Chạy bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục phổ biến mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Điều đặc biệt là chạy bộ mỗi ngày có khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần, cơ thể, và tăng cường sự tự tin. Vậy, hãy cùng khám phá 18 lợi ích thú vị của việc chạy bộ thường xuyên.
Tìm hiểu các lợi ích của chạy bộ để tập thể dục
Các bạn hãy nhớ kỹ rằng trước khi làm bất kỳ việc gì, luôn tìm hiểu kỹ về lợi ích mà nó mang lại và điều chỉnh phù hợp. Đó là cách tốt nhất để bạn có thể tận hưởng được những lợi ích mà chạy bộ mang lại.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra hormone tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúc. Điều này giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, giảm căng thẳng và có suy nghĩ tích cực về cuộc sống.
Cải thiện chức năng phổi
Chạy bộ hàng ngày giúp cải thiện chức năng hô hấp bằng cách kết hợp chuyển động liên tục với nhịp thở. Kỹ thuật hít thở đều kết hợp với chạy lâu sẽ làm tốt cho phổi và cải thiện sức khỏe chung.
Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp
Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn, giúp duy trì mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến huyết áp. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên cũng giúp giảm khả năng mắc ung thư vú, đột quỵ và các bệnh tim mạch.
Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bức tường bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và vi rút gây bệnh. Điều này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn trong việc chống chọi các loại bệnh.
Kiểm soát cân nặng
Chạy bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Trong mỗi giờ chạy ở tốc độ cao, bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo. Tuy nhiên, kết quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.
Giúp đôi chân khỏe khoắn linh hoạt hơn
Chạy bộ giúp cơ, xương và khớp hoạt động tốt hơn, giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng
Chạy bộ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, giúp bạn duy trì thăng bằng tốt hơn. Điều này giúp hạn chế tình trạng trật mắt cá chân.
Tăng sự tự tin
Chạy bộ hằng ngày giúp cơ thể tự tiết ra nhiều hormone hạnh phúc, giúp bạn trở nên lạc quan hơn, tự tin và yêu đời. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm xúc và hành vi, vượt qua khó khăn trong công việc và cuộc sống.
Tăng mật độ xương
Chạy bộ giúp cơ thể cải thiện trao đổi chất và duy trì lưu thông chất dinh dưỡng đến xương. Điều này giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Giảm triệu chứng trầm cảm
Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, đã được chứng minh là giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Chạy bộ mỗi giờ tương đương với việc tăng tuổi thọ tới 7 giờ.
Cải thiện việc học tập
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurobiology of Learning and Memory, chạy bộ giúp cải thiện khả năng học và nghiên cứu.
Giúp não bộ trẻ trâu lâu hơn
Chạy bộ là một cách để bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng người tập luyện thường xuyên, đặc biệt là người cao tuổi, có ít nguy cơ bị suy giảm trí tuệ.
Giảm tình trạng khó ngủ
Chạy bộ và các hoạt động thể dục khác giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng khó ngủ. Thử tập một số bài tập cơ bản trước khi đi ngủ hoặc chạy bộ buổi sáng để có giấc ngủ ngon hơn.
Tăng khả năng sáng tạo
Chạy bộ giúp cải thiện khả năng sáng tạo, đặc biệt là khi bạn làm việc trong môi trường cần sự sáng tạo liên tục. Điều này đã được khoa học chứng minh.
Giảm thèm ăn đồ ăn không lành mạnh
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thích chạy bộ thường có thói quen ăn uống lành mạnh hơn, như ăn trái cây và rau.
Giúp não bộ phục hồi từ tác hại của chất gây nghiện
Chạy bộ giúp cơ thể và não bộ phục hồi tốt hơn từ tác hại của các chất gây nghiện.
Giúp da dẻ đẹp hơn
Chạy bộ giúp cơ thể tiết ra mồ hôi, giải độc và làm sạch da. Ngoài ra, nó giúp lỗ chân lông thông thoáng, giảm mụn và tăng cường lưu thông máu.
Chạy bộ giúp cao hơn?
Mặc dù chiều cao phần lớn do yếu tố di truyền và dinh dưỡng quyết định, nhưng chạy bộ có thể kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp bạn cao hơn. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Nói tóm lại, chạy bộ mang đến cho bạn vô số lợi ích. Hãy tích cực tập chạy để cải thiện sức khỏe và cảm nhận những lợi ích thú vị của nó!
Nguồn: Khoedep.vn