Người gầy thường mong muốn tăng cân nhằm cải thiện cân nặng và sức khỏe. Sữa tăng cân là một lựa chọn phổ biến cho những người này. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa tăng cân đến từ các thương hiệu khác nhau, quảng cáo là sản phẩm tăng cân tốt nhất và hiệu quả nhanh chóng. Vậy, chuyên gia dinh dưỡng tin dùng loại sữa tăng cân cho người lớn nào?
Sữa Tăng Cân Là Gì?
Sữa tăng cân là một loại thực phẩm có hàm lượng calo và chất dinh dưỡng cao hơn so với các loại sữa thông thường. Sữa tăng cân có khả năng bổ sung chất đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, người gầy có thể sử dụng sữa tăng cân như một loại thực phẩm bổ sung để cải thiện cân nặng và sức khỏe nhanh chóng.
Có Nên Uống Sữa Tăng Cân?
Để tăng cân hiệu quả và an toàn, bạn cần kết hợp giữa tập luyện thể dục đều đặn và chế độ dinh dưỡng khoa học dành riêng cho người gầy. Bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống cân bằng các nhóm dưỡng chất và đa dạng thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên và giàu năng lượng.
Tuy nhiên, chế độ ăn hàng ngày thường không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung thêm sữa tăng cân giàu năng lượng và dinh dưỡng để đạt được cân nặng như mong muốn.
Ưu Điểm Và Nhược Điểm Của Sữa Tăng Cân
Sữa tăng cân có nhiều ưu điểm và nhược điểm như sau:
Ưu Điểm
- Sữa tăng cân chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.
- Sữa tăng cân cho người tập gym thường chứa maltodextrin - một nguồn carbohydrate rất tốt để xây dựng cơ bắp.
- Sữa tăng cân có nhiều mùi vị thơm ngon, dễ uống với mọi đối tượng.
- Tiện lợi và đa dạng, có thể sử dụng như một bữa phụ hoàn hảo.
- Sữa tăng cân còn hỗ trợ đường tiêu hóa khỏe mạnh và hạn chế táo bón nhờ chứa chất xơ.
Nhược Điểm
- Giá thành của các loại sữa tăng cân tương đối cao so với các loại sữa thông thường.
Sử Dụng Sữa Tăng Cân Thế Nào Cho Hiệu Quả?
Ngoài việc chọn loại sữa tăng cân phù hợp, bạn cần sử dụng chúng đúng cách và hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số mẹo về cách sử dụng sữa tăng cân:
1. Thời Điểm Uống Sữa Tăng Cân
- Buổi sáng: Sau khi ăn bữa sáng 1 tiếng đồng hồ hoặc có thể kết hợp với các món ăn khô như bánh bao, bánh mì...
- Buổi chiều: Khi cơ thể dần bước vào giai đoạn thiếu năng lượng, mệt mỏi, mất tập trung.
- Buổi tối: Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ 1 - 2 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
2. Liều Lượng Và Cách Pha Sữa Tăng Cân
- Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể uống từ 2-3 ly sữa/ngày. Nhưng cần lưu ý, sữa tăng cân chỉ là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, không thể thay thế bữa chính. Vì vậy, để tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ các bữa chính.
- Bạn cần tuân thủ hướng dẫn về liều lượng sử dụng, cách pha, nhiệt độ nước pha của nhà sản xuất.
3. Kết Hợp Tập Luyện Khi Dùng Sữa Tăng Cân
- Bạn cần kết hợp giữa ăn uống đầy đủ chất với luyện tập thể dục đều đặn và hợp lý với tình trạng sức khỏe và thể trạng.
- Luyện tập thể thao đúng cách và thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và kích thích ăn uống ngon miệng.
Để đạt hiệu quả tăng cân, việc chọn mua sữa tăng cân phù hợp cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số tiêu chí bạn nên lưu ý khi chọn mua sữa tăng cân:
Tiêu Chí Chọn Mua Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy
1. Thành Phần Dinh Dưỡng
Thành phần dinh dưỡng là một tiêu chí quan trọng. Bạn nên xem kỹ bảng thành phần trước khi chọn mua sữa tăng cân. Một số thành phần chính bạn cần lưu ý là:
- Lượng calo: Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn nên chọn loại sữa tăng cân có chứa 120-150 kcal cho 100ml. Nếu muốn tăng cân bền vững, hãy chọn loại có khoảng 100 kcal/100ml.
- Chất đạm, chất béo: Chọn loại sữa có chất đạm và chất béo tốt. Tránh mua loại chứa chất béo trans fat vì chúng không tốt cho sức khỏe.
- Vitamin và khoáng chất: Cần chú ý đến việc sữa cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
2. Nhà Sản Xuất
Chọn sữa tăng cân từ các thương hiệu uy tín trên thế giới để đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh.
3. Nơi Phân Phối
Mua sữa tăng cân từ các cửa hàng uy tín như các siêu thị lớn, nhà thuốc lớn trên toàn quốc để tránh mua phải hàng kém chất lượng.
4. Giá Sản Phẩm
Giá thành của sữa tăng cân thường cao hơn so với sữa thông thường. Tuy nhiên, chọn loại phù hợp với túi tiền của bạn.
12 Loại Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Tốt Nhất
Dưới đây là 12 loại sữa tăng cân tốt nhất được đánh giá bởi các chuyên gia