Làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả luôn là một vấn đề được quan tâm bởi rất nhiều người, đặc biệt là các chị em. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả, hãy áp dụng phương pháp giảm béo chuẩn y khoa. Trong bài viết này, Viện thẩm mỹ quốc tế Johnson Clinic sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân này.
Giảm béo chuẩn y khoa bằng chế độ ăn khoa học
Không phải cứ nhịn ăn, nhịn uống và tập luyện đặc biệt là một cách hiệu quả để giảm cân. Chúng ta cần áp dụng nguyên tắc của khoa học và kết hợp giữa ba phương pháp sau:
Ăn khoa học
Chế độ ăn chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả của quá trình giảm béo. Nếu bạn đã thất bại trong việc giảm cân, hãy xem xét lại chế độ ăn của mình để đảm bảo rằng nó là đúng và khoa học.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Bổ sung nhiều trái cây vào chế độ ăn giúp tránh dư thừa calo vì chúng chứa hàm lượng đường tự nhiên. Trái cây và rau xanh giàu chất xơ, bổ sung vitamin và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm calo dư thừa mà còn chống lại quá trình lão hóa, giúp da dẻ căng mịn và khỏe đẹp hơn.
Ăn thêm ngũ cốc, giảm bớt tinh bột
Bổ sung ngũ cốc như yến mạch, bánh mì đen vào chế độ ăn để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế ăn nhiều tinh bột như cơm, bánh mì trắng vì chúng cung cấp năng lượng nhưng sẽ khiến bạn đói nhanh và thèm ăn, làm ảnh hưởng đến chế độ ăn giảm cân của bạn.
Ăn nhiều Protein
Bổ sung Protein vào chế độ ăn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no nhanh. Đừng loại bỏ Protein khỏi chế độ ăn hàng ngày khi giảm cân vì đây là chất dinh dưỡng quan trọng.
Loại bỏ đường khỏi bữa ăn
Ăn quá nhiều đường sẽ tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh tim. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy loại bỏ hoặc giảm bớt đường và tránh các món ăn chứa nhiều đường.
Hạn chế đồ ăn chiên rán
Đồ ăn nhanh và đồ chiên rán dầu mỡ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Chất béo trong các loại đồ ăn này sẽ tạo thành mỡ ngay sau khi tiêu thụ.
Sinh hoạt khoa học
Nếu bạn nghĩ rằng ăn kiêng và tập luyện là đủ để giảm cân, bạn đã lầm. Giảm béo chuẩn y khoa đòi hỏi sự kết hợp giữa các thói quen, sở thích và khoa học. Để tăng tiến độ giảm cân, hãy tạo cho mình một thói quen sinh hoạt điều độ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp bạn có chế độ nghỉ ngơi khoa học, cơ thể khỏe mạnh và tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.
Không nhịn ăn
Nhịn ăn hoàn toàn không giúp bạn giảm cân, vì giai đoạn này không đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Nhịn ăn chỉ làm mất nước và chất, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động tốt và đốt cháy calo tối ưu. Hãy chia lượng nước cần uống thành nhiều cốc và uống chúng cách nhau vài tiếng trong ngày.
Thường xuyên tập luyện đúng cách
Việc duy trì tập luyện hàng ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru và đốt cháy calo dư thừa - yếu tố quyết định đến hiệu quả giảm cân.
Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga tại nhà, tập Aerobics/Cardio để đốt mỡ, tập tạ để làm săn chắc cơ bắp, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây,... Kết hợp một số bài tập này để cơ thể của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Bằng cách kích cơ, giảm mỡ và đốt cháy calo, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý.
Phương pháp giảm béo chuẩn y khoa luôn đề cao sự an toàn và hiệu quả lâu dài. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về các cách giảm cân tại nhà một cách đơn giản. Nếu bạn cần được tư vấn kỹ hơn về các phương pháp giảm béo khác hoặc sử dụng công nghệ cao, hãy liên hệ ngay tới Hotline 08.1900.2888 của Johnson Clinic để được giải đáp mọi thắc mắc của bạn.