Táo không chỉ là một loại quả phổ biến trong bữa ăn hàng ngày mà còn được ưa chuộng trong các chế độ giảm cân của chị em phụ nữ. Vậy táo có tác dụng giảm cân như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết ăn táo giảm cân hiệu quả nhất.
I. Ăn táo có tốt cho sức khỏe?
1. Tác dụng của táo đối với sức khỏe
Trong quả táo chứa một lượng lớn các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Táo mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:
- Ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi thận... bằng cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và ngăn chặn quá trình hình thành và phát triển của các tác nhân gây bệnh.
- Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa tốt hơn: Chất xơ có trong táo hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài ra, các loại vitamin và canxi trong táo cũng cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Làm chậm quá trình lão hóa: Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm giảm 20% tốc độ lão hóa, giúp làm đẹp da tự nhiên.
2. Ăn táo giúp giảm cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một quả táo chỉ chứa khoảng 70 - 80 calo và không chứa chất béo. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn táo mà không lo bị tăng cân.
Thêm vào đó, Acid malic có trong táo có tác dụng phân hủy tế bào mỡ thừa, làm chậm quá trình tăng cân. Sau khoảng thời gian 3 tuần ăn táo, bạn có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu.
Hơn nữa, táo cũng chứa chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
II. Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách và hiệu quả
Ăn táo giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của mỗi người. Dưới đây là những bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách:
1. Ăn táo vào thời điểm đói bụng
Ăn táo kết hợp với các loại ngũ cốc khi đói không chỉ giải quyết cơn đói hiệu quả mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu lượng đồ ăn nạp vào trong bữa ăn. Điều này giúp đạt kết quả giảm cân tốt hơn.
2. Bổ sung táo vào thực đơn bữa ăn hằng ngày
Trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày, bạn nên bổ sung từ 1 - 2 quả táo tươi để mang lại kết quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính 20 phút.
3. Kết hợp ăn táo cùng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Giảm cân với táo sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi bạn biết cách kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả.
4. Ăn táo buổi tối sau bữa ăn chính
Nếu bạn muốn ăn táo vào buổi tối, hãy ăn sau bữa ăn tối khoảng 30 phút. Tránh ăn trước khi ngủ để không ảnh hưởng không tốt đến quá trình tiêu hóa.
III. Top 5 cách giảm cân với táo đem lại hiệu quả nhanh chóng
Dưới đây là các cách chế biến táo giảm cân mà bạn có thể áp dụng một cách dễ dàng và nhanh chóng.
1. Giảm cân với táo đỏ kết hợp với sữa chua và chuối
Táo đỏ Mỹ chứa lượng lớn protein, lipit, vitamin... không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng tốt cho não, giúp lưu thông máu. Bạn có thể ăn trực tiếp táo đỏ hoặc kết hợp với sữa chua hoặc chuối để có một bữa ăn ngon miệng và hỗ trợ giảm cân.
2. Giảm cân với táo xanh và trứng
Táo xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm béo. Chất xơ và polyphenol có trong táo xanh thúc đẩy tăng sinh vi khuẩn có lợi trong hệ đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng quá trình trao đổi chất. Bạn có thể ăn táo xanh với trứng để đạt kết quả tốt hơn.
3. Detox giảm cân nhanh chóng bằng táo quế
Nước táo quế được xem là loại thức uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng táo mỹ hoặc táo xanh cùng với quế để làm một ly detox giảm cân hiệu quả.
4. Món ăn làm từ táo tàu giúp giảm cân
Táo tàu là một loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường đã được sấy khô. Loại táo này được sử dụng nhiều trong các bài thuốc chữa bệnh và có tác dụng hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định. Bạn có thể kết hợp táo tàu khô với đậu đỏ và đậu xanh để tạo thành món ăn giảm cân.
5. Ăn táo ta giúp giảm cân
Táo ta nhỏ, giòn và rất dễ ăn. Trong táo ta chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cảm giác no nên dễ kiểm soát cân nặng hơn. Bạn có thể ăn trực tiếp trước mỗi bữa ăn hoặc sử dụng như một món ăn vặt thường ngày.
IV. Cách lên thực đơn ăn táo giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày
Dưới đây là các cách lên thực đơn ăn táo giảm cân trong ngày mà bạn có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả hơn.
1. Thực đơn giảm cân với táo cho bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không nên bỏ qua. Cách kết hợp thực đơn giảm cân với táo cho bữa sáng:
- Ngày 1: 1 quả táo, 1 lát bánh mì và 1 cốc sữa tươi.
- Ngày 2: 1 cốc nước ép táo, 1 quả trứng ốp la.
- Ngày 3: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo và 1 quả chuối.
2. Thực đơn giảm cân với táo cho bữa trưa
Vào bữa trưa, cơ thể cần được bổ sung năng lượng sau khoảng thời gian tiêu hao năng lượng vào buổi sáng. Bạn cần lựa chọn các món ăn đa dạng, đủ chất dinh dưỡng và vẫn giúp giảm cân.
- Ngày 1: 1 đĩa salad, ức gà, cơm gạo lức và 1 quả táo Mỹ.
- Ngày 2: 1 chén súp bí ngô, rau luộc và 1 quả táo.
- Ngày 3: 1 bát cháo đậu xanh và táo tàu, 1 đĩa rau củ luộc.
3. Thực đơn ăn táo giảm cân cho bữa tối
Vào bữa tối, bạn chỉ nên ăn vừa đủ và hạn chế ăn quá nhiều để tránh tích tụ mỡ thừa. Thực đơn cho bữa tối có thể áp dụng:
- Ngày 1: 1 đĩa salad cá ngừ và 1 quả táo.
- Ngày 2: 1 bát cơm trắng, thịt luộc, 1 quả táo và 1 quả chuối.
- Ngày 3: 1 chén súp ức gà nấm và 1 ly detox táo quế.
V. Một số lưu ý khi ăn táo giảm cân
1. Kiên trì thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt
Giảm cân bằng phương pháp tự nhiên là một quá trình dài, vì vậy bạn cần kiên trì thực hiện và không vội vàng kỳ vọng kết quả nhanh chóng. Ngoài ra, cần hạn chế cơn thèm ăn để tránh nạp nhiều calo dư thừa.
2. Lựa chọn táo ngọt tự nhiên
Nên sử dụng các loại táo có vị ngọt tự nhiên để có tác dụng tốt hơn so với táo chua, vì táo chua chứa nhiều acid gây hại dạ dày và không phù hợp cho những người bị đau dạ dày.
3. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo, bởi chúng là tác nhân gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. Ngoài ra, kết hợp với tập luyện thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách ăn táo giảm cân hiệu quả. Đừng quên thực hiện đúng và kiên nhẫn để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
