Quả nho là loại trái cây rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Ngoài việc có hương vị thơm ngon, quả nho còn được biết đến với giá trị dinh dưỡng cao và công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu bà bầu có nên ăn quả nho hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Thành phần dinh dưỡng chính trong quả nho
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, 100g quả nho chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như:
- Năng lượng: 67 kcal
- Nước: 81,3g
- Carbohydrate: 17,2g
- Protein: 0,63g
- Lipid: 0,35g
- Chất xơ: 0,9g
- Canxi: 14mg
- Sắt: 0,29mg
- Photpho: 10mg
- Magie: 5mg
- Kali: 191mg
- Natri: 2mg
- Vitamin C: 4mg
- Vitamin B1: 0,092mg
- Vitamin B2: 0,057mg
- Vitamin B3: 0,3mg
- Vitamin B6: 0,11mg
- Vitamin B9 (Folate): 4µg
- Vitamin E: 0,19mg
Nhìn vào thành phần dinh dưỡng phong phú, quả nho thực sự là một kho tàng dinh dưỡng tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe con người.
Bà bầu có nên ăn quả nho không?
Mặc dù quả nho rất bổ dưỡng, tuy nhiên chúng chứa một lượng không nhỏ chất resveratrol. Chất này có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng nghiêm trọng đến phụ nữ mang bầu, tăng nguy cơ biến chứng trong thai kỳ. Do đó, bà bầu chỉ nên ăn một lượng nhỏ quả nho hàng ngày.
Ngoài ra, quả nho chín hoàn toàn có lượng đường khá lớn, có thể làm tăng đường huyết của bà bầu. Điều này có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm như tiền sản giật, chảy máu sau sinh. Tuy nhiên, nếu sử dụng một cách cân nhắc, quả nho vẫn có thể được bà bầu sử dụng hàng ngày để nâng cao sức khỏe và cải thiện sức đề kháng.
Những lợi ích của quả nho đối với bà bầu
Nếu được bổ sung đúng cách, quả nho có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và cải thiện sức khỏe của bà bầu. Một số tác dụng hữu ích của quả nho bao gồm:
1. Cải thiện hệ miễn dịch
Quả nho chứa nhiều loại vitamin quan trọng như vitamin A, C, nhóm B,... giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa một số bệnh phổ biến trong thai kỳ.
2. Ngăn ngừa táo bón
Lớp vỏ bên ngoài quả nho chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy và các chứng bệnh khác.
3. Kiểm soát mỡ máu
Quả nho chứa các enzyme giúp kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, giúp ổn định huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Hàm lượng kali cao trong quả nho giúp ổn định huyết áp và bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa trong quả nho cũng giúp phòng tránh các vấn đề về tim.
5. Phòng tránh thiếu máu
Quả nho chứa nhiều sắt, giúp bổ sung sắt cho cơ thể và duy trì sự sản sinh tế bào hồng cầu, cải thiện sức khỏe cho mẹ và bé.
6. Cải thiện sức khỏe thai nhi
Quả nho chứa nhiều vitamin B6 và folate, giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi, phát triển hệ thần kinh và não bộ bình thường.
7. Chống oxy hóa cho cơ thể
Quả nho giàu vitamin và các chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại quá trình lão hóa và tiêu diệt các gốc tự do có hại.
8. Hạn chế việc sản sinh quá nhiều vitamin K
Quả nho chứa các chất giúp kiềm chế cơ thể sản sinh quá nhiều vitamin K, giúp chuyển dạ dễ dàng và giảm căng thẳng.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu nho mỗi ngày là tốt nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên ăn từ 100-200g nho mỗi tuần để tránh các vấn đề không mong muốn cho sức khỏe. Hạn chế ăn quả nho sẽ giúp cơ thể không quá tải với lượng dinh dưỡng lớn trong quả này.
Bà bầu nên chọn những quả nho chín ngọt, không nên ăn quả nho chua. Ngoài ra, chỉ nên uống nước ép nho tươi, không uống rượu vang từ nho, để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi. Hãy lựa chọn những quả nho ngon nhất, không bị sâu bệnh để thưởng thức.
Ảnh: