Ăn mướp đắng để giảm cân là một phương pháp hiệu quả vì thực phẩm này giàu chất xơ và ít calo. Mướp đắng cung cấp dưỡng chất giúp ngăn tích mỡ thừa và kiềm chế cơn thèm ăn trong ngày. Dưới đây là 5 cách giảm cân với mướp đắng mà bạn có thể tham khảo.
I - Mướp đắng/khổ qua có tác dụng giảm cân không?
Mướp đắng, hay còn gọi là khổ qua, là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và thường được sử dụng trong các bữa ăn. Khổ qua được coi là một loại siêu thực phẩm vì nó giúp làm đẹp da, tốt cho sức khỏe và có khả năng thanh lọc độc tố. Ngoài ra, khổ qua cũng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
Một số nghiên cứu cho thấy khổ qua có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, chỉ khoảng 34,4 calo/100g. Ngoài ra, tính mát của khổ qua cũng giúp làm đẹp da và ngăn chặn tích trữ mỡ thừa. Khổ qua còn chứa nhiều dưỡng chất như beta-caronten, potassium, vitamin C, B1, B2, B3, phốt pho...
II - Bật mí các cách giảm cân bằng mướp đắng dài hạn
Cách giảm cân bằng khổ qua đã trở nên phổ biến và được nhiều người áp dụng. Dưới đây là các công thức giảm béo bằng khổ qua mà bạn có thể tham khảo.
1. Công thức giảm béo bằng trà khổ qua
Trà khổ qua là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người chia sẻ trên diễn đàn. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân từ trà khổ qua phụ thuộc vào liều lượng và cách pha chế của mỗi người.
Cách pha trà khổ qua như sau:
- Chuẩn bị 2 quả khổ qua.
- Rửa sạch và cắt khổ qua thành từng miếng mỏng, sau đó đảo từng mặt để khô.
- Rang khổ qua cho đến khi chuyển sang màu nâu, tắt bếp và để nguội, sau đó cho vào lọ thủy tinh.
- Mỗi lần sử dụng, lấy một chút khổ qua cho vào nước nóng pha như pha trà.
- Uống trà khổ qua vào buổi sáng hoặc tối và kiên trì áp dụng thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Giảm cân bằng nước ép khổ qua
Nước ép khổ qua không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm đẹp da. Dù có vị đắng, nhưng khi tập quen dần, bạn sẽ thấy dễ uống hơn.
Cách làm nước ép khổ qua như sau:
- Chuẩn bị 1 quả mướp đắng và 1 quả táo.
- Bỏ ruột mướp đắng, rửa sạch và thái mỏng, sau đó ngâm trong nước lạnh có chút muối.
- Táo bỏ hạt, thái nhỏ, sau đó cho mướp đắng và táo vào máy ép để lấy nước.
- Nếu cảm thấy đắng, bạn có thể thêm mật ong và cho hỗn hợp vào tủ lạnh khoảng 1 tiếng.
- Uống nước ép khổ qua sau bữa trưa hoặc tối.
3. Giảm cân bằng mướp đắng và bí đao
Bí đao và mướp đắng đều giúp giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này, bạn sẽ nhận được lượng chất xơ lớn, giúp giảm cân hiệu quả và có dáng thon gọn hơn.
Cách làm bí đao và mướp đắng như sau:
- Chuẩn bị 1 quả mướp đắng và 1/4 quả bí đao.
- Gọt vỏ và bỏ ruột bí đao, sau đó thái mỏng cả 2 nguyên liệu.
- Cho các nguyên liệu vào máy xay để nhuyễn, sau đó lọc lấy nước.
- Uống sau bữa ăn trưa hoặc tối, có thể thêm mật ong và đá nếu cảm thấy khó uống.
4. Cách nấu canh mướp đắng giảm cân nhanh chóng
Canh mướp đắng là món ăn tuyệt vời trong những ngày hè nóng, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Cách nấu canh mướp đắng:
- Bỏ ruột khổ qua, cắt vừa miếng; ức gà thái mỏng và ướp gia vị; gừng thái nhỏ.
- Bỏ mướp đắng vào tô, ướp cùng muối để giảm đắng, sau đó ngâm nước lạnh khoảng 15 phút rồi vớt ráo nước.
- Cho thịt vào chảo và đảo đều cho đến khi săn lại, sau đó thêm nước vào đun sôi.
- Sau khoảng 10 phút, thêm mướp đắng và rau mùi vào cho chín.
- Cho canh ra bát và ăn vào bữa trưa hoặc tối.
5. Cách giảm cân bằng mướp đắng và mật ong
Mật ong có ít calo và có khả năng giảm béo. Khi kết hợp mật ong và mướp đắng, bạn sẽ có công thức giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách làm mướp đắng và mật ong như sau:
- Chuẩn bị 1 quả mướp đắng và 2 thìa mật ong.
- Bỏ ruột khổ qua, rửa sạch và thái nhỏ, sau đó xay nhuyễn (có thể thêm chút nước).
- Lọc lấy nước và bỏ bã, sau đó thêm mật ong vào và khuấy đều.
- Uống trước bữa ăn sáng hoặc trưa, và thường xuyên hàng ngày.
III - Thực đơn giảm cân bằng mướp đắng hiệu quả
Để đạt hiệu quả giảm cân với mướp đắng tốt nhất, bạn cần kết hợp xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp. Việc bổ sung mướp đắng vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm cân, làm đẹp da và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
IV - Cách ăn mướp đắng sống giảm cân
Nếu bạn có thể ăn được vị đắng, hãy thử cách ăn mướp đắng sống để cải thiện vóc dáng.
Ăn mướp đắng sống sẽ cung cấp cho cơ thể calo thấp và các chất dinh dưỡng được tiêu hóa tốt hơn qua thành ruột.
Lưu ý khi ăn mướp đắng sống:
- Rửa sạch trước khi ăn và ngâm nước muối khoảng 10-15 phút.
- Chọn quả mướp tươi xanh, không bị ngả vàng và bỏ ruột.
- Không ăn mướp đắng sống khi đói hoặc vừa ăn no.
V - Uống nước mướp đắng phơi khô có giảm cân không?
Uống nước mướp đắng phơi khô hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân. Nước mướp đắng phơi khô giúp thanh nhiệt cơ thể, loại bỏ độc tố và chất béo thừa, kết quả là cơ thể thon gọn hơn.
Uống nước mướp đắng phơi khô rất tiện lợi cho những người bận rộn, không có thời gian chế biến thực phẩm phức tạp.
VI - Những lưu ý khi giảm cân bằng khổ qua đạt hiệu quả
Để đạt hiệu quả giảm cân với mướp đắng, bạn cần nắm rõ những điều sau:
-
Nên ăn mướp đắng giảm cân bao nhiêu lần mỗi tuần? Có thể ăn mướp đắng sau bữa ăn hoặc trong bữa ăn. Không nên ăn quá 2 quả mướp đắng mỗi ngày và không nên ăn quá 5 lần mỗi tuần. Lạm dụng mướp đắng có thể gây vấn đề về tiêu hóa.
-
Những tác dụng phụ có thể xảy ra khi giảm cân với mướp đắng Lạm dụng khổ qua có thể gây vấn đề về dạ dày và khát. Hãy uống đủ nước để cơ thể tiêu hủy chất béo hiệu quả. Phụ nữ có thai, cho con bú không nên lạm dụng mướp đắng. Người mắc huyết áp thấp cũng không nên ăn mướp đắng.
Tuy giảm cân bằng mướp đắng có hiệu quả, nhưng cần áp dụng đúng liều lượng và kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia và tuân thủ theo hướng dẫn để đạt được kết quả tốt nhất.