Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch da mặt và loại bỏ nốt mụn. Vậy, ăn gì để hết mụn? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giúp bạn trị mụn hiệu quả.
Acid béo Omega-3 - Bí quyết làm giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá
Chất béo Omega-3 giúp làm giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện mụn trứng cá. Có thể dễ dàng tìm thấy thực phẩm chứa nhiều acid béo Omega-3 như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu và các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh. Ngoài tác dụng giảm mụn, những thực phẩm này còn rất tốt cho cơ thể, giúp chống oxy hóa và làm tốt cho tế bào thần kinh.
Probiotic - Giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic giúp giảm tình trạng viêm trong ruột và cải thiện mụn trứng cá. Vi khuẩn đường ruột có thể tác động đến tình trạng viêm trên cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Trong khi đó, các prebiotic và probiotic giúp làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa. Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, hãy dùng sữa chua, kefir, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
Hàu - Nguyên liệu tự nhiên kiểm soát mụn trứng cá
Dù bị mụn ở bất kỳ vùng da nào trên cơ thể thì bạn nên thường xuyên ăn hàu. Hàu là loại hải sản chứa nhiều kẽm, giúp kiểm soát tình trạng mụn. Tuy nhiên, cần cảnh giác khi dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung vì có thể gây tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều. Những loại thực phẩm giàu kẽm khác có thể là thịt đỏ như thịt bò, cừu, các loại hải sản có vỏ như cua, sò, các loại cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Rau và trái cây - Kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa mụn trứng cá
Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau và trái cây giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả. Bạn có thể ăn các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh để bổ sung vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie cùng các dưỡng chất khác. Bên cạnh đó, rau xanh cùng với các loại quả mọng như mâm xôi, cherry, dâu tây, việt quất, nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt, đặc biệt là chất chống oxy hóa và vitamin C.
Rong biển - Giải độc và làm dịu da
Những hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da. Rong biển cũng có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn và làm dịu da nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều rong biển vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.
Trà xanh - Bảo vệ da khỏi tác động môi trường
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường. Tuy nhiên, khi kết hợp trà xanh với đường, sữa, bạn cần cân nhắc. Cách tốt nhất là dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.
Khoai lang - Nguồn carotenoid giúp kiểm soát mụn
Khoai lang, cà rốt, bí ngô và rau chân vịt là những thực phẩm giàu carotenoid - chất được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân gây ra mụn nghiêm trọng.
Củ dền - Giải độc và nuôi dưỡng làn da
Củ dền giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi, magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe làn da. Củ dền cũng được coi là chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mụn trứng cá.
Đó là những loại thực phẩm có thể giúp bạn trị mụn hiệu quả. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn của bạn để có làn da sáng mịn và không còn nổi mụn trứng cá phiền toái.