Tập Gym là một phương pháp khoa học, hiệu quả và an toàn mà nhiều người lựa chọn để giữ gìn và có được vóc dáng như ý. Môn thể thao này phù hợp với nhiều đối tượng và độ tuổi. Tuy nhiên, nhiều người tập Gym đã lâu nhưng vẫn chưa biết rõ rằng tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Điều này khá quan trọng để bạn có thể định hình lượng calo tiêu hao và có kế hoạch tập luyện chi tiết hơn. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này, hãy cùng tôi khám phá bài viết sau đây.
Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Trong phòng Gym có nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với nhiều bài tập khác nhau cho cả nam và nữ. Thông thường, mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1 giờ là đã có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, việc tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo không thể đo bằng một con số chính xác vì điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các bài tập, cường độ tập, cân nặng, giới tính, và nhiều yếu tố khác.
Hơn nữa, trong một buổi tập Gym, từng người sẽ tập những bài tập khác nhau với cường độ cũng không giống nhau. Để tính toán chính xác lượng calo tiêu hao trong 1 giờ tập Gym, bạn có thể tham khảo lượng calo tiêu hao trong vòng 30 phút của các bài tập sau đây:
- Lượng calo tiêu hao trong 30 phút:
- Tập tạ (trung bình): 90 calo (người nặng 56 kg), 112 calo (người nặng 70 kg), 133 calo (người nặng 83 kg)
- Stretching, Hatha Yoga: 120 calo (người nặng 56 kg), 149 calo (người nặng 70 kg), 178 calo (người nặng 83 kg)
- Tập kéo xà (ở mức độ vừa phải): 135 calo (người nặng 56 kg), 167 calo (người nặng 70 kg), 200 calo (người nặng 83 kg)
- Đạp xe đạp: 150 calo (người nặng 56 kg), 186 calo (người nặng 70 kg), 222 calo (người nặng 83 kg)
- Aerobics (cường độ thấp): 165 calo (người nặng 56 kg), 205 calo (người nặng 70 kg), 244 calo (người nặng 83 kg)
- Aerobics (cường độ cao): 210 calo (người nặng 56 kg), 260 calo (người nặng 70 kg), 311 calo (người nặng 83 kg)
- Tập tạ (cường độ cao): 180 calo (người nặng 56 kg), 223 calo (người nặng 70 kg), 266 calo (người nặng 83 kg)
- Tập xà (cường độ cao): 240 calo (người nặng 56 kg), 298 calo (người nặng 70 kg), 355 calo (người nặng 83 kg)
- Chạy trên máy tập (nói chung): 270 calo (người nặng 56 kg), 335 calo (người nặng 70 kg), 400 calo (người nặng 83 kg)
- Aerobics, Step (cường độ cao): 300 calo (người nặng 56 kg), 372 calo (người nặng 70 kg), 444 calo (người nặng 83 kg)
- Đạp xe trên máy tập (cường độ cao): 315 calo (người nặng 56 kg), 391 calo (người nặng 70 kg), 466 calo (người nặng 83 kg)
Lưu ý để tập Gym hiệu quả
Để đạt hiệu quả tốt khi tập Gym, bạn nên tuân thủ những điều sau:
- Luôn ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-60 phút. Bữa ăn nhẹ có thể là whey protein, salad, bánh mì, sinh tố, sữa chua, sữa tươi, hoa quả, yến mạch, vv.
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương và làm nóng cơ thể, tạo điều kiện tập luyện hiệu quả hơn.
- Lựa chọn mức tạ và cường độ tập phù hợp với sức mình. Thay đổi mức tạ và cường độ theo từng giai đoạn để có hiệu quả tốt hơn.
- Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.
- Nghỉ tập 1-2 ngày trong tuần để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Chọn trang phục tập Gym phù hợp, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
- Cung cấp đủ dinh dưỡng hàng ngày và lựa chọn thực phẩm giàu protein nếu muốn tăng cân.
- Tập những bài cardio để đốt cháy calo nếu muốn giảm cân.
5 bí quyết tập ít nhưng đốt nhiều calories
Đi tập sớm
Hãy đi tập sớm và đúng giờ để tránh chờ đợi (máy tập). Thời điểm đi tập sớm sẽ giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố xung quanh và tập trung tập luyện tốt hơn. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Lên kế hoạch cho việc đốt calories
Lên kế hoạch cho việc đốt cháy calo rất quan trọng. Hầu hết các vận động viên và người thực hiện giảm cân đều có kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện. Hãy học theo và tạo ra một kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện ở phòng gym. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt được kết quả cao hơn.
Bỏ qua những chiếc máy tập
Hãy linh hoạt trong việc lựa chọn bài tập không dùng máy tập và tận dụng sức nặng cơ thể của bạn. Nếu phòng gym không đủ máy tập, bạn có thể dùng cardio hoặc kết hợp với bóng, thảm để tập yoga.
Tập Gym 1 tiếng hao bao nhiêu calo: Tập HIIT cường độ cao
Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) được nhiều người ưa chuộng vì giúp đốt cháy calo rất cao. Với HIIT, bạn chỉ cần tập khoảng 10-15 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng calo tương đương với người tập 30-45 phút. Tập những bài HIIT cường độ cao mỗi ngày để tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả cao.
Tự giới hạn thời gian cho kế hoạch đốt cháy calories
Tự đặt một giới hạn thời gian tập sẽ thúc đẩy bạn tập nhanh hơn và đạt được kết quả cao hơn. Bạn có thể giảm thời gian tập nhưng tăng cường cường độ bài tập. Sử dụng đồng hồ bấm giờ thay vì điện thoại để đảm bảo tập luyện tập trung và không bị phân tâm.
Trên đây là những chia sẻ về chủ đề "Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo". Tuy lượng calo tiêu hao trong ngày còn phụ thuộc vào các hoạt động khác của bạn như đi làm, đi học, đi bộ, vận động khác, nhưng để có hiệu quả tập luyện, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là protein cũng rất quan trọng.
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan: Workout đốt bao nhiêu calo, Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, Yoga HIIT đốt bao nhiêu calo, Tập gym cần bao nhiêu calo 1 ngày.