Bầu ăn mãng cầu na tốt không? Đó là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra khi mang thai. Vì khi mang bầu, chế độ dinh dưỡng của mẹ luôn quan trọng vì nó có tác động trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích sức khỏe của mãng cầu na và cách ăn loại quả này một cách đúng đắn.
Giá trị dinh dưỡng trong mãng cầu na
Giá trị dinh dưỡng trong mãng cầu na
Nước ta có hai loại mãng cầu phổ biến, đó là mãng cầu na và mãng cầu xiêm. Mãng cầu na có tên khoa học là Annona squamosa. Lớp vỏ của quả có nhiều mắt nhỏ gọi là mắt na. Khi chín, lớp vỏ này sẽ mềm lại và bạn có thể bóc bỏ lớp vỏ để thưởng thức phần múi na ngon mềm bên trong. Mãng cầu na thường có vị ngọt thanh. Phần hạt có hình thuôn dài và có thể chứa độc tố, do đó bạn không nên ăn phần này.
Trước khi tìm hiểu bầu ăn mãng cầu na tốt không? Bạn cần nắm rõ giá trị dinh dưỡng của nó. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g quả mãng cầu na có chứa những dinh dưỡng sau:
- Năng lượng: 66 kcal.
- Lượng mỡ (lipid): 0,3g.
- Lượng Natri: 14mg.
- Lượng Kali: 278mg.
- Hàm lượng chất xơ: 3,3g.
- Hàm lượng tinh bột: 17g.
- Lượng đạm (protein): 1g.
- Vitamin và Chất khoáng bao gồm: Vitamin C: 34% RDI, Vitamin B6: 5% RDI; Canxi: 1% RDI; Sắt: 3% RDI; Magie: 5% RDI.
Như vậy, có thể khẳng định mãng cầu na là 1 loại quả có thành phần dinh dưỡng rất đa dạng, mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi cũng như cho sức khỏe mẹ. Với những thông tin này, có thể nói bầu ăn mãng cầu na là hoàn toàn an toàn cho mẹ bầu.
Giải đáp: Bầu ăn mãng cầu na có tốt không?
Lợi ích của mãng cầu na tới thai kỳ
Mãng cầu na là loại quả giàu dinh dưỡng và bầu hoàn toàn có thể thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy bầu ăn mãng cầu na có tốt không và những lợi ích cụ thể với sức khỏe thai kỳ là gì?
Lợi ích của mãng cầu na tới thai kỳ
Dân gian thường khuyên các bà bầu nên ăn mãng cầu na để có dạ khỏe, vì quả này tốt cho cả mẹ và con trong thai kỳ. Quan điểm này có cơ sở khoa học, do các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra những lợi ích của mãng cầu na với sức khỏe mẹ và bé như sau:
- Mãng cầu na giúp giảm tình trạng ốm nghén: Mãng cầu na là loại trái cây giàu vitamin, chất khoáng và chất xơ. Đặc biệt, vitamin B6 có tác dụng giảm việc nôn, ốm nghén ở mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên.
- Mãng cầu na cung cấp chất xơ: Mãng cầu na chứa chất xơ dễ tiêu hóa và có tác dụng giúp giảm táo bón trong thai kỳ.
- Mãng cầu na giúp làm sạch hệ tiêu hóa: Mãng cầu na chứa nhiều pectin - một loại chất xơ có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa hiệu quả. Chúng giúp cơ địa tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
- Mãng cầu na ổn định hệ tim mạch: Mãng cầu na chứa nhiều kali và natri, hai chất điện giải quan trọng giúp làm ổn định hệ tim mạch của mẹ bầu.
- Mãng cầu na giúp ổn định cảm xúc và giảm căng thẳng: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi về nội tiết dẫn đến sự thay đổi trong cảm xúc. Mãng cầu na có chứa nhiều vitamin B6 giúp mẹ bầu bớt căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái trong thai kỳ.
- Mãng cầu na tốt cho tóc và mắt của thai nhi: Mãng cầu na chứa nhiều vitamin A và C có lợi cho sự phát triển của tóc và mắt của thai nhi. Đây cũng là những chất chống oxi hóa tuyệt vời, giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng và giữ con khỏe mạnh từ khi còn trong bụng.
Với những lợi ích tuyệt vời này, bạn không cần phải lo lắng nữa về việc ăn mãng cầu na khi mang bầu. Hãy tự tin thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con.
Khuyến nghị lượng ăn và cách ăn mãng cầu na đúng
Bà bầu ăn mãng cầu na bao nhiêu là đủ?
Ngoài việc băn khoăn về việc bầu ăn mãng cầu na có tốt không hay bầu ăn mãng cầu na tốt không, nhiều mẹ bầu cũng không biết nên ăn bao nhiêu quả là đủ. Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, mẹ bầu cần đảm bảo ăn đủ 4 đơn vị trái cây mỗi ngày.
Mỗi đơn vị được tính là 80g quả, không tính phần không ăn được như vỏ, hạt, v.v. Vì vậy, khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng là mẹ bầu nên ăn khoảng 250g mãng cầu na mỗi ngày, tương đương với 1 quả trung bình. Lượng ăn này sẽ đảm bảo mẹ bầu có khẩu phần ăn đa dạng trong ngày, thay vì chỉ ăn một loại trái cây duy nhất.
Ngoài ra, chỉ số đường huyết (GI) của mãng cầu na là 54, ở mức thấp. Vì vậy, mẹ bầu bị tiểu đường khi mang thai vẫn có thể ăn mãng cầu na. Tuy nhiên, để tốt nhất, bạn nên ăn mãng cầu na trong bữa phụ, cách bữa chính từ 1-2 giờ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa không bị quá tải nếu ăn chung với bữa chính. Với lượng ăn và cách ăn này, bạn sẽ hấp thụ tối đa các dinh dưỡng tốt có trong mãng cầu na.
Khi chọn mãng cầu na, hãy chú ý chọn quả còn tươi, còn cuống lá. Ưu tiên chọn những quả có mắt na không bị thâm đen hay bị vỡ nát. Bạn cũng có thể chọn những quả có mùi thơm nhẹ, bởi đó là loại chín tự nhiên không qua xử lý hóa chất. Và quan trọng nhất, hãy chọn mua mãng cầu na từ những nguồn gốc rõ ràng, uy tín để đảm bảo chất lượng.
Bầu 3 tháng đầu ăn mãng cầu na có được không?
Bầu 3 tháng đầu ăn mãng cầu na có được không?
Ngoài việc bầu ăn mãng cầu na có tốt không, nhiều mẹ bầu còn quan tâm liệu có được ăn mãng cầu na trong 3 tháng đầu hay không. Lo lắng này cũng hoàn toàn có lý, bởi ba tháng đầu là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm trong thai kỳ. Nhiều mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén dữ dội và mệt mỏi.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ăn mãng cầu na trong giai đoạn 3 tháng đầu mang bầu này. Bởi như đã trình bày ở phần trên, mãng cầu na có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn này. Mãng cầu na giúp giảm ốm nghén và giúp cân bằng cảm xúc.
Ngoài hướng dẫn về lượng ăn và thời điểm ăn mãng cầu na, các chuyên gia dinh dưỡng còn có một lưu ý quan trọng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Đó là không nên ăn mãng cầu na khi đói hoặc để cơ thể quá đói. Mãng cầu na chứa nhiều đường, do đó, khi ăn mãng cầu na khi đói, cơ thể không kịp hấp thụ hết lượng đường này, dẫn đến tình trạng mẹ bầu dễ chóng mặt và mệt mỏi.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây, bạn đã hiểu rõ hơn về việc bầu ăn mãng cầu na có tốt không. Chúc bạn có thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển toàn diện.
