Dậy thì là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao cho trẻ. Trong giai đoạn này, các bài tập tăng chiều cao đóng vai trò quan trọng để giúp trẻ cao nhanh hơn.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, bao gồm:
- Gen di truyền: Gen di truyền là một yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của trẻ, tuy nhiên chỉ ảnh hưởng khoảng 23%. Bố mẹ có thể cải thiện chiều cao của bé thông qua các yếu tố khác.
- Giới tính: Nam giới thường có chiều cao cao hơn so với nữ giới cùng độ tuổi. Điều này được giải thích bởi giai đoạn dậy thì kéo dài lâu hơn ở nam giới.
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến 32% chiều cao của trẻ trong tương lai. Bố mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa... để đảm bảo sự phát triển chiều cao của bé.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện về cả tâm lý và sinh lý. Bố mẹ có thể dễ dàng nhận thấy rằng trẻ có giấc ngủ tốt thường cao ráo, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
- Vận động: Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương và các cơ mạnh. Bố mẹ nên khuyến khích trẻ vận động và tập thể dục để đảm bảo sức khỏe và chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao có hiệu quả không?
Vận động là rất quan trọng để giúp trẻ tăng chiều cao, và các bài tập mang lại lợi ích đối với xương và chiều cao nếu được thực hiện đúng cách và theo sức của trẻ. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao sẽ khác nhau tùy vào cơ địa, bài tập, cách tập luyện, ăn uống và sinh hoạt của mỗi trẻ.
Hiệu quả của bài tập tăng chiều cao nhất định nhìn thấy rõ nhất trong giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi đối với nữ và 12-18 tuổi đối với nam). Sau tuổi 18 đến 20, dù kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, hầu hết mọi người chiều cao sẽ tăng chậm hoặc không còn tăng nữa.
Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Để tận dụng giai đoạn dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là một số bài tập có hiệu quả:
3.1. Các bài tập kéo giãn tăng chiều cao
Bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Bài tập treo xà đơn có tác dụng cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Cách thực hiện như sau:
- Dùng 2 tay nắm thanh xà đơn, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Sử dụng lực tay để nâng người lên xà đơn và giữ trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
- Lặp lại các động tác này 5-10 lần.
Bài tập căng bắp chân
Bài tập này giúp kéo giãn các cơ một cách hiệu quả và giúp chỉnh cột sống lưng thẳng hơn. Cách thực hiện bao gồm:
- Đứng thẳng, đối diện với tường và cách tường một cánh tay.
- Chống tay lên tường và đưa một chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu.
- Chân còn lại đưa về phía sau và cố gắng duỗi thẳng.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó trở về tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Nhảy dây - Bài tập tăng chiều cao đơn giản
Nhảy dây không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Bật nhảy lên và xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
- Không cần nhảy cao, chỉ cần nhảy qua sợi dây là được.
- Lưu ý để hai chân chạm đất cùng lúc.
Tăng chiều cao cho bé bằng bơi ếch
Bơi ếch là một kỹ thuật bơi căn bản và rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa bé đến trung tâm bơi hoặc hướng dẫn bé tập bơi ếch theo các bước sau:
- Đạp tường và duỗi thẳng cơ thể trong nước.
- Co chân và giữ nguyên vị trí, đồng thời duỗi thẳng tay để lướt nước dễ dàng.
- Duỗi chân theo hình vòng cung để lướt nước.
- Co tay lại, nâng đầu lên khỏi mặt nước để lấy hơi.
- Tiếp tục lướt nước và lặp lại các bước trên.
3.2. Các bài tập Yoga tăng chiều cao tại nhà
Tư thế con bò
Đây là một tư thế yoga căn bản và dễ thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm bụng, hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Đảm bảo rằng chân mở rộng như vai, hai tay đặt song song với sàn.
- Để đầu ở vị trí thoải mái và hướng lên trên.
- Hít vào, đẩy mông lên cao, cong lưng thật sâu, mở ngực và nhìn lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong một vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế này 5-6 lần.
Tư thế con rùa
Tư thế con rùa là một tư thế yoga vui nhộn mà trẻ em thích:
- Ngồi duỗi chân trước mặt, hai lòng bàn chân chạm nhau.
- Kéo bàn chân lại gần cơ thể để hai đầu gối mở ra và cong lên.
- Đặt tay dưới mắt cá chân và ngả người về phía trước, giữ trong khoảng 15 giây.
- Ngồi dậy từ từ, đưa hai đầu gối gần nhau và duỗi thẳng chân trước mặt.
Tư thế con ếch
Tư thế này kết hợp với nhảy nhót và có tác dụng tăng chiều cao và giảm cân:
- Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó đặt hai tay giữa hai bàn chân (như ngồi của ếch).
- Khi sẵn sàng, bé bật nhảy và đặt chân xuống đất trong tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.
Tư thế sư tử
Ngoài việc tăng chiều cao, tư thế này giúp giảm đau lưng và giãn cơ cổ. Cách thực hiện là:
- Ngồi với mông đặt trên gót chân.
- Giữ cho cột sống thẳng nhưng không "gắng" quá.
- Đặt tay lên đùi và hít - thở đều đặn.
- Thực hiện 5-6 lần trước khi nghỉ hoặc chuyển sang bài tập khác.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp bé tăng độ linh hoạt của cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Áp các ngón chân xuống sàn và đẩy xương chậu về phía trước.
- Thở ra và co bụng.
- Cong lưng thật cao, siết hông.
- Đầu cúi xuống và nhìn về phía rốn.
- Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, thực hiện trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế con lạc đà
Bài tập này khá khó thực hiện, nên bố mẹ cần hỗ trợ bé:
- Quỳ thẳng người và đặt hông và đầu gối thẳng hàng.
- Nghiêng mình về phía phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm chân phải, sau đó làm tương tự với bên trái và ngửa đầu ra sau và thở ra.
- Giữ tư thế trong 10-20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập tăng chiều cao
Để các bài tập tăng chiều cao cho bé có hiệu quả tốt nhất, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Cần cho bé khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh chấn thương.
- Bố mẹ nên ở bên để quan sát và hỗ trợ bé khi cần.
- Nên cho bé bắt đầu từ những động tác dễ dàng. Sau khi bé quen, có thể tăng độ khó và cường độ.
- Đồng thời, kiểm tra sức khỏe xương khớp và bàn chân của bé định kỳ để phát hiện sớm bất thường và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Tại ACC, đã có nhiều trường hợp trẻ gặp vấn đề về xương khớp và được điều trị thành công bằng phương pháp Trị liệu Thần kinh Cột sống Chiropractic. Phương pháp này không xâm lấn, an toàn và không gây đau đớn cho bé.
Thông qua việc nắn chỉnh bằng tay, bác sĩ sẽ điều chỉnh các đốt sống sai lệch về đúng vị trí. Điều này không chỉ điều trị các bất thường về cột sống của bé mà còn tăng cường hệ miễn dịch và giúp bé ngủ ngon hơn, từ đó đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.
Để bé phát triển chiều cao vượt trội, bố mẹ cần kết hợp nhiều yếu tố. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho bé, bố mẹ cũng cần tăng cường dinh dưỡng hàng ngày, đảm bảo bé ngủ đủ giấc, và thực hiện tầm soát và điều trị các vấn đề về xương khớp của bé từ sớm để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và tâm lý của bé.
Hãy liên hệ với ACC ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về các vấn đề xương khớp ở trẻ nhé!