Ăn gì nhiều calo là câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi muốn tăng cân hoặc cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, việc chọn thực phẩm giàu calo cần được chú ý để không gây tích tụ mỡ thừa và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về 10 thực phẩm giàu calo nhưng vẫn bảo vệ sức khỏe một cách an toàn.
Thực phẩm nhiều calo tìm thấy ở đâu?
Thực phẩm giàu calo là những loại chứa nhiều năng lượng, trong đó chủ yếu là chất béo. Mỗi gram chất béo chứa 9 calo, trong khi đó 1 gram tinh bột chỉ chứa khoảng 4 calo. Vì vậy, chọn các loại thực phẩm giàu calo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không cần ăn quá nhiều.
Các loại thực phẩm giàu calo nhưng vẫn lành mạnh
Dưới đây là 10 thực phẩm giàu calo mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cân một cách an toàn:
-
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa, và hạt chia là các loại ngũ cốc giàu calo và cũng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
-
Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, và thịt cừu chứa nhiều protein và chất béo tốt, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
-
Trứng: Trứng là nguồn chất béo và protein, một quả trứng chứa khoảng 78 calo.
-
Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và các loại sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa đậu nành chứa protein, canxi, và vitamin D. Chúng cũng là nguồn calo tốt.
-
Hạt và hạt khô: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, và hạt chia chứa nhiều protein, chất béo, và chất xơ.
-
Dầu và chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu bơ, và dầu hạt chia là các loại dầu lành mạnh và giàu calo. Bạn có thể sử dụng chúng trong các món ăn của mình để tăng lượng calo.
-
Trái cây và rau quả ngọt: Chuối, táo, nho, cà rốt là các loại trái cây và rau quả ngọt giàu calo. Thêm chúng vào chế độ ăn uống sẽ giúp tăng lượng calo một cách lành mạnh.
-
Cơm trắng: Cơm trắng chứa nhiều tinh bột và ít chất béo. Nó là một nguồn calo lớn và phổ biến trong ẩm thực Việt Nam. Bổ sung cơm trắng vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
-
Khoai tây: Khoai tây có thể chế biến thành nhiều món ăn như khoai tây chiên, khoai tây luộc, hoặc khoai tây xào. Chúng chứa nhiều carbohydrate và calo, rất phù hợp cho người muốn tăng cân.
-
Socola và phô mai: Socola và phô mai cung cấp một lượng calo lớn. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn những loại socola và phô mai lành mạnh và ăn vừa phải để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nhưng lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu calo
Khi bổ sung thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
-
Cân đối chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo cơ thể nhận đủ protein, tinh bột, chất béo, và chất xơ cần thiết. Không bỏ bữa và không ăn quá nhiều chất béo dự trữ trong cơ thể.
-
Đảm bảo sinh hoạt khoa học: Cân đối giữa ăn uống, ngủ và hoạt động thể chất để có một cơ thể khỏe mạnh và năng động.
-
Luyện tập thể chất: Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể săn chắc và tăng cường sức khỏe.
-
Thúc đẩy tinh thần: Luôn có tinh thần kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tăng cân. Kết quả không đến nhanh chóng, nhưng đáng đợi.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về thực phẩm giàu calo và cách bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cân một cách an toàn. Đừng quên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn. Chúc bạn có những ngày sống khỏe mạnh và vui vẻ!