Detox là một phương pháp làm đẹp phổ biến hiện nay không chỉ giúp da bạn trở nên đẹp hơn mà còn giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Thực hiện detox thường xuyên sẽ giúp bạn không chỉ có cơ thể săn chắc mà còn có tinh thần sảng khoái và cân đối.
Những loại thực phẩm nên tránh
Mục tiêu của việc detox là làm sạch cơ thể và giảm cân, tuy nhiên rất nhiều người vì thiếu hiểu biết đã sử dụng các loại thực phẩm không đúng cách, làm cho quá trình detox không mang lại hiệu quả như mong đợi. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh:
- Đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ: Những loại đồ ăn này chứa quá nhiều calo và gây tích tụ mỡ dưới da, gây khó tiêu hóa.
- Đồ uống có cồn, chất kích thích: Rượu, bia, cà phê... tạo ra độc tố và ngăn cản quá trình detox của bạn.
- Sữa bột, sữa đặc, sữa tươi và sữa chua có đường: Các loại thực phẩm này chứa nhiều đường, gây trở ngại cho quá trình detox và giảm cân, gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và mỡ máu cao.
Để đạt kết quả detox tốt nhất trong 7 ngày, bạn nên:
Uống nhiều nước
Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp quá trình lọc thận và tuần hoàn máu tốt hơn. Ngoài ra, uống 1-2 ly nước trước bữa ăn cũng giúp bạn cảm thấy no hơn.
Không nhịn đói và ăn uống hợp lý
Việc giảm cân không có nghĩa là bạn phải nhịn đói. Nhịn đói đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như huyết áp thấp, mệt mỏi và suy giảm trí nhớ.
Nghỉ ngơi điều độ
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và sinh hoạt một cách khoa học, điều độ để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
Luyện tập nhẹ nhàng
Trong quá trình detox, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng từ 15 - 30 phút mỗi ngày để duy trì sự năng động và đốt cháy calo.
Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg đơn giản dễ thực hiện
Ngày 1: Ăn nhiều trái cây
Bạn có thể ăn những loại trái cây không có quá nhiều đường như dưa chuột, bưởi, thanh long, ổi... và sử dụng nước ép trái cây trong các bữa chính.
Ngày 2: Tăng cường rau xanh
Ngày thứ 2, bạn nên ăn nhiều rau xanh trong bữa sáng, uống nước ép rau xanh vào buổi trưa và ăn salad rau củ vào bữa tối.
Ngày 3: Kết hợp rau và trái cây
Trong ngày thứ 3, bạn có thể ăn xen kẽ rau và trái cây trong các bữa chính.
Ngày 4: Ăn dặm với sữa và chuối
Bạn nên ăn các loại sữa và sữa chua không đường. Kết hợp bột yến mạch, chuối và sữa chua không đường để có bữa ăn bổ dưỡng.
Ngày 5: Thịt bò cà chua
Ăn thịt nạc như thịt bò, ức gà, cá hồi vào bữa sáng và trưa, và salad cà chua vào bữa tối.
Ngày 6: Thịt bò cùng rau củ
Bữa sáng và trưa, bạn có thể ăn 1 miếng bò 200g để cung cấp đủ protein, kèm theo salad củ quả. Bữa tối, tiếp tục ăn salad củ quả.
Ngày 7: Ăn uống bình thường với nước ép trái cây
Trong ngày thứ 7, bạn có thể ăn uống như bình thường và kèm theo đó là thêm nước ép trái cây vào các bữa phụ trong ngày.
Với thực đơn detox này, bạn có thể giảm 5kg trong vòng 7 ngày một cách đơn giản và dễ thực hiện. Hãy rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để duy trì vóc dáng khoẻ mạnh và eo thon của bạn.