Kẽm là một vi chất quan trọng cho sự phát triển và sự tổng hợp dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Bổ sung những thực phẩm giàu kẽm vào bữa ăn hàng ngày của trẻ có thể giúp phòng ngừa tình trạng thiếu kẽm. Hãy cùng tìm hiểu 15 thực phẩm giàu kẽm cho trẻ dưới đây:
1. Hàu
Hàu là một thực phẩm chứa lượng kẽm rất cao, đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch và thị lực của bé. Tuy nhiên, hàu thường được khuyên dùng cho trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên.
2. Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều kẽm và cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như kali, magie, sắt, vitamin và protein.
3. Hạt ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc cung cấp lượng kẽm cao, tuy nhiên, cần lưu ý chọn những loại có lượng đường thấp để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
4. Nấm
Nấm chứa nhiều kẽm và cung cấp rất nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của bé.
5. Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp kẽm tốt, giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình điều chỉnh lượng cholesterol trong cơ thể.
6. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là một trong những thực phẩm giàu kẽm nhất từ thiên nhiên, ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ và vitamin khác.
7. Hạt vừng
Hạt vừng là một nguồn cung cấp kẽm và chứa nhiều canxi, photpho, vitamin và khoáng chất khác.
8. Trái cây chứa kẽm
Quả lựu, bơ và trái mâm xôi là những loại trái cây chứa nhiều kẽm và có thể sử dụng để làm sinh tố, nước ép hoặc salad.
9. Socola đen
Socola đen cung cấp kẽm và có tác dụng chống oxy hóa. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều socola và tránh uống vào buổi tối.
10. Hạt gai dầu
Hạt gai dầu là nguồn cung cấp kẽm và vitamin E, có thể sử dụng trong cháo, nước ép hoặc sữa chua.
11. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một thực phẩm giàu kẽm và giúp cải thiện giấc ngủ, điều tiết insulin và phát triển hệ thống tế bào thần kinh.
12. Trứng gà
Trứng gà chứa kẽm, vitamin và nhiều chất dinh dưỡng khác, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon.
13. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một nguồn cung cấp kẽm và chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie, omega-3 và vitamin E.
14. Thịt cừu
Thịt cừu chứa kẽm, protein, vitamin và sắt dồi dào.
15. Động vật có vỏ
Các loại động vật có vỏ như cua, hến và tôm chứa nhiều kẽm và các chất dinh dưỡng khác, có thể được nấu cháo hoặc làm súp.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tổng hợp dưỡng chất trong cơ thể trẻ. Vì vậy, bổ sung kẽm cho trẻ thông qua các thực phẩm giàu kẽm là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe cho bé. Mẹ cũng nên lưu ý nhu cầu kẽm của từng lứa tuổi để có thể bổ sung đúng liều lượng cho trẻ.