Tôm là loại hải sản rất ngon và giàu dinh dưỡng. Nhưng liệu bà bầu có thể ăn tôm hay không và ăn bao nhiêu là đủ? Đó là câu hỏi mà nhiều bà bầu đang mang thai quan tâm.
Bà bầu ăn tôm - có được không?
Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin B12, omega 3, canxi, selen... Tất cả những chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe. Omega 3, đặc biệt quan trọng cho thai nhi, giúp phát triển trí não. Canxi trong tôm cũng rất tốt cho các xương và khớp của mẹ cũng như phát triển hệ xương của thai nhi. Ngoài ra, tôm cũng chứa nhiều sắt, đặc biệt cần thiết cho bà bầu.
Vậy câu trả lời là: bà bầu hoàn toàn có thể ăn tôm. Một lượng tôm phù hợp sẽ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ mà không gây hại gì.
Bà bầu ăn tôm - có lợi ích gì?
Trong 100g tôm, bạn sẽ tìm thấy các thành phần sau:
- Năng lượng: 99 calo
- Chất béo: 0,3 gram
- Carbs: 0,2 gram
- Cholesterol: 189 miligam
- Natri: 111 miligam
- Protein: 24 gram
- I-ốt
- Vitamin B12
- Photpho
- Đồng
- Kẽm
- Magiê
- Canxi
- Kali
- Sắt
- Mangan
Với những thành phần dinh dưỡng này, tôm cung cấp cho mẹ bầu các dưỡng chất thiết yếu trong quá trình mang thai, đặc biệt là protein, canxi, sắt và các vitamin. Bà bầu ăn tôm sẽ nhận được những lợi ích sau:
- Tôm cung cấp omega-3 cho mẹ bầu
Tôm là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 quan trọng. Axit béo DHA trong omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bà bầu ăn tôm khi mang thai sẽ giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt hơn.
- Tôm cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu
Canxi, kali, natri và magiê là những khoáng chất không thể thiếu trong thai kỳ. Tôm cung cấp 100mg canxi, 300mg photpho và 40mg selen trong mỗi 100g. Ngoài ra, tôm cũng cung cấp nhiều vitamin như A, D, E, B12 và B3. Tất cả những dưỡng chất này đều quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Canxi và photpho giúp xương và răng phát triển, selen giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
- Tôm giúp ngăn ngừa thiếu máu
Tôm là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho mẹ bầu. Bằng cách ăn tôm, bạn giúp giảm thiểu khả năng thiếu máu do thiếu sắt và đảm bảo cung cấp lượng máu cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu tôm?
Tuy tôm rất tốt cho sức khỏe, nhưng một tuần chỉ nên ăn tối đa 340g hải sản và hạn chế ăn sống, ăn tái hay ăn gỏi.
Mẹ không nên ăn quá nhiều tôm và hải sản, bởi vì điều này có thể làm dư thừa chất dinh dưỡng, đặc biệt là thủy ngân. Nếu ăn quá nhiều, nồng độ thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Hãy ăn tôm một cách đa dạng và vừa phải. Đối với những bà bầu có sức khỏe không tốt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng để đảm bảo ăn đúng và đủ, giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
Tóm lại, việc bà bầu ăn tôm là rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Nhưng nhớ đảm bảo ăn tôm vừa phải và tuân thủ các yêu cầu dinh dưỡng khác trong khi mang thai.