Tăng cân và béo phì là vấn nạn hiện nay của nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nhưng những lợi ích không tốt của việc tăng cân không chỉ là vấn đề ngoại hình. Nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, gây ra các nguy cơ bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng huyết áp.
Tại sao lại không cùng nhau tìm hiểu những điều nên và không nên khi muốn giảm cân, để có thể loại bỏ những kilogram mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả?
Nên
-
Ghi nhật ký ăn uống: Hãy ghi lại tất cả những gì bạn đã ăn uống vào một sổ, bao gồm ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng và lý do ăn. Việc này sẽ giúp bạn nhìn ra những thói quen không tốt mà bạn không hề để ý trước đây, ví dụ như ăn vặt, ăn quá nhiều hoặc ăn không phải vì đói. Bằng cách này, bạn dần dần có thể thay đổi những thói quen không tốt đó.
-
Đọc nhãn hiệu bao bì: Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp, như những loại thực phẩm không hoặc ít béo, không đường và ít cholesterol.
-
Ăn các loại thực phẩm có lợi: Hãy ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ và uống nhiều nước. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ví dụ như, CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tế bào và giúp giảm tỉ lệ mỡ thừa. Isomaltulose giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn. Vitamine và khoáng chất cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
-
Theo dõi cân nặng: Hãy theo dõi cân nặng của bạn mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện sớm tỉ lệ tăng cân hoặc giảm cân để điều chỉnh kịp thời.
-
Tăng cường hoạt động thể chất: Hạn chế các hoạt động tĩnh như ngồi lâu một chỗ, chơi game, lướt internet và xem TV. Hãy dành thời gian để làm việc nhà như lau dọn nhà cửa, tưới cây và sử dụng thang bộ thay thế cho thang máy. Ngoài ra, hãy tập luyện đều đặn với bất kỳ môn thể thao nào bạn thích, từ 45-60 phút mỗi ngày. Đi bộ là một hình thức vận động dễ thực hiện nhất.
-
Biết cách tập luyện đúng: Đối với việc tập luyện để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách tập từ từ và tăng dần cường độ và thời gian. Bạn có thể bắt đầu với từng đợt tập 30 phút và sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện 2 buổi trong ngày, một buổi tập trung vào các vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa và một buổi tập các môn thể thao mà bạn ưa thích.
Đây là những gợi ý giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như khớp gối hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có chương trình tập luyện và bài tập phù hợp.
Không nên
-
Không ăn vì lý do khác ngoài "đói": Hãy tự hỏi mình liệu có thực sự đói không trước khi ăn. Tránh tối đa việc ăn vì những lý do khác như buồn miệng, chán nản, cô đơn hoặc căng thẳng.
-
Không ăn quá nhiều vào buổi tối: Hãy ăn sáng như một "ông hoàng", ăn trưa như một "vị hoàng tử" và ăn nhẹ vào buổi tối.
-
Hạn chế đường và dầu mỡ: Tránh ăn nhiều thực phẩm có đường và dầu mỡ. Giảm tối đa việc ăn thịt đỏ như thịt heo, bò, tôm và cua.
-
Hạn chế ăn vặt và các loại trái cây ngọt: Tránh xa các loại snack có nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên và các loại trái cây ngọt như Xoài , sầu riêng và mít.
-
Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng: Hạn chế ăn các loại bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt và kem.
-
Không tập luyện qua loa: Không tập luyện dưới 30 phút vì thông thường sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.
-
Không bao giờ nản chí: Tâm trạng tích cực, lòng quyết tâm và tôn trọng bản thân sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến giảm cân một cách dễ dàng hơn. Tuyệt đối không để tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti phá hỏng những nỗ lực của bạn. Chính những tâm lý tiêu cực này có thể làm cho tình trạng béo phì của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Dựa trên những lời khuyên trên đây, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình dài và không dễ dàng. Tuy nhiên, với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong muốn. Hãy tập trung vào sức khỏe và cảm thấy tự tin hơn với bản thân!