Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao của trẻ. Tuy di truyền có vai trò quan trọng, nhưng dinh dưỡng và lối sống cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao của trẻ. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ một cách an toàn và hiệu quả.
Vai trò của canxi tăng chiều cao đối với trẻ đang phát triển
Canxi là một trong những thành phần quan trọng của xương. Trẻ nhỏ và trẻ ở giai đoạn tiền dậy thì cần canxi để xương phát triển chắc khỏe và tăng chiều cao tối ưu. Bổ sung canxi đủ vào chế độ dinh dưỡng của trẻ giúp ngăn ngừa loãng xương và tăng cường quá trình phát triển chiều cao. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các cơ và dây thần kinh, cũng như giúp quá trình giải phóng hormone và enzyme diễn ra bình thường.
Nên cung cấp bao nhiêu canxi trong chế độ ăn của trẻ mỗi ngày?
Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ canxi phát triển chiều cao sẽ có nguy cơ cao bị còi xương. Theo khuyến nghị, lượng canxi cần bổ sung cho trẻ tùy thuộc vào từng độ tuổi:
-
Đối với trẻ dưới 1 tuổi:
- Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi cần 200 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 6 - 11 tháng tuổi cần 260 mg canxi/ngày.
-
Đối với trẻ từ 1 - 18 tuổi (cần nhiều canxi hơn khi lớn hơn để hỗ trợ xương phát triển):
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần 700 mg canxi/ngày (2 - 3 phần ăn).
- Trẻ từ 4 - 8 tuổi cần 1.000 mg canxi/ngày (2 - 3 phần ăn).
- Trẻ từ 9 - 18 tuổi cần 1.300 mg canxi/ngày (4 phần ăn).
Những cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu canxi, có một số cách khác để bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả:
1. Bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ từ thực phẩm
- Làm bánh pudding với nhiều lớp sữa chua, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Làm sinh tố với trái cây tươi và sữa ít béo hoặc đậu nành/sữa hạnh nhân tăng cường canxi tăng chiều cao.
- Thêm trái cây tươi hoặc bơ táo không đường vào phô mai hoặc sữa chua.
- Thêm một ít siro dâu tây hoặc socola vào sữa tươi thông thường. Tránh cho trẻ uống sữa có hương vị bán sẵn trên thị trường vì chúng có thể có nhiều đường.
- Rắc phô mai ít béo lên trên đồ ăn nhẹ và bữa chính.
- Thêm đậu trắng vào các món súp.
- Thêm hạt mè vào bánh nướng hoặc rắc lên rau.
- Sử dụng bơ hạnh nhân thay vì bơ đậu phộng.
- Trộn salad hoặc ngũ cốc với đậu gà và hạnh nhân thái mỏng.
- Ăn thêm các loại rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, rau cải thìa hoặc cải thảo trong bữa ăn.
Ngoài ra, cần hạn chế cho trẻ sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
2. Sữa canxi tăng chiều cao
Thực phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi phát triển chiều cao tối ưu. Trẻ em dưới 8 tuổi cần uống 1,5 - 2 khẩu phần sữa hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày. Trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên yêu cầu 2,5 - 3,5 khẩu phần mỗi ngày. Trẻ từ 12 - 14 tuổi đối với trẻ em gái và 13 - 15 tuổi đối với trẻ em trai, tốc độ phát triển xương tăng nhanh, đòi hỏi lượng sữa nhiều hơn. Một khẩu phần sữa bao gồm một ly sữa 250ml, một hũ 200g sữa chua (hầu hết các hũ bán lẻ là 150g - 170g) và 2 lát pho mát (40g). Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, loại sữa tốt nhất là sữa mẹ, tiếp theo là sữa công thức theo đúng độ tuổi.
3. Dùng thuốc canxi tăng chiều cao
Thuốc canxi tăng chiều cao là một loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi và các chất cần thiết khác cho mô xương phát triển. Những sản phẩm như GH Creation EX của Nhật, Tảo tăng chiều cao Sinsin, L'il Critters bổ sung canxi và Vitamin D3 của Mỹ... có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia và chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Những lưu ý khi bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ
Để tạo hệ xương chắc khỏe, canxi cần kết hợp với vitamin D, magie và vitamin K2. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, magie giúp giữ cân bằng lượng canxi trong cơ thể, và vitamin K2 giúp kích hoạt hormone protein xương là osteocalcin. Bố mẹ cần chú ý đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ những chất này thông qua lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Kết luận
Mặc dù di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, nhưng việc bổ sung canxi tăng chiều cao và duy trì một chế độ dinh dưỡng đủ chất có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu và hiệu quả. Bố mẹ cần thực hiện bước này một cách an toàn và nhớ tuân theo khuyến nghị dinh dưỡng và hỏi ý kiến chuyên gia nếu cần thiết.