Bạn đã bao giờ thưởng thức một bát bánh tráng trộn thơm ngon chưa? Món ăn vặt này không chỉ được rất nhiều người yêu thích, mà còn là một món ăn không thể thiếu trong hội gymer. Tuy nhiên, với những người theo dõi chế độ ăn uống và lượng calo nghiêm ngặt, bánh tráng trộn có ảnh hưởng đến việc giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Một Bịch Bánh Tráng Trộn Có Bao Nhiêu Calo?
Trước khi tìm hiểu về lượng calo trong một bịch bánh tráng trộn, hãy cùng nhau xem qua các thành phần của món ăn này. Bánh tráng trộn thường bao gồm bánh tráng, Xoài , hành phi, rau răm, đậu phộng, trứng cút, tép khô (ruốc), khô bò và một số gia vị như nước khô bò, sa tế và muối.
Theo ước tính, trong 100g bánh tráng trộn chứa khoảng 16g chất béo, 33g carbohydrate và 5g protein. Vậy, 100g bánh tráng trộn chứa khoảng 300 calo. Tuy nhiên, lưu ý rằng bánh tráng trộn chứa tới 94.5% chất đường. Ngoài ra, nếu bạn thêm vào những nguyên liệu khác như bơ, khô mực, hoặc khô gà, lượng calo trong một bịch bánh tráng trộn sẽ tăng cao hơn.
Tham Khảo Lượng Calo Trong Một Số Loại Bánh Tráng Được Yêu Thích
Dưới đây là một số thông tin về lượng calo trong một số loại bánh tráng được giới trẻ Việt Nam ưa thích:
- Bánh tráng trộn (100g): 300 calo
- Bánh tráng cuốn (100g): 300 - 400 calo
- Bánh tráng nướng Đà Lạt: 375 calo
- Bánh tráng tắc: 360 calo
- Bánh tráng mỡ hành: 143 calo
- Bánh tráng me: 367 calo
Lưu ý rằng lượng calo trên chỉ mang tính tương đối và có thể thay đổi tùy thuộc vào liều lượng và lượng topping kèm theo.
Ăn Bánh Tráng Trộn Có Ảnh Hưởng Đến Việc Giảm Cân?
Sau khi tìm hiểu về lượng calo trong bánh tráng trộn, không ít người thắc mắc liệu việc ăn bánh tráng có gây tăng cân không. Thực tế, để quyết định việc ăn bánh tráng có ảnh hưởng đến việc giảm cân hay không, chúng ta cần xem xét lượng calo nạp vào cơ thể so với lượng calo tiêu thụ. Lượng calo trung bình cần thiết để duy trì năng lượng cho một người bình thường là khoảng 2.500 calo/ngày. Trong khi một bịch bánh tráng trộn chỉ có khoảng 300 calo hoặc hơn. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn một bịch bánh tráng trộn, không có nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều bịch bánh tráng trộn trong một ngày hoặc ăn thường xuyên, khả năng tăng cân là rất cao.
Hơn nữa, bánh tráng chủ yếu là chất bột đường, ăn nhiều có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, dầu sa tế thường dùng trong bánh tráng trộn chứa nhiều chất béo bão hòa, không tốt cho việc duy trì vóc dáng thon gọn.
Cách Làm Bánh Tráng Trộn Không Gây Tăng Cân
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể thưởng thức bánh tráng trộn mà không gây tăng cân. Dưới đây là công thức làm bánh tráng trộn tại nhà đơn giản:
Nguyên liệu:
- Bánh tráng gạo lứt
- Tôm khô, khô bò (tuỳ ý)
- Hành phi, đậu phộng
- Xoài xanh
- Tắc hoặc chanh
- Ớt bột, muối tôm
Cách chế biến:
- Lấy bánh tráng gạo lứt cắt thành sợi, bỏ ít muối tôm và bột ớt. Sau đó, thêm tôm khô, hành phi, đậu phộng và xoài bào sợi vào rồi trộn đều.
- Nêm nếm tắc hoặc chanh cho vừa vị. Vậy là món bánh tráng trộn đã hoàn thành, bạn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân.
Những Lưu Ý Khi Ăn Bánh Tráng Trộn
Dù đã biết được lượng calo trong bánh tráng trộn, chúng ta không thể cưỡng lại được món ăn đường phố này. Tuy nhiên, để không gây tăng cân hoặc ảnh hưởng đến chế độ tập luyện, bạn nên lưu ý những điều sau đây khi ăn bánh tráng trộn:
- Không nên ăn quá nhiều bánh tráng trong ngày để tránh nạp quá nhiều calo và gây đầy hơi.
- Kết hợp bánh tráng trộn với chế độ ăn uống ít calo như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây để hạn chế nạp quá nhiều calo.
- Đừng quên tập luyện thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bánh tráng trộn và những ảnh hưởng của nó đối với việc giảm cân. Để đạt hiệu quả tối ưu khi tập luyện, hãy chọn một trung tâm thể hình chuyên nghiệp và hiện đại như California Fitness & Yoga. Với hệ thống cơ sở rộng lớn và thiết bị hiện đại, cùng với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm, California Fitness & Yoga sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân. Liên hệ ngay qua hotline 1800 6995 hoặc inbox để biết thêm thông tin chi tiết.