Tại sao lại rất quan trọng cho phụ nữ mang thai vận động? Cùng tìm hiểu những lợi ích và 5 bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu mà bạn có thể áp dụng ngay từ 20 tuần mang bầu.
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, việc thực hiện các bài tập thể dục đặc biệt cho bà bầu sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Đầu tiên, nó giúp giảm thiểu các biến chứng có thể xảy ra trong quá trình mang bầu, đồng thời giảm nguy cơ tiền sản giật. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn trong thai kỳ còn giúp cải thiện chỉ số IQ của bé. Điều này chắc chắn là một tin vui đối với các bà bầu.
Bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu
Dưới đây là danh sách 5 bài tập thể dục nhẹ nhàng và an toàn mà các bà bầu có thể thực hiện từ 20 tuần tuổi trở lên, miễn là sức khỏe của bạn ổn định và không có vấn đề về tim mạch.
1. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập lý tưởng cho bà bầu. Việc này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của em bé trong bụng. Bơi lội là một bài tập thể dục có tác động nhẹ nhàng đến khớp và dây chằng của bạn nhờ nước hỗ trợ cơ thể. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường sự bền bỉ và giảm nguy cơ biến chứng khi chuyển dạ.
2. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim phổi của mẹ bầu mà không gây đau đầu gối hay mắt cá châ n. Để có động lực tập luyện, bạn có thể đi dạo với bạn bè và gia đình. Điều này sẽ giúp kéo dài thời gian và khuyến khích bạn đi bộ trong thời gian dài hơn.
3. Yoga (chọn lọc động tác)
Yoga là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, ít tác động, vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng và an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người hướng dẫn trước khi tập.
4. Đạp xe
Nếu bạn đã quen với việc đạp xe trước khi mang thai và cảm thấy thoải mái khi đạp xe, bạn có thể tiếp tục tập luyện với xe đạp trong thai kỳ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần và cơ thể. Tuy nhiên, hãy chọn đường đi ít người, bằng phẳng và không ô nhiễm để đảm bảo an toàn cho cả bạn và em bé.
5. Pilates (chọn lọc động tác)
Pilates là một môn thể thao tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của cơ thể. Nó giúp cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu khỏe mạnh, linh hoạt và cân đối. Tuy nhiên, nhớ lưu ý rằng bạn cần tìm hiểu các động tác phù hợp và an toàn cho giai đoạn mang thai của mình.
Những lưu ý quan trọng khác
Khi tập thể dục trong thai kỳ, luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn tập. Hãy tập khoảng 30 phút mỗi lần và đảm bảo tập đều đặn mỗi ngày hoặc 5-6 ngày trong tuần. Luôn khởi động trước khi tập, không tập quá sức và uống đủ nước. Hãy mặc đồ co giãn và thoải mái khi tập để đảm bảo sự êm ái.
Tuy việc tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích, nhưng hãy nhớ rằng không có cơ sở chứng minh cho rủi ro liên quan đến việc tập thể dục trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu lo lắng nào như xuất huyết âm đạo, chóng mặt hoặc đau bụng, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tăng cân quá mức, mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và con. Hãy bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng từ bây giờ và cùng tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho bạn và em bé của bạn.