với cách tính này, sai số cho phép là từ 3 - 5, do đó chỉ là tương đối để tham khảo.
3. Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi
Ở nữ giới, độ tuổi bắt đầu dậy thì đa số là từ 12 tuổi, đây là giai đoạn quan trọng mà cha mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của con gái. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để phát triển chiều cao. Đến năm 18 tuổi, quá trình tăng chiều cao của con gái chậm lại và đây cũng là thời điểm nữ giới gần đạt đến chiều cao chuẩn theo tuổi trưởng thành. Dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi:
Độ tuổi của nữ giới (tuổi) Chiều cao chuẩn của nữ (cm) Cân nặng chuẩn của nữ (kg)
5 109,4 18,2
6 115,1 20,2
7 120,8 22,4
8 126,6 25
9 132,5 28,2
10 138,6 31,9
11 144 36,9
12 149,8 41,5
13 156,7 45,8
14 158,7 47,6
15 159,7 52,1
16 162,5 53,5
17 162,5 54,4
18 163 56,7- Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 20 - 25 tuổi: Đây là thời gian nữ giới được xét chiều cao cân nặng chuẩn của người trưởng thành, cho nên chiều cao cân nặng chuẩn cũng sẽ dựa theo tỉ lệ cân đối của cơ thể. Ví dụ: Nữ giới cao 1m50 thì nặng từ 39-47kg.
Tuy nhiên, đây là những con số trung bình được tổng hợp từ nhiều người khỏe mạnh. Do đó, chiều cao cân nặng của mỗi người không nhất thiết phải chính xác như vậy, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, môi trường, kinh tế, chủng tộc...
4. Cách tính số đo 3 vòng từ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ
Nếu bạn đang phân vân không biết cách tính số đo chi tiết 3 vòng cơ thể, dưới đây là cách tính nhanh chóng nhất.
4.1. Cách tính vòng 1
Vòng 1 là vòng ngực của phụ nữ, vòng 1 chuẩn được tính theo công thức sau:
Vòng 1 = 1/2 Chiều cao + 2 (cm)Vòng 1 chuẩn được xem như bằng một nửa chiều cao của cơ thể. Mặc dù vẫn có sai số nhưng càng gần với số này thì càng đẹp hơn. Vòng 1 đo chuẩn là vòng ngực số 2, nghĩa là cần đưa dây đo đi qua 2 núm vú. Bạn cũng có thể đo thêm vòng ngực số 3 để đánh giá độ đầy đặn của bộ ngực, vòng ngực này đi qua nếp lằn dưới vú. Thông thường, vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 khoảng 10cm để đánh giá là một vòng ngực đẹp và chuẩn.
4.2. Cách tính vòng 2
Vòng 2 là vòng eo của phụ nữ. Với mỗi tiêu chuẩn cân nặng và chiều cao của nữ, sẽ có cách tính vòng eo "chuẩn" khác nhau. Công thức tính vòng 2 chuẩn như sau:
Vòng 2 = 1/2 Chiều cao - 22 (cm)Vòng 2 được đo ở chỗ nhỏ nhất của bụng ở phía trên xương chậu. Tuy công thức tính vòng 2 chuẩn là dựa vào chiều cao, nhưng để đẹp nhất thì nó được tính là nhỏ hơn vòng ngực khoảng 20cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24cm. Sự tương ứng giữa 3 vòng nhìn sẽ đẹp hơn so với việc tính từ chiều cao. Tỉ lệ vòng 2/vòng 3 đẹp và chuẩn nhất nằm trong khoảng 0.618.
4.3. Cách tính vòng 3
Vòng 3 là vòng mông của phụ nữ. Công thức tính vòng 3 chuẩn như sau:
Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)Vòng 3 được đo ở nơi lớn nhất của mông. Để đo được chỉ số vòng 3 này, bạn đưa thước dây đo ở nơi lớn nhất của vòng mông. Ngoài ra, vòng mông được xem là đẹp khi nó còn phải đầy đặn, săn chắc và cân đối với toàn bộ cơ thể.
4.4. Cách tính vòng đùi
Vòng đùi 1/3 chiều cao (cm)Vòng đùi chuẩn nhất được đo ngay dưới lằn mông, ở nơi lớn nhất. Có được vòng đùi đẹp thì đôi chân mới được xem là đẹp và một vòng đùi đẹp phải đáp ứng những yếu tố như căng tròn, không nhão xệ và nứt da.
5. Một số câu hỏi thường gặp về bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp xoay quanh vấn đề chiều cao và cân nặng của nữ giới, cùng với các câu trả lời tương ứng.
5.1. Nữ cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Với chiều cao 1m50, nữ giới có cân nặng từ 39-47kg là vừa.
5.2. Nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Ở chiều cao 1m52, cân nặng của nữ là từ 40-45kg thì được coi là cân đối.
5.3. Nữ cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Ở chiều cao 1m58, nữ giới sẽ nặng khoảng 46-56kg là chuẩn.
5.4. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là bao nhiêu?
- Vòng 1 chuẩn: 60,75 cm
- Vòng 2 chuẩn: 91,125 cm
- Vòng 3 chuẩn của chị em cao 1m62 nên là 91,125 cm
5.5. Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Ở chiều cao 1m57, nữ giới sẽ nặng khoảng 45-55kg là chuẩn.
5.6. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 là bao nhiêu?
Vòng 1 = 81 cm Vòng 2 = 57 cm Vòng 3 = 85 cm => Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m58 lần lượt là 81 - 57 - 85 (cm)
5.7. Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m62, cân nặng ở mức 49-60kg là chuẩn.
5.8. Nữ cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nữ cao 1m65, cân nặng ở mức 51-62kg là chuẩn.
5.9. Nữ cao 1m63 nặng bao nhiêu là chuẩn?
Nữ cao 1m63, cân nặng ở mức 49-60kg là chuẩn.
5.10. Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m48, cân nặng ở mức 38-41kg là chuẩn.
5.11. Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Nữ cao 1m70, cân nặng ở mức 55-67kg là chuẩn.
5.12. Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?
Để đánh giá cân nặng có đẹp hay không, chúng ta cần biết chiều cao hiện tại của mỗi người. Nói cách khác, cân nặng cần tương ứng với chiều cao. Do đó, chị em có thể tham khảo bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ ở trên để nắm được.
Cuối cùng, chúng ta đã cung cấp thông tin chi tiết về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi, cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và cách tính số đo 3 vòng một cách chính xác. Từ đó, bạn có thể so sánh tỉ lệ cơ thể của mình và cải thiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể dục để có một chỉ số cơ thể tốt nhất và vóc dáng khỏe mạnh cân đối.