Bắp đùi to, thô kệch là nỗi ám ảnh của nhiều bạn nữ. Trên thực tế, nhiều chị em sở hữu vóc dáng đẹp nhưng đùi lại to. Chạy bộ được biết đến là hình thức thể thao để giảm cân. Vậy chạy bộ có làm đùi to không? Hay chạy bộ có giúp giảm mỡ đùi không? Cùng tìm hiểu những chia sẻ dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé!
1. Vì sao đùi bị to?
1.1. Yếu tố di truyền
Yếu tố gen là một phần quyết định đến hình dáng cơ thể của chúng ta. Đôi khi, đùi to không phải do luyện tập, mà là do gen. Điều này giải thích vì sao có người ít tập thể thao nhưng vẫn có đùi to, và ngược lại. Loại cơ bắp của bạn cũng là một yếu tố quan trọng. Người có nhiều cơ nhanh thì cơ sẽ phát triển hơn so với người có nhiều cơ chậm.
1.2. Sự phân bố mỡ và tỷ lệ cơ
Sự phân bố mỡ trong cơ thể cũng phụ thuộc vào gen. Một số người dễ tích tụ mỡ ở một số vị trí như đùi, trong khi các vị trí khác không bị béo. Ngoài ra, chiều dài của khung xương cũng ảnh hưởng đến việc đùi có to hay không. Người có đôi chân dài thường có cơ và mỡ phân bố đều, nên đùi sẽ thon hơn.
1.3. Hormone testosterone
Testosterone là hormone thường xuất hiện ở nam giới nhiều hơn. Hormone này giúp phát triển cơ bắp, nhưng lượng hormone này ở nữ giới thấp hơn, do đó không phát triển cơ bắp như nam giới. Bạn có thể thấy nhiều cô gái mạnh mẽ sở hữu cơ bắp thon gọn hơn do can thiệp của hormone.
2. Chạy bộ có làm đùi to không?
Cơ bắp sẽ phát triển kích thước và sức mạnh thông qua bài tập, đặc biệt là bài tập với cường độ cao. Một số người cho rằng chạy bộ với cường độ cao sẽ làm đùi to ra, nhưng điều này xảy ra rất hiếm và ít ảnh hưởng đến nam giới. Lượng hormone tăng trưởng và hormone testosterone của nam giới cũng lớn hơn nữ giới nhiều lần.
Vậy chạy bộ có làm đùi to không? Câu trả lời là không. Trừ khi bạn tập chạy bộ liên tục với cường độ cao và chế độ ăn uống nhiều protein. Lượng hormone tăng trưởng và testosterone thấp ở nữ giới làm cho việc có đùi to rất khó xảy ra.
3. Bật mí cách chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả
Nếu bạn có bắp đùi thô to, hãy thử chạy bộ để giảm mỡ đùi hiệu quả. Chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà là một giải pháp hiệu quả để đánh tan mỡ đùi và có đôi chân thon gọn hơn.
Tuy nhiên, chỉ tập luyện chạy bộ không đủ, bạn cần kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bạn có thể chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả:
3.1. Lên kế hoạch tập luyện cụ thể và nghiêm túc thực hiện
Thiết lập một kế hoạch cụ thể cho bản thân trong việc giảm cân, giảm mỡ đùi. Kế hoạch cần bao gồm chế độ ăn kiêng khoa học và các bài tập giảm cân. Hãy nghiên cứu chế độ ăn kiêng đủ chất dinh dưỡng để có sức luyện tập tốt. Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng từ các chuyên gia hoặc vận động viên khác.
3.2. Tập luyện thường xuyên
Tập luyện thường xuyên và đều đặn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như đạp xe hay bơi lội. Tập luyện từ 4-5 buổi mỗi tuần, dành 45 phút đến 1 tiếng cho mỗi buổi để giảm mỡ đùi hiệu quả.
3.3. Nâng cao các bài tập mỗi ngày
Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên tăng cường các bài tập có cường độ khác nhau. Bạn có thể áp dụng các bài tập HIIT để đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn.
3.4. Kết hợp các bài tập đùi
Các bài tập đùi giúp làm thon gọn cơ đùi. Bài tập gánh tạ là một trong số những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ đùi. Mỗi bài tập nên được thực hiện khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
3.5. Tăng sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính
Kết hợp các bài tập với các nhóm cơ chính giúp không chỉ giảm mỡ toàn thân mà còn tạo dáng cơ thể thon gọn. Một chương trình luyện tập hiệu quả bao gồm từ 2 đến 3 ngày tập với máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà. Kiên nhẫn và chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi "chạy bộ có làm đùi to không". Hãy kiên nhẫn và kết hợp các bài tập thể thao phù hợp để có vóc dáng thon gọn như mong muốn.