Bạn có muốn xương khỏe mạnh? Hãy ăn nhiều trái cây để bổ sung canxi. Trái cây không chỉ ngon mà còn giàu canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại trái cây giàu canxi nhất.
Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, không chỉ giúp xương và răng vững chắc mà còn có lợi cho nhiều hoạt động sinh lý khác. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề xương và răng, đặc biệt là bệnh còi xương. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy canxi có vai trò trong việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, hãy bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe của xương khớp.
Các loại trái cây giàu canxi
1. Cam, quýt
Cam, quýt không chỉ giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, mà còn chứa nhiều canxi quan trọng cho xương khớp. Mỗi 1-2kg cam, quýt cung cấp đến 43g canxi, một lượng rất cao so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Hãy ăn cam, quýt thường xuyên để bổ sung canxi cho xương khớp, giúp chúng chắc khỏe và phòng ngừa bệnh xương.
2. Quả mơ khô
Mơ khô không chỉ ngon và bổ dưỡng mà còn giàu canxi, một khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Chỉ cần 100g mơ khô, bạn đã cung cấp tới 5g canxi, gấp nhiều lần so với các loại trái cây khác. Bổ sung mơ khô mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe và phòng tránh các bệnh về xương như còi xương.
3. Kiwi
Kiwi không chỉ ngon và bổ dưỡng, mà còn chứa nhiều canxi. Trong 100g kiwi có thể cung cấp tới 34mg canxi, tương đương với 3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Nếu ăn một quả kiwi trung bình khoảng 180g, bạn sẽ nhận được 60mg canxi, tương đương với 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Thêm kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung canxi cho xương khớp.
4. Chà là
Chà là nhỏ nhưng chứa nhiều canxi. Trong 100g chà là có thể cung cấp tới 4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể, tương đương với 15mg canxi. Ăn chà là mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
5. Quả sung khô
Sung khô không chỉ ngon mà còn là một kho canxi quý giá. Chỉ với 150g sung khô, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 241mg canxi, tương đương với gần 1/4 lượng canxi cần thiết trong ngày. Mỗi quả sung khô cũng chứa đến 13mg canxi, cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác.
6. Quả lê
Mỗi quả lê trung bình cung cấp cho cơ thể tới 58mg canxi, chiếm khoảng 6% lượng canxi cần thiết trong ngày. Ngoài canxi, lê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa. Lê là một loại trái cây tốt cho sức khỏe toàn diện.
7. Mận
Mận là một loại trái cây tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều canxi. Chỉ cần 256g mận khô, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 75mg canxi, tương đương với gần 1/10 lượng canxi cần thiết trong ngày.
8. Dâu tằm
Dâu tằm là một loại trái cây quý hiếm và bổ dưỡng chứa hàm lượng canxi cao, rất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, bạn đã cung cấp được 55mg canxi cho cơ thể. Đó là một nguồn canxi tự nhiên và an toàn.
9. Quất vàng
Trái quất vàng, hay còn gọi là tắc, là một loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Mỗi quả tắc có thể cung cấp đến 12mg canxi, giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Tắc cũng có hương vị thơm ngon và đặc biệt, là một sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn thay đổi khẩu vị.
Đó là 9 loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe và chắc xương khớp. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích và giúp bạn chọn được những loại trái cây phù hợp cho sức khỏe của mình.