Bà bầu ăn táo được không và ăn bao nhiêu là đủ? Đó là câu hỏi mà nhiều mẹ đau đầu khi mang thai. Táo không chỉ là một loại trái cây tốt cho sức khỏe của bà bầu mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hãy tìm hiểu thêm về lợi ích và lượng táo phù hợp mà bà bầu có thể ăn.
Bà bầu ăn táo được không?
Câu trả lời cho câu hỏi "Bà bầu ăn táo được không?" là có, bà bầu hoàn toàn có thể ăn táo. Táo là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa phytonutrients, flavonoid và chất xơ, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và cả sức khỏe của bà bầu.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bà bầu nên lựa chọn những quả táo ngọt, có nguồn gốc rõ ràng và rửa sạch trước khi ăn để tránh ngộ độc do thuốc trừ sâu có trong vỏ táo. Ngoài ra, hãy gọt vỏ trước khi ăn và không nên ăn hạt táo.
Bà bầu ăn táo có tốt không?
Táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, không chỉ đối với bà bầu mà còn cho cả người bình thường. 100g táo chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:
- Đường: 14g
- Chất xơ: 2.4g
- Vitamin C: 7mg
- Kali: 146mg
- Magiê: 8mg
Như vậy, táo cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Những lợi ích khi bà bầu ăn táo
Táo giúp ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai
Táo là nguồn sắt phong phú, đặc biệt là trong các loại táo đỏ. Sắt từ táo giúp bà bầu bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai và hạn chế nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh bị nhẹ cân.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Vitamin C trong táo là một nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng, phòng tránh nhiễm trùng và các bệnh cảm cúm thông thường khi mang thai.
Bổ sung năng lượng
Táo chứa 52 calo và các loại đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose, giúp bà bầu bổ sung năng lượng một cách tức thì.
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Táo giàu chất xơ, nước, ít đường và đường tốt cho sức khỏe, giúp hạn chế việc hấp thụ đường vào cơ thể, giảm thiểu khả năng mắc tiểu đường khi mang thai.
Giảm béo phì
Dù có nhiều calo, táo là nguồn năng lượng không gây tăng cân, giúp bà bầu tránh tình trạng tăng cân quá mức và béo phì khi mang thai.
Giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Táo có cấu trúc dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất có khả năng giảm lượng cholesterol và giảm thiểu các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ trong táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và tránh tình trạng táo bón khi mang thai.
Ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp
Bà bầu ăn táo có thể giảm nguy cơ hen suyễn cho em bé và giảm thiểu các chứng dị ứng. Các chất chống oxy hóa trong táo tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu táo?
Tuy táo rất tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày và không nên ăn liên tục suốt tuần. Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống 2 ly nước ép táo để thay thế cho việc ăn táo và cung cấp nhiều lợi ích như tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật cho mẹ và bảo vệ xương khớp.
Hãy nhớ rằng ăn quá nhiều táo có thể gây vấn đề về quá trình trao đổi chất và cân nặng, do táo cung cấp năng lượng đáng kể.
Ảnh minh họa: Táo giúp mẹ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Với những lợi ích và hạn chế được đề cập, bà bầu nên ý thức trong việc ăn táo và tuân thủ lượng táo khuyến nghị. Hãy thử thêm táo vào chế độ ăn hàng ngày và tận hưởng sự phát triển khỏe mạnh của bạn và thai nhi.