Chào mừng bạn đến với bài viết về 7 bước tăng cường sức khỏe tinh thầ n. Cuộc sống đôi khi tràn đầy căng thẳng, chúng ta thường che giấu nỗi buồn, gượng ép niềm vui, và rèn luyện các trạng thái cảm xúc để gây ấn tượng tích cực trên người khác. Tuy nhiên, bạn có biết rằng không nhất thiết phải như vậy?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) từ năm này qua năm khác đã nêu lên vấn đề "Sức khỏe tâm thần" và nhấn mạnh cần thiết phải chăm sóc tinh thần của chúng ta, giống như cách chúng ta chăm sóc sức khoẻ về thể chất.
Dưới đây là 7 bước để cải thiện sức khỏe tinh thần:
1. Chú ý đến các dấu hiệu và tìm kiếm sự giúp đỡ
Ngủ kém, chán ăn, lãnh cảm, không quan tâm đến tình dục... là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, nhưng không chỉ những triệu chứng này ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Việc thiếu ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm có thể tạo ra tâm lý bất cần, tâm trạng tồi tệ, đầu óc bồn chồn, làm suy giảm khả năng suy luận logic và giảm khả năng miễn dịch. Hãy coi những giờ nghỉ ngơi là thời gian quan trọng để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho bản thân. Tối ưu hóa giấc ngủ của bạn bằng cách ngủ đều đặn từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Bước đầu tiên là không bỏ qua những dấu hiệu mà bạn cảm thấy và bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nhớ rằng đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa về tâm thần không phải là một biểu hiện yếu đuối, mà là một bước đi đúng hướng để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
2. Hãy làm những gì khiến bạn vui
Dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để tập trung vào những hoạt động mà mang lại niềm vui cho bạn. Bạn có muốn học một ngôn ngữ mới? Hãy tìm một khóa học trực tuyến và thách thức bản thân. Bạn thích được ở bên những con chó nhỏ? Hãy tìm một tổ chức bảo vệ động vật và tham gia làm tình nguyện viên. Những hoạt động này sẽ mang lại niềm vui cho cuộc sống hàng ngày của bạn và tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng không áp lực quá nhiều cho những gì bạn làm. Nếu những hoạt động này trở thành một gánh nặng và một nghĩa vụ, cảm giác thất vọng có thể tăng lên.
3. Nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh
Ăn uống điều độ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và tập thể dục là những yếu tố không chỉ giúp mang lại sức khỏe thể chất tốt mà còn tốt cho tinh thần.
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của hoạt động thể chất. Tập trung vào việc tạo ra thói quen làm việc thể chất là cơ bản trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng như một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng lo âu, trầm cảm nhẹ, đau mãn tính, rối loạn tiền kinh nguyệt và nhiều tình trạng y tế khác. Hòa hợp cả về thể chất và tinh thần là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.
4. Biết ơn và ăn mừng thành tựu
Dù nhỏ hay lớn, việc ăn mừng thành tựu của chính mình gửi tín hiệu tích cực đến não bộ và tập trung vào những thành tựu đó. Bằng cách biết ơn, bạn cũng đang tập trung vào những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống. Hãy coi những thành tựu của bản thân là quý giá và ăn mừng chúng.
5. Nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực
Lạc quan và tập trung vào mặt tích cực của cuộc sống là một bài tập giúp giải tỏa những suy nghĩ căng thẳng và phục hồi tinh thần.
Hãy tin rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn, điều này sẽ giúp chúng ta đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Bài tập này giúp xây dựng một thói quen tự nhiên và giúp chúng ta vượt qua khó khăn và trưởng thành hơn.
6. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là việc tập trung vào hiện tại mà không phán xét những gì bạn làm. Bạn có thể thực hành chánh niệm ngay trong những hoạt động hàng ngày như việc tắm.
Dành ít nhất vài phút mỗi ngày để lắng nghe cơ thể của bạn và những suy nghĩ đang diễn ra trong đầu. Có nhiều phương pháp thực hành chánh niệm, nhưng quan trọng nhất là bạn phá vỡ những hành vi và suy nghĩ tự động trong suốt cả ngày để giảm bớt lo lắng và rối loạn tinh thần.
7. Lọc nội dung mạng xã hội và mối quan hệ
Các mạng xã hội như Facebook, Instagram và Twitter không phải là phương tiện tốt nhất để tìm kiếm sự kết nối và duy trì mối quan hệ. Lượng thông tin trên các trang mạng xã hội này có thể gây ra nhiều lo lắng.
Hãy nhớ rằng mọi người chỉ đăng những khoảnh khắc tốt nhất trong cuộc sống để chia sẻ trên mạng xã hội và không nên so sánh cuộc sống của mình với hình ảnh hoàn hảo trên mạng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và cảm thấy áp lực từ việc so sánh, hãy giới hạn việc sử dụng mạng xã hội và lọc nội dung cũng như những người không quen biết mà bạn theo dõi.
Đó là 7 bước tăng cường sức khỏe tinh thần mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc tinh thần là một quy trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên.