Để có vòng 3 căng tròn luôn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Chạy bộ được xem là một bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hiệu quả để làm săn chắc vùng mông. Vậy làm sao để chạy bộ để có vòng 3 căng tròn như mong muốn? Hãy cùng Đại Việt Sport khám phá bài viết dưới đây.
Chạy bộ có làm mông to không?
Chạy bộ giúp tăng cường sự săn chắc cho cơ mông và cơ đùi:
Khi chạy bộ, cả cơ thể của chúng ta được hoạt động một cách toàn diện, đặc biệt là vùng mông và đùi. Khi chạy, các cơ mông và đùi sẽ được kích hoạt và làm việc mạnh mẽ, giúp làm săn chắc vùng mông.
Nếu bạn thường xuyên tập luyện chạy bộ, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự thay đổi về kích thước của vòng 3.
Chạy bộ giúp cơ thể cân đối, thon gọn:
Theo nghiên cứu, việc chạy bộ buổi sáng giúp đốt cháy lên tới 400 Kcal mỗi ngày, giúp tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn có vòng 3 căng tròn mà còn mang lại một vóc dáng cân đối, thon gọ n.
Chạy bộ cải thiện lưu thông máu:
Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, mà còn giúp cải thiện lưu thông máu. Sự lưu thông máu tốt giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho vùng mông, giúp vòng 3 phát triển một cách hiệu quả. Đây cũng là một tin vui cho những người có vấn đề về lưu thông máu yếu, vì chạy bộ sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
Chạy bộ đúng cách như thế nào giúp nâng mông hiệu quả?
Chạy bộ có thể đơn giản và quen thuộc với mỗi chúng ta, nhưng để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải chạy đúng cách. Chỉ cần tập chạy 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30-60 phút. Dưới đây là một số bài tập chạy bộ mà bạn nên áp dụng:
-
Chạy nước rút:
-
Bài tập chạy nước rút với cường độ cao sẽ giúp nâng cơ mông hiệu quả. Trong quá trình chạy nước rút, cơ mông sẽ được làm việc mạnh mẽ, giúp cơ đạt được sự căng cứng.
-
Bạn có thể thực hiện bài tập chạy nước rút từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này, bạn sẽ đạt được kết quả bất ngờ.
-
-
Chạy lên dốc với độ nghiêng cao:
- Để nâng mông hiệu quả, hãy chạy bật chế độ máy chạy dốc. Khi chạy lên dốc, các cơ mông và cơ đùi sẽ được làm việc mạnh mẽ hơn, giúp cơ mông phát triển tối đa.
-
Chạy bộ độ dốc nghiêng:
-
Bạn có thể tập luyện trên máy chạy bộ điện hoặc ở các khu vực có địa hình dốc. Với máy chạy bộ điện, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng để đạt hiệu quả tốt.
-
Hãy chạy với tốc độ phù hợp, không quá nhanh cũng như quá chậm. Sau 1 tháng thực hiện bài tập chạy bộ độ dốc nghiêng, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.
-
Lưu ý khi chạy bộ để có vòng 3 săn chắc
Để đạt được vòng 3 săn chắc, hãy lưu ý những điều sau đây:
- Khi mới tập chạy, hãy tập trung vào cự ly chạy hơn là tăng tốc độ.
- Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và chọn chế độ chạy phù hợp với mình, không cố gắng theo kịp mục tiêu của người khác.
- Kiên trì tập luyện với tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi một ngày sau mỗi ngày tập.
- Sau khi chạy bộ, hãy đi bộ thả lỏng cơ thể trong vòng 5-10 phút để hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.
Với những chia sẻ trên, bạn đã biết cách chạy bộ để có vòng 3 căng tròn rồi đúng không nào? Hãy kết hợp chạy bộ đúng cách với chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ nước cho cơ thể và bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, hoa quả và rau củ. Một máy chạy bộ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao và tự do trong việc tập luyện. Chúc bạn sớm đạt được thành công.