Hình ảnh của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong việc thể hiện cái tôi và tự tin của mỗi người. Một khuôn mặt tròn trịa và béo có thể làm mất đi sự hài lòng với ngoại hình và góp phần làm tụt lại sự tự tin. Vậy làm sao để tạm biệt khuôn mặt béo một cách đơn giản mà không cần phẫu thuật? Hãy cùng tìm hiểu các chiêu thức sau đây.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định sự phân bổ chất béo trong cơ thể, kể cả khuôn mặt. Hãy lựa chọn chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, với nhiều loại trái cây, rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, hạn chế thức ăn chế biến và đồ ăn vặt có nhiều đường và natri, vì những thành phần này có thể gây giữ nước trong cơ thể và khiến khuôn mặt trở nên phồng.
Giảm lượng muối ăn để giảm béo khuôn mặt
Muối là một trong những nguyên nhân gây tích nước trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến phù nề tay chân, sưng bọng mắt và làm khuôn mặt trở nên "chảy xệ". Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày để giảm béo khuôn mặt.
Thực hành các bài tập giảm béo khuôn mặt
Một cách khác để tạm biệt với khuôn mặt béo là kết hợp các bài tập khuôn mặt vào thói quen tập thể dục hàng ngày. Các bài tập như nâng má, thả lỏng hàm và căng cổ có thể làm săn chắc các cơ trên khuôn mặt và giảm sự tích tụ mỡ mặt. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Aesthetic Surgery, thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần sẽ làm tăng độ dày cơ mặt, giúp cải thiện khả năng trẻ hóa và giảm mỡ khuôn mặt.
Đừng bỏ lỡ bài tập cardio
Mỡ mặt thường xuất phát từ việc tích tụ quá nhiều mỡ trong cơ thể, khiến bạn trông đầy đặn hơn. Vì vậy, thực hiện các bài tập cardio như đi bộ, chạy hay bơi lội có thể giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình giảm cân tổng thể, cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm béo khuôn mặt. Theo một thử nghiệm ngẫu nhiên của Tạp chí Y khoa JAMA Oncology, phụ nữ béo sẽ giảm nhiều mỡ trong cơ thể hơn khi thực hiện các bài tập cardio.
Giảm lượng rượu
Uống quá nhiều rượu có thể góp phần làm tích tụ mỡ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt. Thay vì uống rượu, hãy lựa chọn các loại thức uống lành mạnh như trà thảo dược hoặc nước lọc để giữ nước cơ thể mà không tăng thêm lượng calo.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn đồ ăn không lành mạnh, cuối cùng làm tăng cân và béo mặt. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tổng thể tốt.
Nói không với carbohydrate tinh chế
Hạn chế lượng carbohydrate tinh chế như mì ống, vì chúng có thể làm tăng sự tích trữ chất béo và dẫn đến tăng cân, béo mặt. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y tế BMJ Open, việc tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế có thể tăng nguy cơ béo phì và tích mỡ ở nội tạng, gây béo mặt.