Giới thiệu
Trái xoài không chỉ là một món ăn ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng xoài có khả năng ngăn ngừa béo phì và tiểu đường. Vì vậy, xoài luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang quan tâm đến sức khỏe. Trở nên có lợi mỗi ngày bằng cách ăn xoài thường xuyên!
1. Thành phần dinh dưỡng và sự thật về lượng calo có trong xoài
Xoài chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng. Mỗi 165 gram xoài chứa khoảng 170 calo, 3 gram chất xơ, 24 gram đường, 1 gram protein, 25% nhu cầu hàng ngày về vitamin A, 76% nhu cầu hàng ngày về vitamin C, 257 gram kali, và 0,2 mg vitamin B6.
Xoài chín cung cấp một nguồn dinh dưỡng đáng kể. Mặc dù 100g xoài chín chứa khoảng 60 calo, hàm lượng dinh dưỡng có thể biến đổi tùy thuộc vào trọng lượng và độ chín của xoài. Xoài xanh cũng có hàm lượng vitamin C cao hơn rất nhiều so với xoài chín. Với chỉ 50 calo trong 100g xoài xanh, đây là lựa chọn tốt cho những người đang tập trung vào việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
2. Ăn xoài có béo không?
Có nhiều ý kiến cho rằng ăn xoài sẽ gây tăng cân, nhưng thực tế là ngược lại. Ăn xoài không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định và giảm cân hiệu quả.
Đối với xoài chín, mỗi quả xoài nặng khoảng 200 gram chứa khoảng 145 calo. Với lượng calo hàng ngày cần thiết là 2000 calo cho phụ nữ và 2500 calo cho nam, việc ăn xoài chín với một lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân. Hạn chế sử dụng đường hoặc các thành phần làm ngọt khác để duy trì tối ưu lợi ích dinh dưỡng của xoài và tránh việc nạp thêm calo không cần thiết.
Xoài xanh, mặc dù có vị chua đặc trưng, lại là lựa chọn phổ biến cho nhiều người. Với không gây béo, thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân nếu tiêu thụ một cách hợp lý. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn xoài xanh quá mức để tránh vấn đề về dạ dày.
3. Lợi ích sức khỏe mà xoài mang lại
Xoài mang lại nhiều lợi ích và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Với phong phú về vitamin và khoáng chất, xoài là một nguồn vitamin C quý giá giúp củng cố hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Vitamin A trong xoài cũng quan trọng cho sức khỏe mắt và da.
Xoài cung cấp chất xơ tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, xoài chứa các chất chống oxi hóa tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc kết hợp xoài với chế độ ăn uống cân đối từ các nguồn thực phẩm khác sẽ giúp tối ưu hoá hiệu quả trong việc cải thiện hệ tiêu hóa.
Mặc dù xoài không trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình tăng hay giảm cân của cơ thể, nhưng vỏ xoài lại có khả năng cản trở sự hình thành các mô mỡ. Điều này khiến xoài trở thành một loại thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân và duy trì cân nặng một cách lành mạnh.
Vậy không còn lý do gì để không ăn xoài mỗi ngày. Hãy tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà xoài mang lại cho bạn!
Ảnh minh họa:
Để biết thêm thông tin về sức khỏe và các sản phẩm thể thao, hãy truy cập Lifesport.