Giảm cân cấp tốc là phương pháp giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn nhiều rủi ro. Chính vì vậy, hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về giảm cân cấp tốc và cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
Vì sao nên hạn chế giảm cân cấp tốc?
Giảm cân cấp tốc bao gồm việc ăn ít calo và chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất cần thiết cho cơ thể trong một khoảng thời gian. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Bên cạnh những tình trạng như đói, mệt mỏi và chóng mặt, giảm cân cấp tốc còn có thể gây mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, thiếu hụt dinh dưỡng và sỏi mật. Vì vậy, cần hạn chế giảm cân cấp tốc.
Bạn có thể giảm được bao nhiêu trong 1 tuần?
Con số giảm cân trong mỗi tuần có thể khác nhau đối với mỗi người. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, khối lượng cơ, cường độ và chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng, và nhiều yếu tố khác.
Nhìn chung, khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc một cách nghiêm ngặt, cơ thể có thể giảm từ 2-3 kg trong vòng một tuần. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này là khá cực đoan.
Theo các chuyên gia, cơ thể có thể giảm từ 0,5-1 kg mỗi tuần. Đây là con số an toàn cho sức khỏe. Do đó, hãy chọn những phương pháp "giảm cân cấp tốc" thật hơn và lành mạnh hơn thay vì tin vào những quảng cáo với lời mời gọi hứa hẹn giảm cân nhanh chóng.
Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Bổ sung hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Khi kết hợp với các thực phẩm khác, hạt chia có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hạt chia cũng chứa các chất chống oxy hóa và axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe.
Thải độc bằng nước chanh tươi
Uống nước chanh tươi cũng là một phương pháp đơn giản giúp tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc. Chanh giúp ngăn chặn tích tụ chất béo trong cơ thể và giúp tăng lượng calorie bị đốt cháy. Chanh còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố.
Giảm cân với mật ong
Mật ong có khả năng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ của cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Sử dụng mật ong là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Nước ép cần tây
Uống nước ép cần tây là một phương pháp giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh. Nước ép cần tây có khả năng phá hủy chất béo xấu tập trung tại gan và chỉ chứa ít calo, giúp giảm cân hiệu quả.
Bổ sung gạo lứt nguyên cám
Gạo lứt nguyên cám chứa nhiều chất xơ hơn các loại ngũ cốc tinh chế khác, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, gạo lứt còn là một nguồn dinh dưỡng giàu hơn gạo trắng.
Sử dụng cháo yến mạch
Cháo yến mạch là một món ăn ít calo và giàu chất xơ, phù hợp với những ai muốn giảm cân cấp tốc. Bạn cũng có thể bổ sung trứng gà để tăng giá trị dinh dưỡng.
Ăn khoai lang
Khoai lang có hàm lượng calo thấp hơn so với cơm và bánh mì, là sự thay thế tốt cho khẩu phần ăn hàng ngày để giảm calo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không thay thế cơm hoàn toàn bằng khoai lang, và hãy ăn đều bữa.
Tập cardio, hiit và nâng tạ
Luyện tập cũng là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả giảm cân. Tập cardio, hiit và nâng tạ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giúp bạn có vóc dáng cân đối hơn. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và dần dần tăng cường.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Chế độ ăn uống quyết định 60-70% hiệu quả giảm cân. Do đó, hãy tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn hàng ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm táo hoặc kiwi.
- Bữa phụ: Táo + ly nước lọc.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc + trứng gà luộc.
- Bữa chiều: Táo/kiwi.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt kèm ức gà luộc/hấp + rau củ hấp.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Chuối tiêu kèm nước detox chanh mật ong.
- Bữa phụ: Táo/cam/ổi.
- Bữa trưa: Rau bông cải xanh + cà rốt hấp kèm ức gà luộc.
- Bữa chiều: Sinh tố cam.
- Bữa tối: Salad rau củ + sinh tố táo.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Salad hoa quả kèm nước detox mật ong chanh.
- Bữa phụ: Rau bông cải xanh + cà rốt hấp.
- Bữa trưa: Trứng luộc kèm cà chua bi và rau cải thìa luộc.
- Bữa chiều: Ly ngũ cốc.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt kèm rau củ luộc và thịt bò hấp.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm yến mạch.
- Bữa phụ: Dưa chuột.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt kèm trứng luộc và rau cải thìa luộc.
- Bữa chiều: Hạnh nhân rang khô.
- Bữa tối: Sữa chua không đường kèm yến mạch + chuối tiêu chín tới.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Trứng kèm rau bông cải xanh và cà rốt luộc.
- Bữa phụ: Salad cà chua.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt kèm ức gà và rau cải luộc.
- Bữa chiều: Sinh tố táo.
- Bữa tối: Khoai tây hấp kèm thịt lạc luộc và salad cà chua.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm yến mạch.
- Bữa phụ: 1/2 quả thanh long ruột trắng + 1 ly nước.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt kèm trứng luộc và đậu luộc kèm salad cà chua.
- Bữa chiều: Ly ngũ cốc dinh dưỡng.
- Bữa tối: Salad rau củ kèm ức gà hấp và sinh tố cà chua.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Chiếu tiêu chín tới kèm nước detox mật ong chanh.
- Bữa phụ: Ly nước cam.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc kèm rau củ hấp và táo.
- Bữa chiều: Sinh tố dưa chuột.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt kèm thịt bò hấp, rau cải + đỗ + cà rốt luộc, trứng gà.
Lưu ý khi giảm cân cấp tốc
Sử dụng trong thời gian nhất định
Trong quá trình giảm cân cấp tốc, cơ thể bị cắt giảm lượng calo và chất cần thiết. Vì vậy, giảm cân cấp tốc chỉ nên áp dụng trong một khoảng thời gian vừa phải và khi thật cần thiết. Nên áp dụng trong vòng 7 hoặc 10 ngày.
Dừng đúng lúc
Khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc, hãy lắng nghe cơ thể và nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
Sử dụng các cách giảm cân khác nhau
Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cắt giảm khẩu phần ăn, mà cần kết hợp với luyện tập và các phương pháp khác như cắt giảm đường và tinh bột, ăn chậm, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ và uống trà xanh hoặc trà ô long.
Với những thông tin hữu ích về việc giảm cân cấp tốc, hy vọng bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả để đạt được vóc dáng mong muốn. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị những món ăn tươi ngon trong quá trình giảm cân, hãy ghé qua Tiki Ngon để mua sắm ngay.