Chào mừng bạn đến với bài viết hôm nay! Hiện nay, có nhiều phương pháp để tính chỉ số lượng mỡ thừa trong cơ thể. Việc này giúp bạn tự đánh giá được sức khỏe của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách tính chỉ số BMI (Body Mass Index) để biết lượng cơ và mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng ta cũng sẽ được tìm hiểu một phương pháp khác để tính tỉ lệ mỡ cơ thể dựa trên số đo 3 vòng. Bắt đầu thôi!
Cách tính tỉ lệ cơ và mỡ dựa vào chỉ số BMI
Cách tính: BMI = Cân nặng (kg) / chiều cao x2 (m)
Ví dụ: Mình nặng 74kg và cao 1m70. Chỉ số BMI của mình là 74 / (1.72 * 1.72) = 25.
Dưới đây là một số giá trị BMI thông thường:
- BMI nhỏ hơn 18.5: Bạn đang bị gầy.
- BMI từ 18.5 đến 25: Bạn có cơ thể vừa sức và khỏe mạnh.
- BMI từ 25 đến 30: Bạn đang bị thừa cân.
- BMI lớn hơn 30: Bạn đang bị béo phì.
Hạn chế của BMI: Phương pháp tính này chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao, nên không phản ánh chính xác tỉ lệ cơ và mỡ trong cơ thể. Ví dụ, một người thường tập thể thao, đi gym, chạy bộ có khối lượng cơ nhiều hơn người không tập, dẫn đến chỉ số BMI cao hơn 25. Nhưng thực tế, họ không bị thừa cân. Vì vậy, vận động viên thường không sử dụng phương pháp này để tính tỉ lệ mỡ cơ thể.
Cách tính tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể
Hiện nay, việc đo tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể đã trở nên đơn giản hơn nhờ vào công nghệ phát triển. Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ phù hợp với những người có thời gian để đi đo. Vì vậy, hôm nay tôi sẽ chỉ cho bạn cách tính tỉ lệ mỡ thừa đơn giản tại nhà hoặc tại phòng làm việc bằng phương pháp mà Hải Quan Mỹ thường áp dụng.
Đối với nam:
- Đo vòng eo (khu vực tai rốn)
- Đo vòng cổ (vị trí nhỏ nhất)
- Đo vòng hông (tại vị trí nhỏ nhất)
- Đo trọng lượng cơ thể
Đối với nữ:
- Đo vòng eo và cổ tại vị trí nhỏ nhất
- Đo vòng hông tại vị trí lớn nhất
- Đo trọng lượng cơ thể
Hoặc bạn có thể sử dụng công cụ tại đây: https://planetcalc.com/184/
Sau khi bạn đã đo và tính toán các thông số trên, bạn sẽ có tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể của mình. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg và tỉ lệ mỡ là 10%, tức là bạn có 7kg mỡ trong cơ thể.
Bảng kết quả tỉ lệ mỡ thừa:
Đối với nam giới
- 2% - 4%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ
- 6% - 13%: ít mỡ (vận động viên)
- 14% - 17%: người mẫu fitness
- 18% - 25%: bình thường, chấp nhận được
- Trên 26%: béo phì
Đối với nữ giới
- 10% - 12%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ
- 14% - 20%: ít mỡ, vận động viên
- 21% - 24%: người mẫu fitness
- 25% - 31%: bình thường, chấp nhận được
- Trên 32%: béo phì
Dựa vào bảng kết quả này, bạn có thể biết được tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể của mình là bao nhiêu.
Kết luận:
Khi đã biết tỉ lệ mỡ thừa của mình, bạn sẽ có mục tiêu giảm bao nhiêu. Từ đó, bạn có thể đề ra chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý để giảm mỡ thừa. Hãy nhớ rằng, nếu bạn có nghi ngờ hoặc muốn kiểm tra chính xác, hãy đến thăm các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên hoặc các bác sĩ chuyên gia.
Tham Khảo:
Cảnh báo!!
- Đối với nam giới: Tỷ lệ mỡ không thể dưới 8%. Nếu tỉ lệ mỡ quá ít dưới 8%, hãy đi kiểm tra ngay.
- Đối với nữ giới: Tỷ lệ mỡ không thể dưới 14%. Nếu tỉ lệ mỡ dưới 14%, hãy đi kiểm tra bác sĩ.
- Nếu bạn nghi ngờ, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên hoặc đi khám bác sĩ.